Zinku v potravinách. Ktoré produkty obsahujú zinok?

Zinok - jeden z chemických prvkov v periodickej tabuľke, ktorá je v tele každého z nás. Je to len niekoľko gramov, ale napriek tomu tak malom množstve, minerál je nevyhnutný pre naše organizma.Bolshe to všetko je svalov a kostí, a on odpovie na mnohých dôležitých procesov v tele.

Bez zinku nemôže byť riadne fungovanie všetkých buniek v tele. Podporuje správnu funkciu bielych krviniek, hormóny a protilátky, ktorá má priamy vplyv na imunitný systém. Preto záleží na odolnosti zinkového k rôznym infekciám.

Denná potreba zinku je 12 až 20 mg.

Preto je potreba zinku je telo?

• Zinok je zodpovedný, v prvom rade, pre metabolizmus podieľa na tvorbe a rozklade týchto dôležitých prvkov, ako sú bielkoviny, tuky a sacharidy.
• Zinok je ešte nutné pre telo dieťaťa ako zodpovedný za jeho celkový rozvoj. V malom veku zinok napomáha delenie buniek, a ako teenager je zodpovedný za tvorbu reprodukčný systém dieťaťa, účasť na výrobu pohlavných hormónov.
• Zinok pomáha čistiť ľudské telo od toxínov, ako je napríklad škodlivých ťažkých kovov a olova.
• To nie je pre normálnu pleť a vlasy menej dôležité.
• Zinok uľahčuje rýchle hojenie rán a časť inzulínu zodpovedné za reguláciu hladiny cukru v krvi. Je nevyhnutné, aby telo vytvoriť proteín a genetický materiál.
• Zinok je zodpovedný za správny vývoj a rast plodu a reprodukčné funkcie človeka.

Dôsledky nedostatku zinku v tele

• Nedostatok zinku v tele To sa prejavuje vo forme výskyte neuropsychiatrických porúch, a to až do roztrúsenej sklerózy, epilepsie alebo schizofrénie.
• Počas tehotenstva je obzvlášť nevyhnutné, pretože zodpovedá za riadny priebeh tehotenstva a pri tvorbe plodu zinku. Jeho nedostatok môže spôsobiť mnoho komplikácií z zakrpatený plod, ťažkú ​​narodenia a dokonca potrat.
• Ak chlapci nie sú dostatok zinku, môžu nastať pri vývoji meškanie.
• Nedostatočný príjem zinku v priebehu dospievania môže následne spôsobiť predispozíciu k alkoholizmu.
• Keď nedostatok zinku u mužov nad 50 rokov sa môžu vyvinúť BPH, je pri užívaní liekov, ktoré obsahujú zinok, príznaky ochorenia sa začínajú miznúť.
• Nedostatok zinku v tele môže vyvolať výskyt budúcich diabetu. To je dôvod, prečo je dôležité, prítomnosť zinku v našich potravinách.
• Jedným z príznakov nedostatku zinku v tele sú zakrpatenie, nechutenstvo, zlé hojenie rán, zníženie imunity v boji proti infekciám, suché a drsné pokožky.

Koľko zinok budete potrebovať jeden deň?

• Dospelý muž Denná potreba zinku je 15 mg. Rovnaká potreba vzniká a tehotné ženy.
• Pre dospelých ženy denne zinku je potrebné na získanie 12 mg.
• Pre deti Denná potreba zinku je 12 mg.
• Najviac zinku denne je nutné dojčiace ženy od 16 do 19 mg.

Aj tu je dôležité vedieť, kedy prestať, pretože chýbajúce alebo príliš veľa zinku je nežiaduce. To môže interferovať s absorpciou nie menej dôležitý stopový prvok pre naše telo - meď. Takže si neurobíte chybu s množstvom denného požiadavke konzultovať tabuľky, ktoré udávajú množstvo zinku obsiahnuté v niektorých produktoch.

Ktoré produkty obsahujú zinok?

Veľké množstvo zinku s obsahom produktov živočíšneho pôvodu. Oveľa menej zinku v potravinách rastlinného pôvodu a zinok, ich ustanovujúci horšie vstrebáva naše telo.

Najviac zinku nájdené v morské plody, najmä ustrice. Jesť ustrice 1 za deň, osoba dostane 65% z požadovaného zinku na deň pre dospelého. Veľa zinku obsiahnuté v pšeničné klíčky a otrúb. Jahňacie a hovädzie mäso tiež obsahujú zinok v ich zložení.

Zinok sa nachádza v predstaviteľov strukovín: šošovka a hrášok, čo je dôležité najmä pre tých, ktorí dodržiavajú vegetariánstvo a surové strava.

Množstvo zinku v 100 g rôznych výrobkov

• Ustrice pestované, od 100 do 400 mg zinku.
• Pivovarské kvasnice a pšeničné klíčky obsahujú od 8 do 30 mg.
• Tekvicové semienka, huby a čučoriedky obsahuje 10 mg zinku.
• Ovos a ovsené vločky obsahujú od 4,5 do 7,6 mg zinku ako cibuľa od 1,4 do 8,5 mg.
• Slnečnicové semená a šošovka - 5 mg, a pohánka - 1,5 mg.
• Sójový syr - 5 mg.
• Na pšenicu a suché krému zinku obsahuje 4,1 mg, ale v kakau a zelený hrášok - 3,5 mg.
• V mäse, vaječný žĺtok, raž, cestoviny s vajcami, orechy a kukurice - 3 mg.
• Väčšina rybieho mäsa - 1 mg zinku.
• V mlieku, ryža, špargľa, zeler, zemiaky, reďkovky a chlieb obsahuje od 0,2 do 0,8 mg.
• V jablko, citrón, pomaranč, grapefruit, figy, zelenina - 0,25 mg.
• Čierne ríbezle, datle, cesnak, ryža, vajcia a maliny - 0,4 mg.
• Jačmeň múky, droždia, a zelený čaj obsahuje od 2 do 5 mg zinku.

Zinok - jeden z mnohých prvkov, ktoré je prítomné v ľudskom tele. Napriek svojej malé sumy a dennej sadzby, on je zodpovedný za rad dôležitých procesov. A v strave tehotnej ženy by mala zahŕňať povinnú, ako je zodpovedný za správny vývoj plodu a nenarodené dieťa.

Pre udržanie zdravia, zabránenie vzniku problémov s nervovým systémom, na každej tabuľky musí byť prítomné produkty, ktoré sa skladá zo zinku. To je nájdené v širokej škále produktov, ktoré sú vhodné pre vyznávačov všetkého druhu potravín, a tak ušetriť svoje zdravie a zdravie svojich blízkych môže každá z nás.

špeciálne pre LadySpecial.ru- Julie