Aké potraviny obsahujú vlákninu?

Najmä strava neobsahuje správne množstvo vlákniny a vlákniny, a to zase prispieva k narušeniu normálneho fungovania tela. Vzhľadom k vlákien a vlákniny, je riadny proces trávenia, zlepšuje črevnú motilitu, normalizuje evakuáciu, v dôsledku je forma podporovaný mikroflóry gastro - črevný trakt.

Všetky tieto fyziologické procesy v priamej súvislosti s požitím potravín, ktoré sú bohaté na vlákninu. Konzumácia potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny, pomáha normalizovať hladinu cholesterolu v krvi, znižuje riziko vzniku zhubných nádorov čreva, je riziko ochorenia kardiovaskulárneho systému zničí.

Produkty, ktoré obsahujú vlákninu

Poďme pochopiť, čo potraviny obsahujú vlákninu?

Je to zelenina, ovocie, morské riasy, obilniny, napríklad: ovos a jačmeň. Okrem vlákniny, ktoré obsahujú veľké množstvo ďalších, rovnako hodnotných živín. Pre zdravé fungovanie organizmu, človek by mal konzumovať na dennej báze, kde - že päťdesiat gramov vlákniny.

Pravdepodobne najväčší svojho obsahu je v obilninách. Ide o to, že chlieb, ktorý väčšina z nás kúpiť v obchode, z múky, a je známe, obsahuje sacharidy. A väčšina pekárenských výrobkov z tohto druhu múky. Ale ako škrupiny obilia, z bielej múky - nebudete ho nájsť.

Práve v tejto škrupine a obsahuje také dôležité pre našu telesnú tkanivo a vlákniny, ktorá zlepší pohodu a zdravie. V dôsledku toho môže dôjsť k záveru, že je potrebné zaviesť do každodennej stravy - celozrnné potraviny. Váš denné menu by malo byť istí, o ich zaradenie.

Funkcie spracovania zrna, je to, že zostávajú v podstate rovnakej forme, ktoré rastú v prírode. Ukazuje sa, že jedlo, z ktorého pečených pekárenských výrobkov.

Samozrejme, pokiaľ ide o chuť, sú podradné výrobky, ktoré sú vyrobené z bielej múky. Ale v tomto prípade sa domnievame, tieto pekárenských výrobkov z hľadiska zdravej výživy, aby sa nedostala potešenie z chuti čerstvo upečené pečivo zlatej, ktorá je vyrobená z bielej múky.

Je dôležité jesť to, čo je užitočné, ale nie je tak chutné, samozrejme, aj keď "chutné a zdravé" sú spojené v jedinom produkte, ale to nie je vždy. Preto je prioritou, aj keď použiť to, čo je užitočné.

živiny

Tieto výrobky celozrnné zachovávajú všetky živiny, ktoré pomáhajú naše telo správne fungovať. Okrem vyššie uvedených vlákien a vlákniny, ktoré obsahujú vitamíny B, ako tiamín, riboflavín, a ďalších zástupcov tejto skupiny.

Skladá sa z vitamínov rozpustných v tukoch, ako je tokoferol, alebo ako sa nazýva - vitamín E. Obsahuje stopových prvkov, ako je zinok. A tieto výrobky sú bohaté na selén, táto látka sa ukázala ako antioxidant, ktorý inhibuje peroxidáciu lipidov a vydáva voľné radikály z tela. V súlade s tým, zvyšuje imunitu.

výber produktu

Výberom celozrnných produktov, je dostatočne široká. Cook často kaše, trénovať sami variť koláče z múky z druhého alebo prvého stupňa. Môžete kombinovať múky, keď ste pochopil, že - na pečenie, napríklad jeden diel múky, jedno - prvá a jedna časť - druhý stupeň. Nákup bochník bieleho chleba, nezabudnite si kúpiť a celozrnné pekárske výrobky alebo výrobky s pridanou otrúb.

Pokiaľ tento chlieb ste nenašli, potom kúpiť pravidelný raž, pretože jeho zloženie často obsahuje celozrnná múka. V súčasnej dobe je veľký výber cereálií a müsli, ku ktorým patrí celé zrná.

Takže nezabudnite jesť najmenej štyri plátky ražného chleba, takže obohatí vaše telo s vlákninou. Čím sa dostať dennú dávku vlákniny.

Majte na pamäti, že tento výrobok, okrem toho je tiež low-kalórie, ale tiež bráni vstrebávaniu kalórií v tele, čo je dôležité pre chudnutie. Okrem toho pocit hladu, po použití týchto výrobkov nenastane hneď, prispievajú k dlhej dobe nasýtenia.

A to je len pre tých, ktorí sa chystáte zbaviť sa kilá navyše. Budete určite potrebovať, aby sa vzdal jesť biely chlieb, po dobu stravy, a ísť na produkty zvažovaných nás celozrnných výrobkov.

záver

Nezabudnite, že správne trávenie je kľúčom k zdraviu celého organizmu. Preto sa v súvislosti s týmto produktom s pochopením, nezabudnite zadať do svojho jedálnička. Zvyknúť jesť sami, a zvyknúť ich domácnosti k zdravému životnému štýlu a správnej výživy, potom ste na dlhú dobu udržať ich zdravie, a to bude súhlasiť, je dôležité!

Tatiana, medicsguru.ru