Zdravá a vyvážená strava školákov a študentov vysokých škôl

V tomto článku, online medicsguru.ru Ja ti poviem, čo by malo byť zdravá vyvážená strava školákov a študentov vysokých škôl. Prečo je to zaujímavé kategórie osôb? Skutočnosť, že v tomto veku telo rastie, je tvorená, to rastie, a preto je tak dôležité vitamíny a minerály.

Samozrejme, že na internete možno nájsť veľké množstvo odporúčaní a referencie o správnej výžive. Uvedomte si, že tam nie je žiadny dokonalý pravidlá, ktorá by bola vhodná pre každého. Každý človek je individuálny intolerancia na určitý tovar. Preto, budovanie svoje vlastné osobné diétu, v žiadnom prípade nemôže zabudnúť.

Ponuka musí byť zvolené na základe niektorých základných princípov. Tu sú:

1. Energetická hodnota stravy by mali spĺňať energetickej spotreby študenta. To znamená, že si vyberá niektoré potraviny, je potrebné vziať do úvahy počet kalórií: pomer tukov, sacharidov a bielkovín. Tak moc a opraví a racionálne.
2. Nutričné ​​žiaci a študenti musia byť v súlade so zásadou rovnováhy. Čo je myslené, že zahrnutie výrobkov musí obsahovať všetky základné zložky: vitamíny a minerály.
3. V ponuke by mala byť ako rôznorodý. Nezabudnite, že rozmanitosť - základnú podmienku pre rovnováhu.
4. Diéta by mala byť optimalizovaná. To znamená, že jedlo musí byť v rovnakom čase. Večera by nemala byť menšia ako 2 hodiny pred spaním.
5. Strava by mala byť pripravená s povinným do úvahy individuálne vlastnosti študenta alebo študenta. To by nemala klesnúť alergénne potraviny.
6. Spôsob a varenie potravín a riadu by mala zabezpečiť vysokú chutnosť výhody a umožňuje zachovať všetky živiny.
7. Počas skladovania, prepravy výrobkov, ako aj prípravu a distribúciu jedla musí spĺňať všetky požiadavky na zdravie.

Pri zostavovaní stravy pre školákov a študentov je potrebné vziať do úvahy nasledujúce faktory:

• Rast veku tele môže byť v porovnaní s rastom dieťaťa prvý rok života.

• V tele je vývoj všetkých hlavných systémov: pohybového, nervového, kardiovaskulárneho, svalovej hmoty. Okrem toho dôjde k zmene v hormonálnej pozadí spojené so sexuálnym vývojom dospievajúcich.

• psycho-emocionálne sféra utrpí ťažký náklad.

Ako viete, v priebehu dospievania existuje mnoho problémov súvisiacich s vnímaním sveta. Môžu tiež byť zabránené prostredníctvom organizovania správnej výživy.

Čo by malo byť menu žiakov a študentov?

Tak začína deň raňajkami formou bufetu. To je povinné v jedle dieťa jesť teplé jedlo, to je najlepšie, že obsahujú škrob. Môže to byť cereálie, cestoviny alebo zemiaky. Faktom je, že škrob je strávený v žalúdku dosť dlho, aby sa energetické telo bude trvať dlhú dobu.

Čo sa týka nápojov, môžete použiť celý rad džúsy, káva, mlieko alebo čaj. Nie je to zlé, ak študent dezert jesť čerstvú zeleninu alebo ovocie.

Ďalšie jedlo: obed - ktoré dieťa musí mať vzdelávacie inštitúcie. Ak v škole, alebo VŠ za predpokladu, teplé zdravé jedlo, potom je to dosť, aby sa od domu 2-3 sušienok, vrece šťavy (250 mg), hrušky alebo jablká.

V opačnom prípade je potrebné sa postarať o dobré "uhryznúť". V žiadnom prípade neposielajte vaše dieťa sendvič s impozantnou kus salámy. Lepšie - kus vareného mäsa (hydinové alebo hovädzie), niečo zo zeleniny (uhorky, kapusta listovej alebo paprika), nízkotučný syr a malú fľašu pitnej jogurt.

Produkty osobnej starostlivosti sa na miesto vlhkou handričkou. Vzhľadom k tomu, mnoho detí je príliš lenivý ísť umyť ruky. Rôzne sendviče, sladkosti, chipsy, pečivo, sýtené vody - sú nežiaduce, pretože narušujú metabolické procesy v tele a vedie k obezite.

Ďalej potom, čo študent alebo žiak príde domov - príde čas na obed. Akákoľvek denné jedlo by malo obsahovať prvý, druhý chod a dezert. Kvapalina môže byť mäso, ryby, kuracie mäso alebo vegetariánska polievka, druhý - dusené alebo varené mäso, ryby s oblohou zo zeleniny, ryže, pohánky.

Po obede a pred večerou každý teenager, či študent alebo žiak musí byť popoludňajší čaj, ktorý sa skladá z čerstvého ovocia s jogurtom alebo pitie pohár mlieka a drdolu alebo syr s čajom.

Na večeru je najlepší jesť ľahké jedlo: ovsené vločky, tvaroh alebo vajcia, ryby, zeleninové pokrmy s čaj, džús alebo mlieko, ražný chlieb. Ak je to potrebné, pred spaním môže vypiť šálku jogurtu a jesť jablko, potom vyčistiť zuby.

Ktoré by nemali byť zahrnuté v strave?

1. Tučné jedlá. Neodporúča sa je zahrnúť, pretože majú negatívny vplyv na organizmus, zle stráviteľné.

2. torty, koláče, čokoláda, Halva, atď. Nie je žiaduce stravy dieťaťa. Je lepšie nechať na víkend, a ešte lepšie - na dovolenku.

Predovšetkým, nezabudnite o tom, že deti zo školy a študentského veku majú v priebehu dňa piť veľa vody, - minimálne 2 litre. Zdravie detí a vy!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru