Základy zdravej výživy

Známy ako fráza - vy je, čo si myslia a čo jete. Je úžasné, ako veľmi to zdravý rozum. Koniec koncov, keď porucha gastrointestinálneho traktu trpia činnosť všetkých systémov a orgánov ľudského tela.

Duck ako normalizovať, na práci tejto najdôležitejších systémov ľudského tela, a to, čo je správne výživy? - možno táto otázka je vznesená veľa. No, je na čase vrhnúť svetlo na "temnej hmoty".

Čo je správna výživa?

Bohužiaľ, odpoveď na túto otázku v dvoch slovách, môže len málokto. Skôr je potrebné hovoriť o zložitých zdravotných opatrení. Jedlo, ktoré jeme by mala obsahovať vyvážené množstvo základných živín: proteíny, tuky a sacharidy.

Strava by mala byť správna, podlieha určitej rutiny. Veľa otázok môže byť požiadaný o tom, čo a koľko môže byť prítomný pri našom stole. Ktoré by mali byť vylúčené zo stravy, a že naopak pridať. Ale nech všetko v poriadku.

Ako často by som mal jesť?

Väčšina odborníkov na výživu po celom svete verí, že jedlo by malo byť štyrikrát denne. Čo to je daná? Skutočnosť, že stála prítomnosť obdobie, v ktorom zažívame pocit hladu, má vplyv na metabolizmus funkcií. Naše telo začne používať akúkoľvek zámienku, aby sa tukové zásoby. V tomto prípade nemožno prejedať, a byť celkom bacuľatá.

Z tejto situácie je natoľko jednoduchý - zadať iné jedlo. Keď k tomu, že je závislá na pracovnom pláne každého z nás. Ak máte vstávať veľmi skoro, jesť raňajky a večeru sa plánuje, ale len päť, šesť hodín, mala by byť táto doba rozdelená malý obed.

K tomuto jedlu sa perfektne hodí napríklad niekoľko ovocný, šalát zeleniny alebo hrsť sušienok s čajom alebo káva.

V inom extrému, ak je dlhý čas ubieha medzi obedom a večerou. V tomto prípade môžete zadať dopoludňajšiu desiatu alebo obed. Pokrmy, ktoré môžu byť použité v tomto jedle, podobné tým, ktoré bolo uvedené vyššie.

Čo je vyvážená strava?

To môže byť nazývaný vyváženej stravy, ktorý obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy, ale v určitých pomeroch:

• 60 percent uglevodov-
• 30 percent belkov-
• 10 percent tuku.

O vitamíny a minerály Vysvetlím ti to neskôr. Ak je kombinácia živín vo vašej strave sa líši od vyššie uvedeného teda jete nie je vyvážená.

Všimnite si, že táto skupina je heterogénna sacharid. Zahŕňa ako komplexné zlúčeniny - polysacharidy a ďalšie jednoduché látky - mono a oligosacharidov. Ako u nás s vami telo je oveľa užitočnejšie je prvý. Vzhľadom k tomu, že nevedú k prudkému výbuchu glukózy a náhle zmeny v množstve inzulínu v krvi.

Energia uvoľnená z komplexné sacharidy, postupne vstupuje do tela, ktoré poskytujú dlhú naše telo nevyhnutné "palivo". doprava raňajky mal by pozostávať z polysacharidov. Aký je najlepší jesť v dopoludňajších hodinách? Lekári už dlho preukázali, že, samozrejme, je to kaša. Že bude schopná poskytnúť svoje telo správne množstvo energie, a to je najlepší štart do nového dňa.

U obeda, môžete zvýšiť množstvo bielkovín, pretože sú požadované naše telo, aby vyhovovali potrebám plastu a okrem toho sú v kalórií veľmi nízka.

Právo večera by mala byť asi 10 až 15 percent z celkovej dennej stravy. To umožní uvoľniť tráviaci trakt pred uplynutím doby nočného pokoja.

Je známe, že mnoho fanúšikov pri konštantnom hojnej večeri zjesť zažíva problémy so zaspávaním, čo môže viesť k závažným problémom, ako je napríklad syndróm chronická únava, a tak ďalej.

Prínosy vitamínov a minerálov

Je známe, že naše telo potrebuje nepretržitý prísun vitamínov a stopových prvkov. Keď trpí deficitom bez výnimky všetky systémy a orgány.

Odborníci hovoria, že priemerný občan centrálnom Rusku, je v neustálom gipovitaminoze, ako by nemal jesť správne. To nie je prekvapujúce, keď vezmete do úvahy obsah týchto cenných látok v našej strave. Ak chcete získať dosť z nich, musíte jesť ovocie a zeleninu v obrovských množstvách, čo nie je vždy možné. Ale to je realita našej doby, a raz, pred 20 rokmi, jedna oranžový To obsahuje toľko vitamínov ako 5 prúdu a rovnakým obrázkom na všetky ostatné ovocie, zeleninu a bobule pestuje umelo.

Samozrejme, že táto situácia je ľahko opraviť pomocou vyváženým vitamínové a minerálne. Bohužiaľ, náklady na vysoko kvalitných produktov na pomerne vysokej úrovni a kvalite rozpočtu multivitamín chudobných. To sa prejavuje v tom, že ich biologická dostupnosť je veľmi nízka. V skutočnosti, jesť vitamín, nebudete mať nič iné ako tvarovacích nástrojov.

Prínosy fyzickej aktivity

Málokto vie, že pre normálnu prevádzku gastrointestinálneho traktu stačí stálu miernu fyzickú aktivitu. To normalizuje motilitu črevnej steny, takže oveľa rýchlejšie chymus opustí ľudské telo. V tomto prípade nepotrebujete žiaden čistiaci postup, telo samo o sebe bude robiť všetko "špinavú" prácu.

záver

Ako môžete vidieť, správnej výživy To nevyžaduje, aby obrovské náklady. To trvá len niekoľko jednoduchých odporúčaní vykonať. Verte mi, bude vaše telo reagovať na vás na oplátku.

Jedzte zdravo a zostať zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru