Telovýchovné aktivity počas dovolenku na pláži

Cesta k stredisku - nie je dôvodom na opustenie cvičenie! Fitness aktivity počas dovolenku na pláži pri mori a je nesmierne užitočná, príjemná a často neviditeľné!

Čo by mohlo byť jednoduchšie?

Najprirodzenejší druh spôsobilosti možno považovať za chôdze. Tieto úžasné aeróbne cvičenie praktizuje mnoho známych osobností. Chôdza je prístupný pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem toho tieto telovýchovné aktivity v rámci platnosti, a tí, ktorí zakazujú lekárom prevádzkovať.

Ďalším argumentom v prospech chôdze: nežného pohlavia, ktorí niekoľko týždňov ísť rýchlo, nie je menšia ako 2,5 hodiny, o tretinu znížila pravdepodobnosť vzniku ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Na ceste ku šťastiu

Je známe, že chôdza je prospešné pre srdce a pľúca, stav ciev a zloženie krvi. To tiež posilňuje prakticky všetky skupiny svalov, kĺbov, šliach, kostí. A zároveň znižuje naše telo tuku.

Okrem toho tieto telovýchovné aktivity majú ešte jednu nespornú výhodu: na osobu pešo produkované takzvaných "šťastné hormóny", tj endorfíny. Preto walking - je to tiež skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom, chronická únava.

Samozrejme, že pri dovolenku na pláži nemôže byť nič krajšie chôdze pozdĺž okraja mora, a to najmä v prípade, že hotely rôzne pláže nie sú oplotený od seba navzájom. Dokonca aj chôdza v pomalom tempe umožní vypáliť 200 až 250 kalórií za hodinu. Okrem toho, morský vzduch zo spálených kalórií je väčšia ako napríklad na bežecké pásy telocviční. Je to v dôsledku väčšieho množstva kyslíka potrebného pre spaľovanie tukov. A ak sa v priebehu dovolenku na pláži, aby bolo pravidlo chodiť po kolená vo vode, alebo aspoň v príboji, stratí ďalších 50-100 kalórií za hodinu.

Pre tých, ktorí chcú prísť o 400-500 kcal za hodinu, odborníci radia, aby sa ísť rýchlejšie, pomocou Nordic walking technikou: predĺžiť krok a takmer bez ohýbania kolená. V tomto prípade je hip "cesta" zo strany na stranu, ako človek, ktorý tancuje na Lambada. To by sa vám nemalo odradiť, pretože tanec - to je iný druh módne kondície.

Diskotéka na pláži

Tanec pri dovolenku na pláži môže byť kdekoľvek: na pišťanie a na móle, pri bazéne a dokonca aj na lodi, naboso alebo v črievice s pásikom, vo dvojici a v plavkách. Uznávané vedúci tu latinské tance. Ich charakteristické rysy - dopravné temperamentný, vášnivé pohľady, rýchla hudba a šťastné úsmevy.

Na dovolenke vo východných krajinách, iste bude ponúknuté učiť brušný tanec. Tam je asi 50 svojich škôl a smerov, z ktorých najdôležitejšie - Turecko, Pakistan, Egypt, Thajsko, Botswana, Aden, Bhután a Jordánsko. Môžete sa naučiť "zvýraznený" tanečnica v týchto krajinách, ako je oddelenie "horný" a "spodný". Skúsení tanečníci môžu zatancovať v rytme rukách, okrem rytmu aktuálneho brucha. Avšak, najlepšie tanečníci neuznávajú ladné krásy a mužov. Áno, väčšina vysoko platených pánov brušného tanca sú silnejšie pohlavie!

Tí, ktorí budú učiť brušný tanec, odborníci radia: tieto telovýchovné aktivity by nemali priniesť nepríjemné pocity a bolesť v kĺboch. Nemožno preťažiť bedrové kĺby a chrbticu alebo pokus vzhľadom k pohybom "kosti", aby sa dosiahlo rovnaké všeobecné amplitúdu, ako profesionálny tanečníkov.

nepostrehnuteľný fitness

Ak tanec na pláži si radšej odpočinúť na lehátku, nebojte sa, pretože si môžete urobiť cvičenie na ňom. Navyše push-up na ležadlách alebo húpanie nohy, strašiť ostatných cestujúcich nemuseli. Váš fitness nikto nevšimne. K tomu, ležal na chrbte a čítať svoju obľúbenú knihu, môžete ľahko zdvihnúť nohu. Nepočítajte centimetrov a sekundy, len čakať na pocit, že vaše brušné svaly a stehná napätá. Ak máte držať krok, a to znížením, otočiť takzvané statické cvičenia. A ak si to vyzdvihnúť a pusť často - statodynamic gymnastiku. Obe metódy sú veľmi účinné.

môžete tak urobiť výhľad fitness všade. Napríklad, ak ste sa rozhodli v tieni sledovať zahrať plážový volejbal. Zložiť ruky a striedavo stlačí nadol jednej ruky do druhej, potom odpočívať. Alebo uchopiť jednou rukou na zápästie druhej ruky, vytiahnuť jednu ruku a odolávať iný. Môžete vynechať ruky na sedadle a natiahnuť to, ako by sa snažil vstať trochu. Táto jednoduchá cvičenia - skvelý spôsob, ako pracovať z paží, ramien a hrudníka. Takže po dobu niekoľkých hodín v lehátku môžete získať fyzickú aktivitu nie je menšia ako volejbalistiek je hra, ktorá vás bude nasledovať.

Odborníci hovoria, že výhoda tohto "neviditeľného zdravie" je to, že môže robiť toľko, koľko chcete. Zvyčajne je to 2-3 hodiny denne s prestávkou. To je dosť, aby zvýšiť svalový tonus a stratu 4-5 kg ​​chudnutie mesačne.