Pravidlá pre zdravé spanie

Pre každého človeka je veľmi dôležitý silný a zdravý spánok, ak chcete, aby to bolo hlboké a plné, potom je nutné dodržiavať určité pravidlá:

• zdravý spánok

- Tesne pred spaním, je odporúčané, aby sa odstránil jedlo. Dve hodiny pred zvyškom môžu byť konzumované len ľahké jedlá, ako napríklad jogurty alebo čo - akékoľvek ovocie.

- Je vhodné ísť do postele najneskôr jedenásť. Počas tejto doby sa telo viac uvoľnená, a ľudia môžu ľahko zaspať. Odborníci sa domnievajú, že trvanie nočným odpočinku by mala byť aspoň sedem až osem hodín.

Počas tohto obdobia bude subjekt musí byť schopný kvalitatívne a relaxácie, napísaný energiu na celý deň, pričom najužitočnejší včas je interval spánku považovaná za jedenásť v noci do piatich do rána.

Dĺžka spánku bude závisieť na tom, čo človek zjedol za deň, v prípade, že množstvo potravy bolo skvelé, v tomto poradí, a zvyšok noci bude trvať dlhšie. Je potrebné poznamenať, že s dlhým polčasom málo spánku, celkom štyri, šesť hodín denne.

- Odporúča sa spať hlavou k východu alebo k severu, takže orientácia tela sa vzťahuje k smeru pohybu elektromagnetických vĺn. Táto metóda sa používa akademik Helmholtz, s jeho pomocou, dokonca liečiť ľudí.

- Bed povrch by mal byť hladký a tvrdý spánok periny neodporúča, pretože telo nevyhnutne začne prehýbať, čo spôsobuje poruchy prekrvenia rôznych orgánov viesť ku priškripnutiu nervových zakončení.

V ideálnom prípade sa odporúča, aby pod matrac preglejkové dosky alebo dosiek. Zdraví ľudia lepšie spať na tenkom a trochu - stále hustý vankúš, ktorý môže byť v tvare valca. To bude podporovať normálny stav krčnej chrbtice, a tiež zlepšenie prekrvenia mozgu, bráni tvorbe vrások.

Hovorí sa, že ľudia, ktorí trpia poruchami kardiovaskulárneho systému a bronchiálnej astmy, je vhodné spať na vysokej husté vankúše, ktorý bude robiť to jednoduchšie pre chorobu.

- Je vhodné spať v pohodlných pyžamy, ktoré nebudú bráni pohybu. Výhodne spí na jej strane, je to užitočné pre chrbát, a v tejto polohe výrazne znižuje pravdepodobnosť chrápanie.

- Pred spaním sa odporúča vetrať miestnosti, a to je najlepšie spať s otvoreným oknom, ale s dverami tesne uzatvorený, aby sa zabránilo prievanu. Je potrebné vziať kryt s teplou prikrývkou, aby nedošlo k nádchu. Optimálna teplota pre spanie je osemnásť stupňov.

- Zo spálne hlučné mechanické hodiny a svetelný spojením musia byť odstránené, aby otočiť tak, aby nedošlo ku sledovanie času.

- Spánok je rozdelený do cyklov, a skladá sa z pomalé a rýchle fáze rôzne hĺbky. V priemere trvajú od jednej hodiny až deväťdesiat minút, ale v dopoludňajších hodinách, začínajú naťahovať. Pre úplný odpočinok je dostatočne spať štyri, šesť cirkadiánní rytmus.

- Hlavné pravidlo pre tých, ktorí majú radi dlhý spánok - neleží v posteli. Keď sa človek prebudí, má natiahnuť, zložiť prikrývku a šplhať. Ani použitie v "vylozhivanii" päť a viac minút - no.

- Pred nočným spánku sa odporúča, aby sa zbavili všetkých skúseností deň priechodná. Musíte naladiť na pokojný spánok, ktorý bude omladenie celého tela, ako sa hovorí, že najlepší prášok na spanie je pokojné svedomie.

Pred spaním, môžete rýchlo analyzovať absolvovaní deň, všetky jeho myšlienky a akcie, ktoré sa konali v dňoch minulých, nechať za sebou všetky starosti a problémy, a ponorte sa do nočného kľudu.

- Niektorí ľudia používajú na zaspať na pokojné relaxačné hudbou. Skúste veľmi pokojne premeniť svoje obľúbené skladby a nahrávky sa zvuky prírody, môže to byť surf, zvuk dažďa alebo ľahké cvrlikání vtákov.

- S ohľadom na konzumáciu alkoholických nápojov v noci, potom to nemal robiť. V tomto prípade, na začiatku bude trochu ospalý, ale po nejakej dobe príde oživenie, takže zvyšok bude rozdelený.

Je nutné, aby sa zabránilo používanie výrobkov obsahujúcich kofeín. Kofeín je obsiahnutý v čaji a čokoláde, rovnako ako v Coca - Cola. To je najlepšie piť teplý bylinkový čaj s medom, napríklad variť harmanček, mäta, medovka a chmeľ.

Predpokladá sa, že ak budete piť pohár teplého mlieka s lyžičkou medu, problémy so zaspávaním nebudú, tento nápoj pôsobí na telo lepšie ako akýkoľvek prášok na spanie, takže tí, ktorí trpia nespavosťou, môžu využiť tohto odporúčania.

- Pre kvalitný a zdravý spánok ovplyvňuje s teplou kúpeľ, je dokonale uvoľní telo a nastaví na dovolenku. To je užitočné pridať do vody s príchuťou soli, ktoré - buď esenciálne oleje alebo bylinný čaj, napríklad, žihľava alebo palina.

Voda v kúpeľni by mal byť trochu horúco, ale nie je v pohode, pretože v tomto prípade je, že telo rozveseliť a spať - nechcel.

- Nepopieram sám seba potešenie a vziať večernú prechádzku pred spaním, nadýchnuť čerstvého vzduchu, takýto postup by pomohlo oveľa rýchlejšie a lepšie spať.

záver

Skúste ísť do postele v rovnakom čase, že váš nočný odpočinok bol dokončený.

Zostať zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru

Ďalšie video "NTV ráno Zdravý spánok"