Ako stvrdnúť doma

Spomaľuje prirodzený proces, musíme sa aktívne životne dôležité funkcie, aby sa pripojil k zimným športom, vaše telo prispôsobiť sa týmto druhom zimných kalenie ako lyžovanie, korčuľovanie, zimné plávanie, ruské kúpele rubdown so snehom a ponoriť do ľadovej diery. Ako stvrdnúť a ako to urobiť doma?

Začneme kalenie doma vo svojom byte, takže sa naučíte, ako správne zmierniť doma. Zvyknúť na bosohozhdenie, polievanie studenou vodou, spať s otvoreným oknom, alebo otvoreného okna, ľahkom oblečení v každom ročnom období. Kráčame po byte bosý a nahý, a to nielen na kobercoch, ale aj na parkety, linolea, a to aj na dlaždiciach v kúpeľni. Prvýkrát, keď ideme po dobu 5-10 minút, čím bosohozhdenie 30-40 minút, to znamená, že v tej dobe, zatiaľ čo vy ranné cvičenie a WC. A večer pred spaním a umyte pre suchý trieť nohy s uterákom. A trpia prechladnutím Odporúčame kontrastné kúpeľa pre nohy. Každý deň, ráno alebo večer vynechať nohy v povodí chladné, a potom studenou vodou. Spočiatku len dip a trieť nohy osušte uterákom. Potom sa postupne znižuje teplotu, dostaneme 2-3 minúty. A za týždeň alebo v jeho blízkosti, aby studenej vody umývadlo s teplou vodou. A znižuje nohy v chlade, potom sa v teplej vode, ktorá je stále trela uterákom.

V dome je lepšie chodiť v ľahkom oblečení, nie je zabalené v svetre a svetre, a dozviete sa, ako zmierniť doma. To je tiež vaše vzdušné kúpele. O mesiac alebo dva to bude možné ísť po dobu 20-30 sekúnd v nahá pre prijatie "balkón" letecké kúpeľov na balkóne, a potom po dobu jednej minúty. Balkón bezprostredne po sprche. A sprcha kontrast. Spočiatku, rozdiel nie je veľký (2-3 °) môže byť medzi teplou a studenou vodou. Dodržiavajúc poradie, prvé 2 minútach státia pod horúcou vodou, potom 5-10 sekúnd v chlade. Draw 4-6 cykly a dokončiť studenú vodu. Predpokladá sa, že streky najlepší liek na prechladnutie. Jeho dopad má za následok rýchlo, a to aj na srdci.

Pre tých, ktorí sa rozhodli pripraviť na zimné plávanie, to vyžadovalo studenú sprchu, ale tu v jednom roku nemôže splniť. Tam by malo byť predpokladom pre splnenie týchto troch princípov "P": gradualness, uskutočniteľné a konzistencie. V prvom roku začať plávať na jar alebo v lete, s teplotami 18-20 a naďalej plávať do októbra a novembra. V druhom roku - až do decembra, a na 3. alebo 4. ročníka dokonca môžete ísť do diery. Počas tejto doby, vaše telo bude mať čas, aby si zvykli na chladu.

A potom idete do otvoru na krátku dobu, len 30-50 sekúnd. Majte na pamäti, že aj tieto "mrož" vo vode nie sú viac ako 1,5-2 minúty. A pre tých, ktorí nie sú pripravení, aby sa stal "mrož", chápe zimné plávanie vo vonkajšom bazéne s teplou vodou. Jedná sa o veľmi príjemné kúpanie. Okolitá teplota 10 až 15, alebo dokonca 20 stupňov Celzia, a voda v bazéne sa zahreje na 26-27. Proplyvesh kilometer a pol čistej pľúca, poplatok za deň, alebo dokonca týždeň a von z bazéna by nebolo žiaduce. Ale je vždy v dobrej nálade. Zimné plávanie dobre, že ľudia v bazéne spotrebuje veľké množstvo energie. Okrem svalovej záťaže vodných strednej masáže tela, je s ohľadom na každý sval masážne podkožné kapiláry a nervové zakončenia. Počas plavby chrbát narovnal, medzistavcové platničky sú natiahnuté.

Bolo by dobré ísť po vodných procedúr v ruskej kúpeli s parným kúpeľom a voňavé brezového prútia. Ruská kúpeľ je považovaný za zdravý továrne. To nie je náhoda. O účinnosti terapeutické, profylaktické, hygienických a regeneračné účinky na ľudský organizmus nie je horší ako do každej miestnosti, a to aj dokonale organizované pokoji a bez najelegantnejších a drahých liekov. Bath terapia je cievne gymnastiku, keď zaobchádza s periférny nervový systém a neuromuskulárne ochorenia. To je užitočné pre obéznych ľudí a vedú sedavý spôsob života, trpí nespavosťou, je prirodzený spôsob, ako očistiť telo toxínov, jedov a toxínov.