Diéty: menu pre tento týždeň - dva na každý deň

Dnes chcem hovoriť o diéty, čo je nespornou výhodou je skutočnosť, že nevyžaduje "obeť". Preto sa ukazuje, nie sú ľudia demonštrovať zázraky vôle, ako aj osoby, ktoré nie sú premýšľať svoj život, bez toho by jesť mäso.

Pre športovcov je to diéta na prvom mieste, najmä ak máte "na nose" súťažného obdobia. Diéty je to, čo je potrebné v tomto prípade. To umožní znížiť hmotnosť mäkkých orgánov, a to výhradne z dôvodu tukových zásob. Svalové tkanivo, naopak, môže zvýšiť hmotu. Tak poďme hovoriť o tom, ako to pomáha dosiahnuť ponuku diétou po dobu jedného týždňa - dva na každý deň dodá.

základy diéty

Súdiac podľa názvu, základným kameňom uvažovaných mi obmedzenie potravín, je spotreba živočíšnych produktov. Okrem toho, zo stravy by mali vylúčiť všetky druhy mäsa a hydiny, tuk bohatý. V opačnom prípade bude diéta nemá žiadny zmysel. To bude dať svoje telo?

Ak vezmeme do úvahy, že sacharidy a tuky sú zdrojom energie, tak povediac biologické "palivo", je zrejmé, že tým, že obmedzí tieto externé príjmy, vaše telo bude nútené mobilizovať svoje vlastné rezervy. Tukové usadeniny postupne začnú miznúť, a toto číslo bude spĺňať najvyššie štandardy módy.

Mal vymenovať jednu veľmi dôležitú poznámku, táto metóda výrazne destabilizovať stravu a nerovnováhu - je spúšťačom mnohých patologických stavov. V dôsledku toho považovaný za mňa obmedzovanie potravy nemôže trvať dlhšie ako dva týždne. Malo by byť jasne pochopená. To je dôvod, prečo hovorím o vašom jedálničku na jeden - dva týždne. To znamená, že zdravotný stav, budete môcť zistiť, či pokračovať alebo nie diétu po 7 dňoch.

Jedlo je jeden háčik. Diéty nezahŕňa varianty. By mali dodržiavať plán. Ústup, dokonca menšie, je absolútne neprijateľné. Iniciatíva je možné len s ohľadom na zníženie objemu potravy. Dokonca permutácie riadu - je prísne zakázané.

kontraindikácie

Samozrejme, že táto strava je, rovnako ako všetko ostatné v tomto svete, nie je bez nevýhod, načrtáva okruh osôb, ktorým je prísne kontraindikované. Tehotné ženy, rovnako ako dojčiace matky by mali upustiť od tohto obmedzenia. Aktívne rastúce telo dieťaťa, rovnako ako ktokoľvek iný, potrebuje racionálnu a vyváženú stravu. Spomeňte si na mesiace dieťa strávi v maternici, je to pre neho nesmierne dôležité.

Dôsledky živín nerovnováhy to môže mať vplyv na mnoho rokov.
Všeobecne platí, že sa jedná o univerzálny odporúčania pre tehotné a dojčiace matky. Chvíľu počkajte, až sa dieťa začne kŕmiť sami, a potom sa s čistou dušou možno spustiť žiadne experimenty na seba.

Ľudia, ktorí trpia chorobou sprevádzaných znížením pečeň a obličky, musia tiež upustiť od tejto techniky. To sa deje preto, že proteín - hlavnou zložkou stravy, je veľmi ťažký materiál. Spracovanie to vyžaduje značné úsilie zo strany uvedených orgánov.

správna strava

Pre najbližšie dva týždne, denná strava by mala byť plne v súlade s nižšie uvedenej tabuľke. Neexistuje nič, čo pridať, dám len jeden univerzálny odporúčania. Každý deň, piť dostatok tekutín. Je pozoruhodné, že v prípade, že je čistý, artézsky alebo minerálnej vody. Vyhnúť sa používaniu rôznych limonády a energetické nápoje, pretože sú v jeho zložení obsahuje veľké množstvo sacharidov.

