Základy preťahovanie
Budete zízať s závisť flexibilné tanečníkmi? S tým, čo milosť, že žiadny pohyb, vysokú nohu zdvihnite a sedieť na povrázku. Smutne si povzdychol, vy si myslíte o tomto sne preťahovanie a cvičenia by mala začať od detstva? Nie je to tak dobré úsek - to nie je len sen, to môže urobiť každá žena. Ale za pár sedení znateľné výsledky nechcete dostať k rozvoju flexibility trvá mesiace pravidelného cvičenia!
preťahovanie pravidlá
- Svaly treba ohriať štátom. Zahriať svaly oveľa prístupnejšie, preťahovanie, takže pred tried je vhodné, aby sa teplo, dokonca horúci kúpeľ. Namiesto vaňou, môžete stráviť dobrý zahrievacie cvičenie - to je kopať nohami, beh, skoky a svahy. Je tiež dôležité, aby v miestnosti bolo teplo, keď nie je možné poskytnúť takú teplotu, tým lepšie obliecť pred tréningom - vhodných ponožiek, mikín a teplé nohavice.
- Nemusíte robiť prudké pohyby. Akýkoľvek pohyb by malo byť vykonané opatrne, sledovať svoj dych, alebo môže dôjsť k poškodeniu svalov. Každé cvičenie by malo byť vykonané na maximum, ako si môže tolerovať. Je dôležité, aby bolo možné uvoľniť počas úseku a nesústredili na nepríjemných pocitov. Predstavte si sami seba v príjemnom prostredí, je vhodné, aby sa dostavil k moru - to je veľmi upokojujúce, všeobecne premýšľať o tom, čo vás baví. Buď trpezlivý po dobu troch minút, potom môžete pristúpiť k ďalšiemu cvičenie. Ak sú vaše svaly už pretiahla, môžete zvýšiť čas sa tiahne až 10 minút pre každého cvičenia.
- Často môžete nájsť doska, ktorá preťahovanie by nemalo byť bolestivé a nepríjemné pocity okupácie musí skončiť. To je veľmi zavádzajúce, ak sa rozhodnete urobiť dobrý úsek, po tom Bolesť sa nemôže uvoľniť. Rovnako ako fyzické cvičenie a únava nebudete dosiahnuť požadovaného výsledku. Ak narazíte na bolesť pri tréningu, a po nejakej dobe sa cítim napätie a zášklby svalov, potom ste odviedol dobrú prácu a vaše svaly sú natiahnuté.
- Buďte trpezliví. Nič sa deje z nejakého dôvodu, a rozvíjať dobrú pružnosť, majú pekný pot. Niekedy sa stáva, že aj trvalé školenie nedávajú požadovaného výsledku a muž zúfa a vzdáva všetkých tried, aj keď sme mali len chvíľu počkať, a efekt bude prejavovať čoskoro.
- Nie je nutné, aby naháňať výsledok, bude to prísť, ale nie hneď. To je oveľa dôležitejšie ako ich vlastné zdravie, ktorý by mal byť chránený, a nie tlačiť všetky cvičenia naraz. Svaly sú dobre zahreje a v dopoludňajších hodinách nebude opakovať to, čo sa deje v jednej noci. Ale to nie je dôvod na zúfalstvo, stačí nejaký čas zvykať na svaly pretiahnuť.
- Sedenie s trénerom. Často sa správne pretiahnuť, to vyžaduje vonkajší tlak, ktorý sám o sebe nemôže poskytnúť. V takom prípade pomôže trénera, že budete ľahko vytiahnuť, ale jeho telo by malo byť dôveryhodný iba pre odborníkov, rovnako ako neskúsený človek môže príliš drsné na vás a budú vyvíjať tlak podvrtnutie.
Prečo sa preťahuje?
- Strečing - je v prvom rade pružnosť a flexibilita - to plasticity a elegancie. Čo budete súhlasiť, že je veľmi dôležité, najmä pre dievčatá: ako chodí, tanca a vyzerá.
- Flexibilita - to je nielen krása, ale aj zdravie. Bad pružnosť celého tela negatívne ovplyvňuje spinálnej oddelenie, ktoré sa prirodzene zhoršuje celkový zdravotný stav. Dokonca aj keď nie ste zapojení do aktívneho športu a tanca, s cieľom udržať svalový tonus užitočné pretiahnuť. Účet pri rozťahovaní pre "zdravie" by mal byť uvedený do trapézového svalu, prsných svalov, svalov pásu a hip svaly, najmä na zadnej strane.
- Ak preťahovanie je užitočné a obyčajných ľudí, čo povedať o tých, ktorí sa zaujímajú o šport, tanec či bojové umenia, preťahovanie je pre nich. Športové športovci zvyčajne konajú vo veľkom meradle zo svalov, ktoré v zlom flexibility zranenia.
- Preťahovanie môže byť vykonané individuálne aj na začiatku každého tréningu pripraviť svaly pracovať. 5-10 minút, aby sa zahrial by malo stačiť.
- To je tiež na konci každého tréningu veľmi dôležité urobiť konečný strečing. Je to stojí za to hneď z niekoľkých dôvodov: svaly, tvrdá práca v tréningu vyžadovať relaxáciu rovnako ako vy by sa mal pohybovať od vysokej miery zamestnanosti a návratu do normálneho rytmu, ako finálny natiahnutie svalov prináša nežiadúce kyselinu mliečnu a znižuje účinky bolesti po cvičení.
- Pri preťahovanie sa uvoľňujú v tele somatropínu. Rastový hormón - hormón, ktorý je zodpovedný za vytrvalosť a pomáha budovať svalovú hmotu.
Strečing tried - skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu, získať sexuality žien a milosť. Cez bolesť v tréningu, môžete dosiahnuť skvelé výsledky!
Špeciálne pre LadySpecial.ru - Natella
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno
- Preťahovanie ošetrenie členku väzy
- Predĺženie
- Pravidlá zdravého životného štýlu
- Výhody ťahajúce sa až k vytvoreniu obrazca
- Telesné cvičenia na tele preťahovanie
- Cvičenie pre svaly na rukách a tlače
- Naťahovacie cvičenia pre telo a svaly
- Cvičenie pre tehotné ženy svaly
- Cvičenie pre krásna fyzickej podobe
- Cviky na posilňovanie svalov komplexu
- Cvičenie na fitball pre ľudskú svalu
- Cvičenie predĺžiť mladistvosť tela
- Ako sa rozdelí v týždni? cvičenie doma
- Tajomstvo úspešného výcviku a základných pravidiel
- Cvičenie natiahnuť rozdelí
- Strečing cvičenia vystrel
- Bubnovskaya cvičenie pre začiatočníkov. Adaptívne gymnastika Bubnovskaya
- Preťahovanie doma
- To, čo potrebujete vedieť o strečing? Cvičenie pre pretiahnutie
- Telesná cvičenie pre tehotné
- Bolesť v matky nohy obťažovaný. Tu je návod, ako to odstránilo jeho