Ktoré potraviny obsahujú zinok?

To, čo telo potrebuje zinku?

Tento prvok sa skladá z týchto enzýmov, ktoré sa podieľajú na výmennou reakciou v priebehu syntézy, členenie sacharidov, bielkovín, tukov, nukleových kyselín, primárny genetický materiál.

dostatok tejto inštitúcie preto nutné pre normálny rast, ľudského vývoja a formovanie kostrového systému, normálne fungovanie imunitného systému. Je potrebný pre normálny pohlavný zrelosti, pokračovanie potomstva. Zinok pomáha telu bojovať s vírusmi, toxíny, a tiež hrá dôležitú úlohu v boji proti infekčným chorobám, rakovine.

Je potrebné tento prvok pre zdravé vlasy, nechty a pokožku. S ním sa človek cíti chuť a vôňu. Zinok je k dispozícii ako súčasť enzýmu, ktorý oxiduje, neutralizuje škodlivé účinky alkoholu.

Čo sa stane, keď to nie je dosť?

Ak je človek používa dostatok potraviny bohaté na zinok, môže to viesť k zápalu prostaty. Ak je choroba nie je v chode, sa vyvíja len pomôcť prípravky s obsahom zinku. Pomôže jesť potraviny bohaté na zinok.

V starobe, jeho nedostatok môže viesť k senility. Naopak, u pacientov užívajúcich lieky so zinkom, aktívne obnovená pamäť, normálne mozgovej aktivity, zlepšuje koordináciu pohybov.

Aké sú príznaky, že telo zažíva nedostatok to?

Ak je telo zažíva nedostatok tohto prvku, osoba má zdravotné problémy. Napríklad, zhoršuje pocit vôňa, chuť, zníženú chuť do jedla. Vlasy, nechty krehnú. Na nechtu objavia drobné biele škvrny.

Muž útok časté infekcie, nemajú liečiť odreniny, vredy. Existujú náznaky, impotencia, je únava, podráždenosť, znížená u detí schopnosť učiť sa.

Počet použiteľných prvkov, môže byť znížená nielen pre nedostatok použitie prípravkov s obsahom zinku. Jej výška je znížená v dôsledku častého používania veľmi sladké alebo príliš slaných potravín. Tiež, to má vplyv na pravidelné užívanie niektorých liekov, ako je napríklad kortizón, ako aj používanie niektorých antikoncepčných prostriedkov.

Vynahradiť nedostatok zinku v tele, zvýšiť príjem potravín bohatých na tomto prvku.

Výrobky obsahujúce zinok

Optimálne množstvo látky uložené v morské plody, ako sú napríklad ustrice a iných kôrovcov.
Veľa z toho v mäsovom (jahňacie, hovädzie mäso). Zvlášť bohaté na zinok teľacím pečeni. On je v slepačích vajciach, kravského mlieka.

Pokiaľ ide o rastlinné produkty, najväčší počet jeho patrí tekvicové semienka, slnečnicové semienka, fazuľa, orechy, obilie, pšeničné otruby, naklíčené obilie. Tam je v kakaových bôbov, pivovarské kvasnice. V detaile, môžeme poskytnúť zoznam výrobkov takto:

Tekvicové semená - 7,44 mg na 100 g
Sezamové semienka - 7,75 mg
Slnečnicové semená - 5,29 mg
Hovädzie (varené, dusené) - 7,06 mg
Varený jazyk - 4,80 mg
Turecko - 4,28 mg
Kakao (zrna, prášok) - 6,37 mg
píniové oriešky - 4,62 mg, vlašské orechy - 2,73 mg
Slepačie vajcia - 3,44 mg na žĺtka
Červené fazule - 1,38 mg
Šošovka - 1,27 mg
Arašidové maslo - 2,51 mg.

Malé množstvo zinku v zelenej hrachu, reďkovky, mrkvu, karfiol, brokolica. Tam je čerstvý špenát, ovsené vločky, ryža a sušených marhúľ.

Mohli by byť prebytok zinku v tele?

Väčšina odborníkov sa zhoduje, že liek je oboznámený s dopadmi nedostatku zinku. Avšak, to je neznáme prípady "predávkovania". Organizmus nie je hromadiť veľké množstvo toho. Ak existuje nejaký mierny prebytok, telo sa s ňou vyrovnať sám. Zinok nie je toxický, neakumuluje sa v tkanivách, ktorý ju odlišuje od ostatných prvkov.

Avšak, je tu ďalší uhol pohľadu. Odborníci, ktorí sa hlásia k nej oprávnene konštatovať, že riziko predávkovania, je tam stále. Nadbytok nebezpečný tým, že bráni vstrebávaniu medi a železa.

Aj keď odborníci tvrdia, hľadá jedného uhla pohľadu, aby závery a vykonávať experimenty, budeme brať do úvahy oba pohľady:

Aby nedošlo k riziku, to je lepšie, aby sa lieky, ktoré obsahujú zinok. Oveľa lepšie je zachovať normálne hladiny pomocou biopotraviny.

Aby bolo možné lepšie orientovať v potrebnom množstve tohto prvku, je potrebné vedieť, že denná potreba dospelého ľudského tela je od 8 do 10 mg. V tomto prípade, na vedomie, že len 20-30% absorbuje z potravy. Pre najväčšie množstvo bolo zameniteľného, ​​musí byť prijaté spolu s fluoridom a vápnika.

Na záver je potrebné znovu poznamenať, význam tohto prvku. Zinok je nevyhnutný pre absorpciu základných látok, ako je vitamín A a B6. Venuje sa ďalších dôležitých živín potrebných pre ľudské zdravie. Zostať zdravý!