Zásady, metódy a prostriedky na kalenie

Dokonca aj vo staroegyptské papyrusy zmienil o zlepšenie pevnosti kalenie. Postupom času, nahromadené lekárske skúsenosti ukázali presvedčivo, že má pozitívny vplyv na schopnosť osoby prispôsobiť sa zmenám vo faktoroch životného prostredia (chlad, teplo a extrémnymi výkyvmi teplôt elektromagnetického poľa planéty).

Kalenie regeneračný účinok na organizmus je: posilnenie imunitného systému, zvyšuje tonus centrálneho nervového systému, normalizáciu metabolizmu, zlepšuje krvný obeh.

Základné princípy kalenie

1. Frekvencia, kontinuita

Trénovať telo potrebuje každý deň. V prestávkach znižuje odolnosť voči teplotným extrémom;

2. Postupné

Predĺženie doby jazdy a zmeniť teplota vody by malo byť postupné;

3. Prechod od jednoduchých až po zložité

Pre začiatok môžete stvrdnúť častí tela, a po určitej dobe - celé telo.

Ak si ešte musel prerušiť postup, potom sa začať znovu od nuly. Trvanie účinku závisí na tom, ako dlho ste robil to bez prerušenia.

Kalenie metódy, existuje mnoho. Všetci spoliehajú na prostriedky tvrdnutia: slnečné lúče, vzduchu a vody. Tento ľad plávanie a kontrast sprcha, rubdown a perličkový kúpeľ, tečúca voda a chôdza naboso.

zvážiť základné spôsoby kalenie podrobnejšie:

kalenie vodou

Kúpanie v rieke, jazero, more - prírodný variant kalenie. Ale kúpanie v rybníkoch do neskorej jesene nemôžu všetci ľudia, a kalenie vody ošetrenie doma sú vhodné pre každého. Riadiace funkcie môže byť vodný tvrdnutia kožných reakcií. Ak najskôr stručne otočí bledý a potom červená, termoregulačné mechanizmy tela funguje normálne. V prípade, že koža je takmer nereaguje, potom si môžete vziať na chladnejšie vody alebo predĺžiť dobu trvania konania. V prípade podchladenie kože prudko otočí bledý, cítil intenzívny chlad, triaška a zimnica. Je nutné okamžite zastaviť reláciu a pri nasledujúcom zvýšiť teplotu vody alebo skrátenie doby trvania relácie.

nasleduje ošetrenie koreňových voda s teplotou blízkou telesnej teplote (34-36 ° C), potom sa každé 3-4 dni znížiť na jeden stupeň.

Tak šetriace považované rubdown. To sa zvyčajne používa v počiatočných fázach. Naliať do vodnej nádrže, namočí sa do tvrdej huby alebo žinku a energicky trieť celé telo smerom nahor. V prvý deň teploty vody 35 ° C, sa postupne zníži na 15 stupňov. Návykové trvá asi týždeň, a potom hubou je zábava. Na konci tohto postupu, ktorá trvá asi 3-4 minút, treba utrieť do sucha uterákom.

Studená sprcha, sprcha rubdown postupom. Začať s teplotou vody 30-32 ° C, doba expozície - 1 minútu. Postupne zníženie teploty. Po sprche energicky trieť telo.

V kontraste sprchou striedavo po dobu 3 minút patrí horúca (35 - 40 ° C) a studenej vody (13-20 ° C). Postupne zvyšovať teplotný rozdiel.

Začatie konania s teplou vodou, potom sa pridá teplé, studené nahradiť ho po dobu 20 sekúnd, potom za horúca minúty, 20 sekúnd za studena. Alternatívne vody 3 - 5 krát.

chôdza naboso

Dobrý zdravotný účinok je chôdza na tvrdé pôde, vode, jemným štrkom. Je lepšie začať v lete, v zime, aby pokračovať v chôdzi cez sneh naboso. Ak sa počas liečby, telo bolo pokryté "husia koža", energicky votrite ho s uterákom, pomassazhiruyte, sťahovať. Prechádzať na čerstvom snehu môžu byť nie viac ako 3 až 4 minúty.

Chôdzi na vode môžu byť použité ako doma v kúpeľni. Ak chcete začať, namočte nohy k členkom, postupne - do polovice lýtok. Trvanie prvých postupov - 1 minúta, zvýšiť až na 5-6 minút. Chladnejšie voda, tým účinnejšie je proces kalenie. Na konci relácie trieť nohy s teplým uterákom a aktívne pohybovať. Oslabené ľudia používajú prvý vlažnú vodu, postupne sťahujú do chladu.

Temperovanie vzduchu kúpeľa

Tento postup je užitočný pre každého, dokonca aj novorodenci. Začať s teploty od 15 - 16 ° C. Vyzleč si šaty a nechal chladný vzduch zmierniť vaše telo. Session Trvanie 3-5 minút a postupne ju zvyšovať, a teplota sa zníži. Bude samozrejme, keď začnete temperovanie na leto a pokračovať s nástupom chladného počasia. Trvanie prvého vzduchového kúpeli - 15 minút, postupne upraví do doby relácie 30 minút. Zimné začať od 1-2 minút, predĺženie doby relácie na 8-10 minút.

Takže sme sa pozreli na princípy, metódy a prostriedky temperovanie. Čo ste si vybrať - rozhodnúť.

Elena_Nevskih, medicsguru.ru