Čo je základom výživy školáka

Z tohto dôvodu je nutné poskytnúť dieťaťu všetko potrebné pre doplnenie energie spotrebovanej výrobky, pre rast prospešných látok, ktoré prispievajú k rozvoju fyzickej a dobrej nálady.

Množstvo a kvalita príjmu potravy, čo do značnej miery závislý: získanie potrebných rastúce telo vitamínmi a minerálmi (tvorbu kostry, rast vlasov, nechtov, stav zubov), makro a stopových prvkov, ktoré prispievajú k fyzickému rozvoju rastúceho organizmu, ich usvoyaemost- To je základným rámec, ktorý je základom zdravej výživy školák.

Deti, ktoré jedia vysokú kvalitu, sú zapojené, ako ukazuje výskum, to je lepšie pre testovanie dostane vyššie skóre. Potrebujeme správnej organizáciu detskej výživy, prepracované vyvážené ponuky, aby sa rast zdravej, energické, práva vysoko výkonné. Pre viac kompletný asimilácia tela všetky živiny potrebné pre študenta jedla s chuťou.

Školy hrajú veľmi dôležitú úlohu pri pomoci deťom, aby správne a efektívne jesť. Prvoradý význam má racionálne pomer živín v potrave konzumované, ktorá je základom zdravej školské stravovanie. Detské menu musí obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny, tuky a sacharidy, esenciálne aminokyseliny, vitamíny, minerály a stopové prvky. Tieto zložky potravín samy o sebe nie sú syntetizované človekom, ale veľmi potrebné pre plný rozvoj mladého organizmu. Pre hladký mozgovej aktivity, produkty pre deti musia byť obohatená o jód, ktorá má vplyv na hormóny štítnej žľazy, ktoré regulujú najdôležitejšie procesy v tele: potlačenie rastu, funkcie imunitného systému, syntézy proteínov, zníženie hladiny cholesterolu v krvi, atď. Jód hladovanie je veľmi nebezpečné možnosť vzniku vážnych chronických ochorení. Aby sa zabránilo, že je potrebné používať denne pri varení pre zdravej výživy jodizovana soli školák pravidelne zaradiť do jedálnička morské ryby, morské plody, morská kapusta.

Kalórií denné menu nesmie byť menšia ako 2400 kcal, a pre deti zapojené do športu - nie menej ako 2800 kcal.

Rôzne príprav pokrmov tiež tvoria základ zdravej výživy a školy dosiahnuté zvýšením množstvo zahrnuté do priečinkov v menu (zelenina a obilniny, vajcia, mlieko, ryby, mäso, atď), rovnako ako spôsob spracovania (varenie, smaženie, dusenie, varenie v pare a pr.). Pre viac kompletný asimilácii potravín dieťa by malo jesť s chuťou. Pre tento účel je nevyhnutné pripraviť pokrmy s rozdielom vo vzhľade, chuti a vône.

Vzťahovať k ponuke študenta s potravinami, zohľadňujúc kombináciu rôznych produktov, ich zloženie chemických látok, ktoré sú schopné zvýšiť nutričnú hodnotu a chuť spotrebované potravy, napríklad: prvý môže ponúknuť študentom zeleninovú misu, a druhý musí obsahovať vo svojom prílohu z cestovín alebo cereálií, alebo naopak , Pekáča a nákyp, pudingy a peny, s odkazom na jeho receptu syrov, mäsa a vajec v kombinácii s zemiaky a obilie, majú vysokú nutričnú hodnotu, čo je priaznivé pre zdravej výživy. zdroj ryby fosforu a vápnika, odborníci odporúčajú použiť na zeleninu, kura - dodávateľ živočíšnych bielkovín, zemiaková kaša alebo ryža. Priaznivý trávenie zložitých príloh, ktoré využívajú niekoľko typov produktov. Odborníci na výživu pre deti a mládež sú tiež odporúča pridať do obloha paradajky a uhorky, šalát a kapusta. Dodávať študenta je tiež žiaduce používať čerstvé byliny, lesné plody, ovocie, zeleninu, ktoré vďaka svojmu chemickému zloženiu, zlepšenie chuti potravín, a zároveň obohatiť stravu o vitamíny a minerálne látky (A, vitamín B, C, D, K), rovnako ako umývanie riadu farebné (rastlinný farbiace látky), a príťažlivý vzhľad, spôsobujúce výdatné slinenie, čo prispieva k lepšie trávenie.

Počas dňa by študent mal vypiť aspoň jeden liter tekutiny, ale nie sóda a ovocné kompóty, želé, džúsy z ovocia a zeleniny. V prípade, že dieťa miluje limonádu - pije menej mlieka, a to vedie nakoniec k systematickému nedostatku vápnika.

Rôzne potraviny pre deti a dospievajúcich by mal byť neustále brať do úvahy ročné obdobie a dáva prednosť produktom typické pre toto obdobie, napríklad v lete-jesennej sezóny je lepšie variť miesto polievka a boršč okroshka, červená repa, studených predjedál v rôznych verziách - prínos zo zbierky receptov a sortiment zeleniny povolenie.

Základom zdravej výživy tiež zahŕňa stravu, sa spoliehať na detskú deň (maslo, chlieb, mäso, mlieko, cukor), ktorá by mala byť zahrnutá v ponuke každý deň. Ostatné výrobky (tvaroh, rybie, kyslá smotana) sú použité každých pár dní, ale ku koncu obdobia, v týždni, musí byť použitá celá rada výrobkov sú na nich závislé, napríklad jeden deň študentka musieť zjesť 45 gramov. tvaroh, týždenne otočí 315, produkt sa rozdelí na 7 dní v palete príchuťou: syrom puding, tvarohový s tvarohom knedle lenivých, čisté syr s kyslou smotanou, atď

Pre školské zdravej výživy, mali rodičia uvedomiť, že nemôžete nakŕmiť dieťa násilím! Jeho telo je schopný určiť optimálnu potreby kalorické.