Ako správne a koľkokrát týždenne, čo musíte urobiť kondíciu, ako schudnúť?

Pri fyzickom tréningu, školenia a to nielen pruhovaná kostrové svalstvo, ale myokardu, čo je naše srdce, aby účinne odolávať vysokému zaťaženiu. A my zasa necítil narušenie srdce a stávajú odolnejšie.

nákazlivý vhodnosť, zvyšujeme nasýtenia krvi kyslíkom a zabezpečuje účinné odstránenie oxidu uhličitého. Je známe, že deficit živín, metabolizmus sa znižuje, a v dôsledku toho existujú rôzne choroby spôsobené metabolickými poruchami. Obezita - metlou moderného človeka, je jedným z takýchto chorobných stavov.

Ako som už povedal, cvičenie je nevyhnutné pre každého človeka, ale dostať to, čo chcete od nej, a nie ďalšie sklamanie, by mali dodržiavať určité pravidlá. Tu sú základné postuláty, z ktorých k porušeniu so sebou nesie negatívne dôsledky.

• konzultácia s odborníkom

Je známe, že sa môžu pochváliť stopercentnou zdravie v dnešnej dobe nemôžu byť prakticky nikto. Vyplýva to z radu faktorov a životného prostredia a životný štýl, a dedičnosť, a ešte oveľa viac.

Preto pred začatím kurzu, mali by ste si zistiť, koľko ste zdravý. Koniec koncov, nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie má pomerne závažný vplyv na všetky systémy a orgány nášho tela. Niektoré ochorenia môžu uložiť prísnejšie obmedzenia na intenzite a štruktúry zamestnanosti.

Uistite sa, poraďte sa s lekárom. Frekvencia návštev špecialistov stanovená individuálne, ale napriek tomu by mal ísť na kliniku, najmenej raz za rok. Viac nedávno, v sovietskych časoch, ktoré nie je zneužitie Ak nie leniví, prax bola rozšírená.

Akýkoľvek expert vám povie, že choroba je oveľa ľahšie liečiť v počiatočných fázach, skôr než než vo vyspelých prípadov.

Bohužiaľ, v modernej demokratický politický systém v Rusku, nie je tam žiadny priestor pre také "maličkosti" ako národné zdravie a pravidelné lekárske vyšetrenia postupu preukáže, že sa postupne stáva súčasťou histórie. Bohužiaľ, je to tak.

Odpusť mi pre odbočenie, späť k téme, dúfam, že chápete, že je potrebné zhodnotiť počiatočný zdravotný stav, a to len s výslovným súhlasom odborníka začať trénovať.

• načasovanie cvičenie

Je dôležité určiť, kedy k výkonu, pretože telo každého z nás je veľmi individuálna. Dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že tam sú takzvané "sova" a "škovránky". Prvá maximálne aktívne vo večerných hodinách, druhý naopak v dopoludňajších hodinách.

Určiť, do ktorej kategórie patríte nie je ťažké, ak máte radi, aby zostali hore, a radšej spať dlhšie, potom máte "sova". V opačnom prípade, a to bez pochýb o tom, ste "ranné vtáča".

Je úplne zrejmé, že maximálny výnos z tréningu bude čas, kedy budete mať na vrchole svojej emocionálne a fyzickej aktivite. Nemali by sme sa touto ľahkú váhu, pretože chceme riešiť, aby si výsledok.

Voľba čas na cvičenie, by mal brať do úvahy jednotlivé charakteristiky. Našťastie telocvične sú teraz otvorená takmer po celý deň. Ale tieto náklady prejaviť určitú mieru zdravého rozumu, a nie ísť do centier fyzickej dokonalosti nie je úplne ten správny čas - do noci, napríklad.

Je tiež nutné, aby správne kombinovať časové jesť a začiatok prípravy. Nevystavujte sa šmyku zaťaženie po výdatnom jedle, rovnako ako nemusí jesť okamžite po tréningu.

Dovoľte mi vysvetliť, prečo: počas jedla, do gastrointestinálneho traktu veľa ponáhľa krvi obsahujúce kyslík a živiny. Je potrebné začať proces spracovania potravín, pretože je nutné vypracovať potrebné množstvo enzýmov usporiadať metabolizmus v sliznici, a tak ďalej.

Ak začnete cvičiť po jedle, plátok, rozbiť trávenie, a okrem toho, svaly nedostávajú dostatok krvi, čo by viedlo k frustrácii konečného výsledku.

• súbor cvikov

Samozrejme, výber zložených cvičenie by malo byť zverené do profesionálnych trénerov, ktorí absolvovali špeciálne školenie. Okrem toho, váš učiteľ by mal neustále kontrolovať správne vykonávanie svojich odporúčaní, zhodnotiť rozsah pohybu, správne dýchať, srdcová frekvencia a tak ďalej.

Problém je v tom, že tieto služby sú guru športu nie je zadarmo, a nie každý ich môže dovoliť. V takom prípade bude musieť spoliehať na svoje vlastné sily. Po prvé, mali by ste vedieť, že to nie je nutné natiahnuť aktivitu v priebehu času. Optimálne ak váš tréning trvá od 40 minút až hodinu.

Komplex cvičenie by tiež mala voliť múdro. Nesnažte sa prísť všetky svalové skupiny v jednom tréningu. Je takmer nemožné dosiahnuť. Dokonca aj profesionálni športovci neusilujú k nemu.

Počas jedného tréningu by mala vypracovať tri alebo štyri skupiny svalov. Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť hmatateľné výsledky.

Nie je potrebné pristupovať s nedotknutej zápalom a frekvenciu návštev fitnescentra. Každodenné lekcie vyžadované len majstrami profesionálnych športovcov, a preto, ak nechcete zadať číslo, môžete obmedziť sami dvaja, traja tréningy týždenne.

záver

Problém je v tom mnohí z nás, čo očakávame od všetkého, čo robíme - okamžité výsledky. Je to z toho dôvodu, mnohí pokles z výcviku, nedostanú požadovanú v prvých týždňoch.

jeden by nemal očakávať zázraky, očakávajú výsledky, nie skôr ako po niekoľkých mesiacoch tvrdej práce. Byť mierne a konzistentné, a potom všetko, čo dostanete!

Byť zdravá a štíhla!

Tatiana, medicsguru.ru