Nízkokalorická večera: varenie pravidlá. Čo sa bude variť nízkokalorická večeru?

Večera pre diétu nie je o nič menej dôležité ako raňajky, tak to treba zdôrazniť. Ak je správne usporiadať jedlo, môžete nielen vyhnúť nepríjemnému pocitu hladu pred spaním, ale tiež výrazne schudnúť.

Ako usporiadať večeru pre chudnutie?

Rozšírené mienky, že večera by mali byť vynechané, aby sa schudnúť trochu zle. To bolo opakovane vyjadrený dobre známymi odborníkmi na výživu a odborníkov chudnutie v odbore.

Ak ste v priebehu dňa postavil režim skutočný výkon a potom vo večerných hodinách by ste nemali trápiť hladné.

Ideálne pri večeri prichádza v čase do cca 3-4 hodiny pred spaním. Z tohto dôvodu odmietajú jesť po osemnásť hodín je nutné len v prípade, že už máte 9 hodín zaspať.

Nezabudnite, že večer metabolizmus sa spomaľuje, takže radšej vzdať ťažký a príliš hojné jedlo.

Po dobu 1 hodiny pred spaním môžu jesť sklo jogurt alebo jogurt s nízkym obsahom tuku - tieto produkty sú veľmi dobre stráviteľné a nízkokalorické.

Vo večerných hodinách, úplne zrušiť sacharidov a tučné jedlá. V tomto zozname môžete bezpečne volať a ovocie, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že je najlepšie žuvanie jablko na večeru. Po ňom si len chcete jesť viac, aby sa ovocie - .. Tiež sacharidov potraviny. Na večeru, lepšie zvoliť čerstvej zeleniny s kuracím mäsom, vajcami alebo rýb - to je ideálnou voľbou.

Ľahká večera pre chudnutie: základné pravidlá

Večera mäsa, vyprážané zemiaky, šalát s majonézou a tortu ako dezert - to je skutočný nepriateľ obrázku. Ak chcete schudnúť, choďte na ľahšie jedlo: šaláty, chudé mäso, kuracie a hovädzie mäso, tvaroh, nízkotučné jogurty, syry v malých množstvách.

Bolo by lepšie, keby ľahkú večeru na chudnutie, budete variť bez oleja, dusenú alebo zapechete.

Majte na pamäti, že je oveľa rýchlejší stráviteľné mliečne výrobky, polievky a varené vajcia. Asi 4 hodiny, telo trávi na rybách, chudého mäsa, ryže a šalátov.

Na dobrý efekt, ako schudnúť, mali by ste sa pokúsiť večeru nanajvýš 3krát týždenne. Okrem toho jedlo je veľmi užitočné, aby sa pomaly pokojnú prechádzku. Ak je to veľmi chladno, vhodné pre akúkoľvek inú záťaž domáce cvičenie -. Napríklad upratovanie izby, žehlenie. Ak chcete jesť pred spaním, zjesť ľahký jogurt.

Čo sa bude variť nízkokalorická večeru?

Chcete schudnúť, uvariť na večeru niečo neobvyklé, napríklad kuracie rezne so syrom. Piecť na grile alebo v rúre, aby vytvorila vynikajúcu kôru.

Kurča je vztýčené so syrom

zloženie:

• Kuracie prsia - 300-400 g
• S nízkym obsahom tuku tvaroh - 200 g
• žiarovka
• vajíčko
• Korenie a soľ - podľa chuti

Príprava:

1. Olúpeme cibuľu a nakrájame na malé kúsky.
2. Nakrájajte kuracie prsia.
3. Všetky ingrediencie mince, potom korenie, soľ a hniesť plnku. Formulár 4 placky z nej.
4. Pečieme v Aerogrill alebo konvenčné rúre.

Zeleninový guláš improvizácie

zloženie:

1. Cibuľa - 1 hlava
2. Olivový olej - 1 polievková lyžica
3. Mrkva - 1 ks.
4. Baklažán, cuketa, tekvica, korenie, atď. - Na základe rozhodnutia

Príprava:

• Maslo v hrnci a teplej jemne vrelo to s nakrájanou cibuľou a mrkvou. Za účelom nezhorí pri vode.
• Potom postupne pridajte pripravené jedlá (nakrájanú zeleninu).
• Začnite s tými budete musieť variť dlhšie (tekvica, baklažán). Dusíme domäkka, ak to bude potrebné, ďalšia rana off dostatočným množstvom vody.

Pozri tiež:

• Zahryznutie večeru v zhone
• Ako uvariť chutnú večeru?
• Čo uvariť manželovi večeru?

Aby bolo možné schudnúť, nemusíte sa úplne opustiť večere. Hlavná vec, že ​​má pravdu. V tomto jedlo, môžete jesť zeleninu, mäso, hydina, ryby alebo vypiť pohár kefíru. Nie je potrebné hladovať po 6 hodín, len jesť 3-4 hodiny pred spaním.