Telesné cvičenia na tele preťahovanie

Hlavnými škodcami harmónia - prejedanie a sedavý spôsob života. Podľa štatistík, Rusi trávia posediačky 35% svojho života v práci, v doprave, v dopravných zápchach, doma sledovanie televízie ... Na tom nie je nič prekvapivého na tom, že na konci stlačí cievy, krvný obeh je narušený, živiny do vnútorných orgánov a mozog je dodávaný s ťažkosťami, a metabolizmus sa spomaľuje. Okrem toho, sedavý spôsob života vyvoláva zakrivenie chrbtice a podporuje svalový tuk, čo sa odráža na obrázku. Čo si vybrať pre seba uplatniť na telo strečing?

Dokonca aj štíhla dievčina za mesiac alebo dva prácou v kancelárii pri počítači zistí na jeho brucho bránkoviska, nezmizne, aj keď rastie. Problém je v tom, že svaly zvyknúť, že v stlačenom stave. Čím dlhšia je nútené obmedzenie fyzickej aktivity, tým viac svalových vlákien sa menia proteíny. Sú pevne navzájom spojené, takže svaly menej elastická - krátky. Ak porovnáte telo šiat, svalových vlákien - v rovnakom závitu: zahnutým, vytiahol jeden - a potom sa látka bude akordeón. Tak je to s mužom len povrchne podobné "háku" neviditeľné, oni cítili vo vnútri. Telo sa stáva necitlivé, tam je túžba dostať von - takže telo potrebuje, aby sa rozišli stagnácii.

Ak sa chcete vrátiť do starých elastických vlákien, aspoň raz denne po dobu 15 minút, vykonajte pretiahnutie. Tieto cviky, ktoré nevyžadujú postavenie, môžete cvičiť, dokonca sedí v kancelárii. Vykonávať každý, prodleva na vrchole 10-30 sekúnd. Jazdite plynule, aby sa zabránilo trhne, aby nedošlo k poraneniu svalu a nie priškripnúť. Prvý trochu pull myshtsu- uistiť, že to nie je čas, pritiahol si ju dokonca - tak dlho, ako sa cítite napätie. Pred nabíjaním sa uistite, robiť warm-up. Ak je cvičenie vykonáva doma, na konci cvičenia, ležať na zemi, rozšíriť ruky pozdĺž tela, relax, zavri oči a zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých minút.

svahy

IP - stále, nohy k sebe. Nastavte ľavú nohu dopredu a umiestniť pätu. Pravá zákruta. Puzdro výklopným medzi stehná a pravej nohy zvierajú uhol 90 °. Dajte ruky v bok a presunúť ju na váhe. Natiahnuť zadok zadné a ľavou rukou - špička vľavo legs - ak vzdelávanie umožňuje ponožky nohy zastaviť. Vráť sa do OV, narovnať, prepínanie nohy. Úsek zadku svaly a hamstringy, lýtkového svalu, Achillovej šľachy, podkolennej väzu.

natiahnutie bok

IP - stojí rovno, paže pozdĺž tela, ramená poklesla, kolenami sú zhrnuté. Položte ľavú ruku na opasku. Pokrčte pravú nohu a zovrieť prstami pravej ruky zdvíhanie nohy. Opatrne vytiahnite päty smerom k zadok. Ak je ťažké udržať rovnováhu, držať ľavú ruku pre podporu. Opakujte cvičenie s ľavou nohou. Natiahnuté svaly na prednej strane stehna, iliopsoas sval.

útoky stranou

I. P.- nohy širšie ako šírka ramien (stopy paralelné), chrbát rovno, poklesla ramená. telesná hmotnosť je rozložená rovnomerne na obe nohy. Náklon tela vpred pod uhlom 45 bokov vytiahnuť späť, líniu päty. Dajte ruky na pravej nohe, tesne nad kolenom. Ohýbanie pravú nohu a rovnanie ľavej strane presunie telesnej hmotnosti na oporné nohe, zároveň dosahuje zadku späť. Potom narovnať pravú nohu a ohnúť ľavej strane, posúvanie telesnej hmotnosti na druhú stranu. Pretiahnuť vnútornej strany stehien.

Priškripnutiu sedacieho nervu

IP - sediaci, pokrčte pravú nohu (koleno pred ním), na pravom stehne a zadku sa dotýka podlahy. Ľavú nohu vytiahnuť späť, zdvíhanie nohy spočíva na podlahe, kolená a predné plochy stehná smerujúce kolmo dole. Uprites rovné ruky na zem a presunúť ich telesnej hmotnosti. Pomaly znižovať telo dole, naťahovať ruky dopredu. Pomaly sa vrátiť k prepínaču nohy IP a robiť fyzické cvičenia znova. Pretiahnuť svaly na zadku a na stranu stehna.

Naklápanie hlavu dopredu

IP - sedieť so skríženými nohami a chrbát rovno, ťažisko padá na zadku. Tkať prsty na zátylku. Ťahanie čeľusť pomaly nakláňať hlavu dopredu súčasne sa snaží dotknúť brady krčnej fossa v dolnej časti krku, medzi kľúčnou kosťou. Pri preťahovanie krčné svaly, paže, ramená a chrbticu by mala byť uvoľnená. Natiahol zadnej strane krku a hornej časti chrbta.

Preťahovanie svalov brucha

IP - Ľahnite si na brucho. Nohy k sebe, prsty tiahla. Predlaktia a ruky dotýkať podlahy, a predlaktia a ramená tvoria pravý uhol. Pretiahnuť spodné rebrá a brucho dole a parietálnej a krk smerom nahor. Uistite sa, že ramená sú nezvýši, a v dolnej časti chrbta necítil byť rozdrvený. Potom sa vráti do IP Reprodukcia rectus abdominis.

Preťahovanie svalov hrudníka

IP - sediaci, nože sú znížené. Zdvihnite paže na stranu tesne nad úrovňou ramien a rozšíriť dlaňami nahor. Palec vytiahnuť späť, a zvyšok smerom nahor a smerom od seba. Znižovanie nože, pretiahnuť svoje palce späť, čo vedie ruky tak ďaleko, ako je to možné. Pocit, že pretiahnuť svaly hrudníka. Držte túto pozíciu po dobu 10-15 sekúnd, potom sa vráti do OV pretiahnuť svaly hrudníka.

bočné ohyby

IP - sedieť so skríženými nohami. Pretiahnuť korunu nahor, ramená poklesla. Mierne ohnuté pravá paže zdvihnúť, relaxovať kefa, ručné, rozbaľte vľavo. Položte ľavú ruku na podlahe. Bez toho zdvihol zadok z podlahy, nakloňte telo doľava, zvýšiť pohyb úseku na rovnakej strane zdvihnuté ruky. Nohy a boky zostávajú v pokoji. Narovnať, nastavte nohy kríža, potom to cvičenie v opačnom smere. Natiahnuté šikmé a chrbtové svaly.