Diéta pre tehotné ženy, ako schudnúť
Príčinou mnohých chorôb je nadváha. To platí aj pre tehotné ženy, najmä, a môže byť - a na prvom mieste. Ale strata spoločnej diéta nie je vhodná pre tehotné ženy, pretože sú obmedzené na veľa produktov, v ktorých môžu potrebovať telo tehotná. Nutričné nedostatky pre ženy v stave nie je dovolené.
základné pravidlá
Je dôležité správne zostaviť jedálniček - špeciálnu diétu, ktorá bude obsahovať všetky potrebné látky vyváženej stravy na jednej strane, a to pomáha chudnúť - s ostatnými.
Čo by malo obsahovať strava schudnúť tehotnú ženu? Po prvé, nesmieme zabudnúť, že je potrebné prijať denne 100-120 g bielkovín, z ktorých 70-90 gramov - živočíšne bielkoviny, teda mäso, ryby, hydina, vajcia, syry, mliečne výrobky. Denná dávka tuku - 80-100 g rastlinného tuku, ktorá by nemala byť nižšia ako 20 gramov. Sacharidy majú znížiť späť - nie viac ako 300 gramov na deň. Musíme znížiť náklady na cukry, sladkosti, sladké pečivo.
Množstvo potravín príjmu by nemala byť menšia ako 4, s výhodou 5 alebo 6, ale v malých dávkach. Posledné jedlo je lepšie usporiadať najneskôr 3 hodiny pred spaním, mal by pozostávať z ľahších výrobkov - s výhodou fermentovaných.
Jedlo je najlepší pare alebo piecť, môžete povariť, ale nie smažiť. Soľ je potrebné obmedziť na deň na 1 čajovú lyžičku. Skutočnosť, že slané potraviny nevychádza tekutiny z tela, čo spôsobuje opuchy môže byť. Ale piť čistú vodu by mala byť o niečo viac - až 2 litre denne, najmenej 1,5 litra.
vzorový jedálniček pre tehotné ženy, ako schudnúť
Zelenina. Povolené výrobky: všetky druhy kapusty, tekvica, paradajky, cukety, uhorky, papriky, mrkva. Je lepšie, aby sa jesť surové zeleniny.
limit: hrášok, fazuľa, hrach, repa.
polievky: variť lepšie zeleninový vývar s cestovinami alebo obilia. Naplniť byliny, s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou. Denný príjem polievka - 200 gramov.
Mäso: odrody s nízkym obsahom tuku - teľacie, králičie, vták. Ak chcete pripraviť lepšie pre pár - hamburgery, zraz, fašírky, karbonátky, varené alebo pečené mäso. V deň - nie viac ako 150 gramov.
ryby: a odrody s nízkym obsahom tuku. Dusená v soufflé, karbonátky, mäsové guľky, valčeky, atď. Denné normou. - 150 gramov.
Múčne výrobky: chlieb musí byť zatuchnutá alebo sušené v hriankovača. Je lepšie mať celozrnný chlieb, otruby. Cookies - iba nesdobnoe alebo suchár. Denná časť - menej ako 150 gramov.
mliečne výrobky: Lepšie jesť s nízkym obsahom tuku a nesladené mliečne výrobky - jogurty, jogurt, fermentované pečené mlieko, tvaroh. Netreba dodávať mlieko môže byť konzumované len vtedy, ak neexistuje žiadna alergie. Tvaroh deň jesť 100-200 g mlieka, - nie viac ako poháre.
vajíčka: Jesť vajcia, varené varené alebo para omeleta. Za týždeň, môžete jesť 1-2 vajcia.
tuky: Živočíšny tuk je lepšie používať nesolené, to môže niekedy byť objasnená. Každý deň musíte jesť olej '15 zeleniny
Obilniny, cestoviny: Ak chcete pridať do polievky alebo jesť kašu bez chleba.
Ovocie a bobule: vybrať potrebné nesladené druhov ovocia a bobule. Banány sú najlepšie nie je k jedlu. Sladké ovocie je lepšie variť kompóty bez cukru.
Omáčky, slané a korenené potraviny, korenie, korenie, cukrovinky, zmrzlina, pečivo, a Pepsi Cola, káva a čaj - to je lepšie vylúčiť. kyslá kapusta Je možné vykonať predbežnú oplachovania vo vode.
Zdravé stravovanie striedmo a ochotný
Správna výživa pre tehotné ženy
Klinická výživa u ochorení obličiek
Správna výživa pre nastávajúce mamičky
Správnej výživy pri menopauze
Diéta pre zdravie a krásu vlasov
Výživa počas tehotenstva a dojčenia
Aplikačné diéty pri liečbe rôznych chorôb
Základné pravidlá výživy diabetu
Správna strava pre tehotné ženy
Princíp fungovania kremeľskej strave
Ako človek, ako schudnúť pomocou diéty
Aké potraviny obsahujú bielkoviny?
Potraviny, ktoré obsahujú tuky, uhľohydráty, proteíny, (príklady pomer%)
Zvláštnosti chuť k jedlu tehotná
Správnej výživy počas tehotenstva
Ako jesť v ranom tehotenstve
Postava ako po pôrode
Diéta počas tehotenstva ženy
Vitamíny a minerály pre tehotné ženy
Diéta pre tehotné ženy