Sada cvičenie jogy pre tehotné ženy

Daily vykonanie tohto jednoduchého centrum na cvičenie jogy, budete mať možnosť, aby sa predišlo toxicite, získajú zručnosti a správne hlboké dýchanie, ktoré účinne ovplyvňujú metabolizmus a zabrániť hladovania kyslíka plodu. Naučíte sa zvládať jednotlivé svalové skupiny, čo je dobré pre celkový tón tela a je vynikajúci príprava na pôrod. Sada cvičenie jogy pre tehotné ženy je potreba pre každú nastávajúca matka.

Zvoliť vhodnú dobu, kedy budete môcť plne sústrediť na svoje pocity a cítiť radosť z okamihu - bez náhlenia, zmätku, bez námahy. To je najlepšie urobiť cvičebný centrum, jogu pre tehotné ženy v prvej polovici dňa, nemám hlad, ale nie s plným žalúdkom. Študoval pod mäkkou hudbu v vetranej miestnosti, pretože teraz čerstvý vzduch, ktorý potrebuje viac ako inokedy! Zvýšený krvný obeh bude ohromný prínos nielen pre teba, baby Noah. Zamestnanosť je dôležitým krokom, a pozdrav postoj. Pocit, že miesto, kde sa nachádzate, zvuky, pachy, je si vedomý svojho okolia, a prajeme mu pokoj a dobrotu. Potom cítiť, vaše telo a duševne vysloviť omrvinky, ktoré si dnes vykonávajú. Takže si vysvetliť dieťaťu, že ste teraz robiť.

Celú tú dobu sledovať svoj dych - je to ako nekonečná niť, na ktorých sú navlečené vaše pohyby. To by malo byť mäkké, ľahké a tiché. Akonáhle zistíte, že váš dych zadrhla, bolo prerušovaný - ostatné: to znamená, že ste sa stal napätý, čo znamená, že nič raskhoduesh jeho sila a energia. Pokojnejšie rytmus dýchania, tým účinnejšie je prax vo všetkých aspektoch: fyziologické, emocionálne a mentálne. Spočiatku brúsiť ruku, so zameraním na teplo medzi rukou a potom je teplo a pozornosti, aby ste svojmu členky, kolená, bedrá, zápästia, lakte, ramenný kĺb: je žiaduce, v poradí od zeme k nebu a trela krúživými pohybmi kĺbov. To vám oživí, bude podporovať pohyb krvi a lymfy.

Postavte sa rovno, s nohami 90-100 cm. Daj ruky, roztiahnutím na úrovni ramien, dlaňami nadol, rovnobežne s podlahou a držať. Otočte pravú nohu o 90 ° doprava a doľava, trošku doprava, držať ľavú nohu natiahnutú a napäté z vnútornej strany kolien. Trup vpravo, presuňte pravú ruku k jeho pravý členok. Ak je to možné, úplne ruka položila na zem, a keď urobíte to ťažké, potom použite špeciálne tehly. Natiahnuť ľavú ruku tak, aby išla pravé rameno riadok a predĺžiť trup. To umožní, aby viac pohodlnú pozíciu respiračných cyklov (1 cyklus - inhalovať-výdych), sa teší podobné "prezradil" svoje telo a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy. Robím všetko rovnaké pre druhú nohu. Postavte sa rovno, nohy od seba 130-150 cm. Položte si ruky na pasu, nohy mierne napäté, vyhrnula na kolená. Vydýchnite a ohnite nižšia, dávať ruky na zem.

Predstavovať nasadené bočné uhol

Postavte sa rovno, robiť dych a nohy sa rozšírili širšie ako v predchádzajúcich cvičení jogy pre tehotné komplexu (120 až 135 cm). Vezmite ruka v ruke na úrovni ramien, dlaňami nadol, otočte pravú nohu na pravej strane o 90 ° a doľava na 60 °, pravá koleno do pravého uhla medzi stehná a podlahou. Pravá ruka dať na podlahe s vnútornej strane pravej nohy, natiahnuť ľavú ruku nad ľavým uchom začatím hlavu hore. Opakujte 7 krát (a naopak).

Pose podporuje intenzívne pretiahnutie hrudných svalov

Postavte sa rovno, palmový zjednotiť za ním a presunúť svoje ramená a lakte. Pre väčšie pohodlie môžete použiť uterák alebo pás. Dať nohy 90-100 cm, otočiť trup vpravo. Pravá noha dať na 90 ° vpravo, držať prsty a pätu v súlade s telom, a odišiel na 75-80 ° C na pravej strane, ťahom a napínal koleno. Potom sa naklonil dopredu, preťahovanie chrbta a predĺženie krku. Tu môžete tiež použiť stojan ako stavebný blok (nachádza sa na jeho ruky). V prípade, že tehla nie je, môžete si vziať hromadu kníh. Opakujte cvičenie 7 krát (a v opačnom smere), sledovať dych.

Táto póza je v komplexe cvičenie jogy pre tehotné ženy naozaj pripomína odpil pes: hlava a predné labky dole a zadné nohy hore. Spočiatku vznikajú tak, že dlane boli umiestnené presne pod ramenami a kolená pod panvovej kosti. Potom sleduje hladký nádychu a výdychu, ľahko odtrhnúť kolená na podlahu a jemne zatiahnite brucho na stehnách - takže váš chrbát je plochá a pretiahnuté do chrbta. Postupne pokračovať počas cvičenia narovnať nohy, že sa odstráni ich žalúdok. Je dôležité, aby mohol vykonať predĺžená rovný chrbát, takže nohy môžu mierne stranou a ohnuté v kolenách (v závislosti na mobilitu v deň tried). Pobyt v tejto póze na niekoľko nádychov, potom výdych, aby pomalý krok vpred a pomaly vstávať pomaly.

cvičenia upavishta

V tomto ásane sú nohy rozšírená v tupom uhle v sede. Sedieť vzpriamene, nohy od seba a ťahom od seba. Maximálny rozsah je to možné, zvýšiť vzdialenosť medzi nohy. Nohy musia byť kolmá k podlahe, a prsty smerujú kolmo hore. Ruky sú umiestnené na kolenách, rovný chrbát. Robiť cvičenie v tejto polohe po dobu niekoľkých dychov, potom môžete skúsiť ohýbať nižšia. Je dôležité, aby Asano vy potešenie, dych zostal stabilný, a chrbtica rovno. Sledovať vaše stehná boli fixované na podlahe. Gut-trýznivú stehná vonku a nie odchýliť v smere nohy.