Ako môžem schudnúť rýchlo zaoberajúca v posilňovni?

V spravodlivosť, podotýkam, že špeciálna diéta jedlo neprinesie požadovaný účinok, pokiaľ nebude dopĺňať cvičenia komplex. školenia, ale mala by byť hneď od výtržníctva, chaotické posilňovne, urobiť viac škody ako úžitku. Tak, ako schudnúť v posilňovni?

• Prínosy fyzickej aktivity

V prvom rade by malo naznačiť, čo je dobré pre ľudskú fyzickú aktivitu. Je zrejmé, že sme ochotní trénovať, aby sa dosiahlo vysoké športové výsledky, a aby sa stala profesionálny kulturisti nie je v našich bezprostredných plánoch, ale napriek tomu tento šport je veľmi užitočné pre naše telo.

• kardio

Táto užitočná komponenta je vyjadrený predovšetkým v tzv kardio tréning. Stručne o tom, čo to je. Ako vyplýva z názvu zrejmé, bude prepracoval srdcového svalu. Potreba posilniť tento zásadný tkanivo je ťažké preceňovať. Bohužiaľ, plán pre každého z nás, to nie je plná fyzickej námahe.

To všetko vedie k tomu, že približne 35 - 40 rokov, navyše k atrofii kostrových svalov, mnohé môže "chváliť" v rovnakom stave myokardu. Výsledkom je, že ľudia majú veľké problémy so stúpaním k piatom poschodí bez výťahu. Potreba spustiť, povedzme, niekoľko sto metrov, a všetky môžu byť odradzovať.

Nie je potrebné byť jasnovidec predpovedať koniec takého unáhlenosti - "kytice" strašné, smrteľné ochorenie sa môže objaviť v pomerne mladom veku. K tomu však nedošlo, a motorom nášho tela pracoval ako drahé švajčiarske hodinky, mali by ste pravidelne cvičiť srdcový sval. Spravidla sa pre táto odroda aeróbne cvičenie aplikovať.

• tonikum efekt

Samozrejme, že v rámci Telesná výchova akcie posilňuje kostrové priečne pruhovaných svalov, čo sa odráža v tom, že sa človek stane fit, a začína vyzerať o niekoľko rokov mladšie. Ale okrem toho nemožno prehliadnuť, a zvyšok regeneračné účinky.

V priebehu tréningu, systém zvyšuje rýchlosť prietoku krvi, ktoré v konečnom dôsledku odráža v tom, že všetky orgány, z telesné tkanivá a získať veľkú časť kyslíka a živín, a metabolických konečných produktov sú vylučované so zvýšenou rýchlosťou.

Všetko, čo to normalizuje činnosť všetkých subjektov bez výnimky. To zlepšuje imunitný, endokrinný, dýchacie a tráviaci systém. Prísne vzaté, nie je súčasťou nášho tela, ktoré by boli kontraindikované cvičenia.

• Ako môžete schudnúť v posilňovni?

Získanie telesné cvičenie, nemali by ste "dopriať všetky závažné" ako energického nováčik. Zapojiť sa do športu je potrebné napraviť. Len v tomto prípade, môžete očakávať, že získať požadovaný výsledok.

Po prvé, že kľúčom k úspešnému školenia je prítomnosť skúsený kouč, čo by ovládať svojich hráčov za minútu. Ale služby, ako profesionál, v skutočnosti, cena nie je lacná. Mať rád - že z tejto situácie. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa chybám.

• rozcvička

Význam tejto udalosti nemožno preceňovať. Ak budete pokračovať do zamestnania bez riadneho výcviku, osobné zranenie - otázka času. Ako možno vhodne pripraviť na lekciu?

Skvelou voľbou budú behať alebo cvičiť na bežiacom špeciálnom simulátore. Trvanie postupu sa môže pohybovať v rozmedzí od 5 do 15 minút. Nemali by ste ísť všetci von, nechajte "trochu" energiu pre ďalšie cvičenia.

• silový tréning

Spočiatku, jeden by nemal ihneď ponáhľať do dômyselných strojov. Po prvé, je potrebné venovať náležitú pozornosť k výučbe pomocou činky, činky a vlastná hmotnosť. V druhom prípade hovoríme o banálne drepy, kliky, kufor flexi posilniť médiá, a tak ďalej.

Pokiaľ nie je k dispozícii inštruktor, môžete požiadať o radu "starších kamarátov", ktorí dosiahli určité výsledky. Vo väčšine prípadov sú veľmi ochotní rozdávať rady a zdieľať užitočné odporúčania.

Naučte sa správne dýchať. V okamihu maximálneho napätia by mali byť vykonávané výdych, a naopak.

Predvádzanie cvičenie s činkami, že je dôležité starať o prítomnosti partnera, ktorý by ste zaistenie priebehu, povedzme, bench presse. Perspektíva je pritlačená k baru, ale nie príliš ťažké, je nepravdepodobné, že byť nakonfigurovaný na pozitívne vlne.

• dokončenie prípravy

Najlepšie pripomenutie ukončení tréningu, v závislosti na mnohých profesionálnych športovcov sú relaxačné cvičenia a preťahovanie. To prispieva k hladkému zníženiu hladiny napätia a pomaly vás zavedie späť do normálneho života. Môžete použiť špeciálne simulátory alebo robiť normálne ľahké gymnastiku.

• frekvencia tréningu

Na začiatku, to je dosť na návšteve posilňovne dvakrát týždenne. Následne, keď je prípravok dosiahne určitú úroveň, množstvo tréningu môže byť zvýšená. V každom prípade vykonávať viac ako trikrát týždenne, ak nebudete aby sa stal profesionálnym, je zbytočné a nie je odôvodnená.

záver

Samozrejme, že pohyb - to je život. Ako sa zbaviť extra kíl, a tiež posilniť svoje zdravie, určite navštívte telocvične a fitness centra. Výhody týchto udalostí je neoceniteľná. Okrem toho, radím každý deň po dobu 2 hodín len pešie, lámanie 10-12 km (5-6 km na jednu stranu a ísť späť 5-6 km).

Zostať zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru

Ďalší video Súvisiace