1 deň
Raňajky šálka čiernej kávy bez cukru.
Obed 200gr. paradajková šťava, varené vajcia, varené kapusta s rastlinným olejom.
Večera alebo 200 g vyprážané alebo varené ryby.

deň 2
Raňajky šálku kávy a sušienky.
Rybia múčka, vyprážané alebo varené, s kapusta alebo zeleninový šalát s niekoľkými lyžice rastlinného oleja.
Večera Jedna pohárik kefír nie je sladká, a dvesto gramov hovädzieho mäsa, najlepšie varené.

deň 3
Raňajky Čierna káva bez cukru a opäť jeden malý kúsok chleba.
Obed Fry cuketa jeden, strednej veľkosti, s prídavkom rastlinného oleja. Môžete jesť niektoré jablká.
Večera Dvesto gramov hovädzieho mäsa nie je mastný, to je lepšie varené, dve vajcia, a kapustový šalát s olivovým olejom.

deň 4
Raňajky Káva, opäť bez cukru.
Obed tri malé mrkva, najlepšie varené s rastlinným olejom. Môžete pridať dve vajcia, trochu syra.
Večera ovocia, výhodne nesladené jablko.

deň 5
Raňajky jesť surovú mrkvu. Môžete zapiť ju citrónovou šťavou.
Obed Tristo gramov ryby, vyprážané alebo varené.
Večera ovocia, výhodne nesladené jablko.

deň 6
Raňajky šálka kávy, v uvedenom poradí, bez cukru.
Obed zjesť pol stredne veľké kura s kapustový šalát.
Jedálenský Varené 1 alebo 2 vajcia, strúhanej mrkvy - jeden pohár.

7. deň
Breakfast Tea, opäť bez cukru.
Obed Tri sto gramov hovädzí guláš v spojení s niekoľkými jabĺk.
Večera ovocia, výhodne nesladené jablko.

8. deň
Znovu raňajky čierna káva.
Obed 200gr. paradajková šťava, varené vajcia, varené kapusta s rastlinným olejom.
Večera Dvesto alebo 300 gramov varené ryby.

deň 9
Znovu raňajky šálka kávy.
Obed zjesť pol stredne veľké kura s kapustový šalát.
Jedálenský Varené 1 alebo 2 vajcia, jednej sklenené strúhanej mrkvy.

deň 10
Raňajky jesť surovú mrkvu. Môžete zapiť ju citrónovou šťavou.
Veľká časť obeda grilovaných rýb, v kombinácii s pohári paradajkovej šťavy.
Večera pár jabĺk.

deň 11
Raňajky kávu bez cukru.
Obed tri varená mrkva s rastlinným olejom. dve vajcia, môžete pridať. 15 gramov syra.
Večera Viaceré veľkých jablko alebo niektoré - niektoré iné ovocie.

deň 12
Znovu sa raňajkami čiernej šálka kávy s prípitkom.
Jedálenský jeden Fry cukety, strednej veľkosti s prídavkom rastlinného oleja. Môžete jesť niektoré jablká.
Večera 200 g dusené hovädzie mäso, dve vajcia, kapustový šalát.

deň 13
Znovu raňajky šálka kávy bez cukru s prípitkom.
Veľká časť večeru grilované alebo varené ryby, kapustovým šalátom.
Večera 200 g hovädzieho mäsa, plus jedna poháre nesladeného jogurtu.

14. deň
Znovu raňajky čierna káva.
Obed Jedna poháre paradajkovej šťavy, dve varené vajcia.
Večera 200 gramov rýb v pare.

záver

Maestros výživa, odporúčam tým, ktorí moc chcú jesť, piť viac teplé alebo dokonca horúcej vody. Je žiaduce, niečo odviesť sami počas tohto obdobia, ako je šport. Prajem vám úspech v tomto ťažkom teréne, zostať zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru