Účinná diéta na chudnutie po pôrode

Avšak, začatia samo o sebe nie je nutné, ale mali by jesť správne a uskutočniteľné cvičenie.

Je nutné pochopiť, že popôrodná neprijateľné použitie prísnu diétu s obmedzením mnohých výrobkov. Koniec koncov, je to okamžitý vplyv na dieťa, ktorého dojčíte. Byť na diéte, môže matka nemôže poskytnúť potrebné množstvo živín, ktoré sú potrebné pre normálny rast a vývoj.

Nedostatok vitamínov a esenciálnych živín môže spôsobiť zníženie imunity chlapca a vzniku chorôb. Z tohto dôvodu prísnej nevyvážená strava opustí až do doby, keď dojčenie je u konca. Ale potom, ako schudnúť po pôrode, diétu za to, čo by malo byť?

Princípy diéty po pôrode

V čase, keď dojčíte, mali by ste skúmať so zvláštnou pozornosťou na ich výživu. To je najlepšie jesť častejšie, až 6 krát denne, ale v malých dávkach. Ponuka by mala byť istí, aby zahŕňala mlieko a mliečne výrobky. Čerstvé mlieko alebo jogurt by mal vypiť aspoň 0,5 litra. za deň.

Musíte jesť varenej zeleniny a chudé mäso. Káva a silné varí čaj zo stravy je nutné eliminovať. Ak je to potrebné, na odporúčanie lekára, môžete si vziať vitamínové komplexy. V prípade, že po narodení dieťaťa si časté zápchy, sa ich zbaviť, môžete použiť ľahké zeleninové polievky.

Aby dieťa nepreukázalo, že alergie a diatéza, vyhoďte citrusov, medu a čokolády. Nejedzte nakladané potraviny, uhorky a revíru. Sledovať veľmi pozorne počet vajíčok skonzumovaných. Mali by používať viac ako 2 ks. týždenne. Ale z klobásy, párky, klobásy, musí byť zlikvidovaný.

V prípade, že nadváha začali dostať do cesty, skúste low-carb diétu. Takéto diéty vytvoril veľa. S ich pomocou je možné rýchlo schudnúť a výsledok uložiť na dlhú dobu. Oni nepotrebujú veľa diétne obmedzenia, ale nepoužívajú sa stanovuje maximálne zníženie spotrebované kalórie.

Tieto diéty pomáhajú znižovať hladinu glukózy v krvi, ktorý je spracovaný v tele viac než tukového tkaniva. Keď glukózy sa začína chýba, telo ju odstráni zo spracovania prebytočného tuku. Tak, tuk zmizne, telo sa vracia do pôvodnej podobe, nájde harmóniu a ľahkosť.

V rovnakej dobe, nemusíte hladovať. To si vyžaduje iba znížiť príjem potravín s vysokým obsahom sacharidov pekárenských výrobkov, cestovín, cukru, ryže krupica). A vďaka vašej efektívne stravy na chudnutie po pôrode bude dané, a nie škodiť dieťa. Súčasne, tam bude postupné chudnutie. Na dosiahnutie požadovaného výsledku, je nutné vykonať výber optimálnej ponuky.

Princípy low-carb diet

Získanie nízkym obsahom sacharidov diétu, počas prvých dní obmedziť príjem sacharidov až 20 g za deň. Presnejšie obmedzenia konzultovať s detským lekárom, ktorý bude informovať optimálne zníženie sacharidov, vzhľadom k tomu, že je potrebné pre ich dieťa.

Akékoľvek závažné obmedzenie používania nie sú žiadne kalórie. Jesť len to vtedy, keď sa cítite hlad. Jesť malé porcie jedla, snaží sa mať čo najmenej chlieb alebo cukor.

Keď vyzdvihnúť výrobky, zvážiť ich zlučiteľnosť. Napríklad, kombinácia prípravkov s obsahom bielkovín a tukov je povolené. Nemali by však byť kombinované s sacharidov. Takáto diéta je najlepšie dodržiavať počas 2-3 týždňov.

V závislosti na low-carb stravy môže jesť ryby, mäso a hydinu. Je možné zahrnúť do menu obmedzený počet vajíčok a morských plodov. Na raňajky si môžete nechať hýčkať syrom, len jesť, nebude mať žiadny chleba.

To môže byť tiež zahrnutá do jedálnička ovocie, šaláty, huby, olivy, varené a dusené ovocie, čerstvé a pečené jablká, šalátov s čerstvými hruškami. To je užitočné v malom množstve rastlinného oleja a masla.

Uistiť sa, že obsah v spracovaných potravinách sacharidov. Ich obsah by nemala presiahnuť 20 gramov denne. Pekárenské výrobky, cukrovinky, ovocie a zelenina s vysokým obsahom škrobu v prvých dvoch týždňoch diéty sa kategoricky vylúčená.

Ale z ovocia môže byť, aj keď nie úplne vzdať, ale majú oveľa nižšiu spotrebu. Chlieb, zelenina s vysokým obsahom škrobu a sladkosti pre prvých 2 týždňov, sú vylúčené zo stravy.

Napríklad banány nemôžu existovať. A je lepšie jesť grapefruit jeden deň (v prípade, že dieťa nie je alergický). Toto ovocie podporuje štiepenie t tuky. Vitamíny, ktoré obsahuje, zlepšujú imunitu.

Obmedzte spotrebu zemiakov. Ak naozaj chcete jesť niekoľko hľúz, varené v šupke, ale v žiadnom prípade nie smažiť. Ak budete jesť kurča, odstráňte jeho kožu. Ryby sa snaží kúpiť s nízkym obsahom tuku odrôd. Denné nápoj z kyslého mlieka, nízkotučné výrobky.

Počas prvých dvoch týždňov od uvedeného diétu stanete znateľne tenšie a rozvíjať návyk na rozmanité, ale oveľa užitočnejšie pre výživu tela.