Cviky na posilňovanie svalov komplexu

Najjednoduchšie simulátor, ktorý každý z nás môže mať v dome - jedná sa o palicu. S ním niektorý z cvičenia bude oveľa zaujímavejšie a oveľa efektívnejšie. Môžu byť odporúčaná pre tých, ktorí majú slabú sadu svalov a svalovej "korzetu", ktorí trpia účinky predĺženého sedavé práce, a kto sníva o krásnej držanie tela. Všetky cvičenia navrhovanej komplexný pomoc na posilnenie trapezius, deltového svalu a lat svaly. Zoberme si predmet článku cvičenie na posilnenie svalov celého komplexu.

"Veterník", aby posilnila

Vezmite palicu koncov a zdvihnite ju do hrude vo svale komplexu. Zdvihnite (až do úrovne ramien) koncom pravú páčkou, pri súčasnom znížení ľavý koniec hokejky. Potom zdvihnite ľavú stranu tyče, pád právo.

"Krídla"

Postavte sa s nohami na šírku ramien, palicu je dole. Pomaly zdvihnite zastať - takže to bolo nad hlavou. A potom, ak je to možné, snažte sa ho vziať späť - hlavou. Ruky takže by mala zostať rovná.

svahy

Postavte sa rovno, nohy k sebe, zdvihnite palicu nad hlavu. Na základe "time" nakloniť telo, ruky sa pohybujú vpred (držať vodorovne na podlahu) a zároveň zdvihnúť pravú nohu, a "dva" - pre návrat do východiskovej polohy

drepy

Postavte sa rovno, nohy dohromady, palica je sklopená, ruky rovno. Pomaly squat, sústruženie tyč rovnomerne smerom dopredu. Počas drepy päty od podlahy k posilneniu, podporu - len na špičkách. A rovnako ako sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

"Swing"

Držanie hokejky koncov, dostať ju späť. A začať vykonávať svahy: v "jednom" - svahu na pravej strane, na "dva" - návrat do východiskovej polohy, na "tri" - štíhle vľavo na "štyri" - pomaly vrátiť do východiskovej polohy

"Swallow"

Postavte sa rovno, palicu je dole. Na "jeden" - rýchlo zdvihnúť palicu nad hlavu, zároveň bezstarostný a zdvíhanie off pravú nohu podlahy v "dva" - pre návrat do východiskovej polohy Zopakovať výkon, zdvihol ľavú nohu.

metaná

Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky s palicou zdvihnite. Na "čas" je naklonená, jemne pôdu pre pravú ruku za hlavu a nechal pád nadol. Cítiť, ako napäté svaly na strane komplexu. Na "dva" - pre návrat do východiskovej polohy

"Kroky"

Nohy dohromady, palicu je dole. Výpad pravú nohu dopredu a súčasne zvýšiť palicu nad hlavu, zával a hádže hlavu dozadu. Položte ľavú nohu k pravej a zatlačte tyč dolu. Ďalší krok vpred, ale teraz ľavú nohu.

"Vrtuľa"

Umiestnite tyč za chrbtom tesne nad pásom. Ruky ohnite konce palice sa nachádza v ohybe lakťa. Položil pravú nohu do strany, nasledovať sklon tela na pravej strane. Vráťte sa späť do východiskovej polohy, a potom postupujte po svahu na druhej strane.

napätie

Dostať na kolená. Držanie hokejky koncov, si hlavu. Zdvihnúť palicu nad hlavu a pomaly vpred, nakláňaním tela. Zmraziť po dobu niekoľkých sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy