Zdravé návyky pre lepšie zdravie

Zlé návyky, ktorý snáď každý. Je čas, aby sa ich zbaviť, ale zároveň získať dobré návyky pre lepšie zdravie.

Výhody zdravý spánok

Hlboký zvuk spánok - je nielen tajomstvo dobrú náladu, produktívne pracovnej doby, ale tiež skvelý nástroj pre podporu zdravia. Tu sú niektoré pokyny:

• spánku aspoň osem hodín, a ísť najneskôr do 23 hodín.

• vyvetrajte dobre miestnosť, v ktorom spánku. Postarať sa o pohodlie kotvisko. Odstránili z televízneho postele, počítačom a telefónom.

• vstávať skoro, aby boli užitočné, aj keď to nie je všetko láska. Urob si svoj prebúdza príjemné, pre ktoré zvoliť melódiu budíka, ktorý sa vám obzvlášť páči

• Prebudenie pol hodiny pred raňajkami vypiť pohár minerálnej vody bez plynu.

• Snažte sa vyhnúť šlofíka, ak vaša dovolenka neprekročí 15 minút. Vzhľadom k dlhšej popoludňajšie zdriemnutie, že to bude ťažké v noci spať.

Dobré návyky v starostlivosti o telo a tvár

Hovor nemal šetriť na seba, je nielen peniaze, ale aj čas. Zvyknite si dať si aspoň jednu hodinu ráno a večer. Hrádza sprcha, starostlivosť o pleť s použitím vhodných krémov pre váš typ pleti a ďalšie kozmetiky bude slúžiť nielen k podpore zdravia, zlepšiť vzhľad, ale aj zdvihnúť náladu, upokojiť nervový systém. Ranné a večerné kozmetické rituály by mali byť myšlienka, kedy a ako si dať masku pri kúpaní vo vani, pri starostlivosti o ruky a vlasy.

Pohyb - život!

Veľmi dobré návyky - návštevou posilňovne a bazéna. Ak takáto možnosť nie je, potom sa únava, zamestnanosť a lenivosť ako ospravedlnenie je neprijateľné! Ak si nechcete robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách, stačí sa obrátiť na rytmickú hudbu, chodiť do práce. Získate druh tanca. Prevádzka je veľmi užitočná pre podporu zdravia, pomáha stimulovať lymfatický systém, stiahnutie prebytočnej tekutiny a toxíny z tela, upraviť metabolizmus.

Výborný warm-up je chôdza. S jeho pomocou schudnúť, zlepšiť náladu a získať veľa ďalších výhod. Odborníci radia, aby sa aspoň chodiť pol hodiny denne. Prekonať aspoň časť cesty do práce az práce pešo. Aby to bolo viac zábavy, prináša prehrávač a počúvať svoje obľúbené pesničky. Motoristi Neodporúčam parkovanie v blízkosti kancelárie udržať pre seba určitý odstup, ktorý si môžete prejsť. Môžete sa vyšplhať po schodoch do kancelárie, bez použitia výťahu.

Užitočné stravovacie návyky

Väčšina z nás vie, aké produkty sú škodlivé a ktoré sú užitočné. Ale my nie, keď prestierala stôl nasledovať zdravý rozum. Tu je niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Snažte sa piť viac minerálnej vody bez plynu - najmenej 1,5 litra.

• Nepite viac ako jednu šálku kávy denne, miesto čierneho čaju, zalejeme zelený alebo bylinkový čaj.

• Nevynechávajte raňajky, je to najdôležitejšia jedlo. Na raňajky zvoľte bielkovinové potraviny, ako je syr, vajcia, tvaroh, jogurt, a sacharidov: Chlieb s otrubami a obilnín.

• Jedzte zeleninu každý deň, fish - 3 krát týždenne, a mäso - 2 krát.

• Jedzte menej cukru a soli. Soľ je lepšie kúpiť na more a kameňa. Nahradiť rafinovaný cukor s medom alebo hnedým cukrovej trstiny.

• Neumývajte dole jedlo a občerstvenie nie stres, neje na cestách a nemajú desiatu medzi jedlami.

• Usporiadať pôst dní 1 krát týždenne. Jesť jeden produkt: Kefír, jablká, ovsené vločky bez cukru vo vode, - a piť nesýtenej vody.

• Robiť nakupovanie obchod s potravinami, čítať etikety starostlivo. Dávajte pozor na dátum a zloženie expirácie.

Plánovať svoj život

To je užitočné pri plánovaní budúcich dňoch. Tvorba zoznam prípadov, ktoré majú byť zahrnuté v ňom nielen bežné triedy, ale aj príjemné, ako ísť do divadla, koncertu, návšteva, návšteva kozmetického salónu a obchodov. Plánovanie budúcich nákladov - je tiež dobrým zvykom, že umožňuje ukladať a optimalizovať svoje výdavky.

Ísť do kozmetických salónov

Výlet do salónu krásy muštu na zozname prípadov plánovaných aspoň raz za mesiac. Po prvé, príjemný sám o sebe. Po druhé, odborné ošetrenie, ktoré vám pomôžu vyzerať mladšie a atraktívnejšie. Po tretie, v kabíne vám poradí, ako správne vykonávať starostlivosť o telo, tvár, ruky, vlasy, nechty doma.

Podstupovať pravidelné lekárske prehliadky

Každá žena by mala navštíviť gynekológa požiadať aspoň raz ročne, aby mammologist - raz za rok a pol. Návšteva zubného lekára je nutná na 1 ročne. Preventívne prehliadky ďalších špecialistov podľa potreby, a to najmä v prípade, v minulosti ste nepozorovali žiadne problémy.

Urobiť útulný domov

Zachovať pravidlo často dávať dary do ich domova. Nechaj to byť niečo malé. Hlavná vec, že ​​to bolo použiteľné, krásne a skomplikovala život doma pohodlnejšie. Plánovať dobré skutky - nie jarné upratovanie, ale napríklad po transplantácii izbové kvety, meniace sa závesy, roztomilý tretky kúpiť police.

triedy learning

Znalosti - je sila. Nájsť čas na štúdium nie je tak zložité, ako sa zdá. Je možné vziať na prechádzku alebo jazdu pri počúvaní zvukových kníh. Môžete ísť do múzea alebo výstavy, chodiť na historických pamiatok. Je lepšie, aby to so sprievodom na zdieľanie informácií, zaujímavé postrehy. Dobrým spôsobom, ako učiť sa novým veciam - zaujímavý koníček.

Dať si pauzu

Nájsť pohodlné typ dovolenky pre seba. Jedným z nich môže byť koníčkom. Niekto môže preferovať meditačnej praxe, s niekým - čítanie, jogy, večerné prechádzky. Urobte si čas na odpočinok každý deň, nečakajte na dovolenku.