Ktoré potraviny obsahujú draslík?
vsebina
Draslík sa vyskytuje v každej bunke nášho tela. Normalizuje intracelulárnych procesov, bez narušenú rovnováhu minerálov a fungovanie mnohých životne dôležitých procesov u človeka. Ktoré potraviny obsahujú draslík? Aké sú príznaky nedostatku alebo prebytku v tele? Ako najlepšie jesť potraviny bohaté na draslík, aby čo najlepšie prispôsobiť?
Čo je draslík a prečo ste to telo potrebuje?
Draslík je hlavnou minerálnou zložkou rastlinného pôvodu. Spolu s chlóru a sodíka, je základom výživy a ľudské telo potrebuje v pomerne veľkom množstve. Draslík časť intracelulárnych tekutín. Ako je dôležité, a to záleží na ňom?
- Slúži na udržanie energetické rezervy, poskytuje vytrvalosť, dáva fyzickú silu. Bez draslíka, glukózy stráca schopnosť byť spracované na energiu.
- Podieľa sa na priechod nervových impulzov.
- To normalizuje vysoký krvný tlak a tepovú frekvenciu.
- Stimuluje mozgovú činnosť, krvný tok poskytuje kyslík.
- To uľahčuje depresie a prispieva k výjazdu z nich.
- Zobrazí sa vylučuje prebytočnú vodu.
- Pomáha pri prevencii MS a kontroly.
- Ako antagonista sodíka, draselné soli zabraňuje hromadeniu v tele.
- Reguluje metabolizmus vodný-soľ.
príznaky nedostatku draslíka
na pozadí Nedostatok tohto minerálu v tele Môžu sa vyskytnúť nasledujúce príznaky.
- Palpitácie, arytmia, srdcový infarkt riziko v dôsledku porušenia intracelulárnych metabolických procesov v myokardu.
- Plytké dýchanie, pocit, krátky dych.
- Skoky na krvný tlak, vysoký krvný tlak.
- U tehotných žien - rizikom potratu.
- bolesti svalov, neuralgia.
- Erózia, zápal slizníc. Najčastejšie postihuje žalúdka, dvanástnika a krčka maternice.
- Suchosť, ovisnuté kože, zlá schopnosť regenerovať poškodenú pokožku.
- Slabosť, únava.
- Zmätenosť.
- Nevoľnosť, vracanie, hnačka (často tieto príznaky sú prítomné u detí).
- Svalová paralýza (paréza), a to najmä v detstve.
Symptómy draslík nadbytok
Prekročenie optimálny obsah draslíka v tele rovnako nepriaznivo ako jeho deficitu. To môže nastať na pozadí nevyváženej stravy, a tiež z dôvodu nedostatku práce kôry nadobličiek. Ako to môže byť preukázané?
- Nervózny vzrušenie, nevysvetliteľné fóbie a úzkosť.
- necitlivosť končatín. V závažných prípadoch, - atrofia.
- Prudký pokles síl, neschopnosť byť fyzicky aktívny.
- Zhoršená funkcia obličiek, zvýšená, oslabujúce močenie, tvorbu kameňov.
- Bledosť, anémia.
Pozri tiež:
Ktoré potraviny obsahujú draslík?
Draslík sa vyskytuje v potravinách živočíšneho pôvodu a určitých produktoch rastlinného pôvodu. Získať potrebné denná potreba môže byť všetko, čo je draslík. Avšak, medzi výrobkami a pôvodu žijúci rastlinnej potravy, ktorá je jeho zdrojom, tam je rozdiel. Zeleniny potravy súčasne podporuje vylučovanie sodné soli. Zvieratá rovnaké produkty nevyrovnajú obsah minerálne, ktoré nemôžu zaistiť optimálny pomer sodíka a draslíka v tele.
V mnohých prípadoch je vylučovanie prebytok sodnej soli, je preto nutné, odporúča rastlinná strava. Zvlášť to bude potrebné s vekom.
Takže, aké potraviny s vysokým obsahom draslíka? To znamená, že v prvom rade kultúrne zrna (celozrnná múka, otruby a nedrvené naklíčené zrna), všetky druhy orechov, horčica, vrátane semien, všetky strukoviny, morské riasy, sušené ovocie, zemiaky, tekvice, čerešne, marhule, hrozno, melóny, banány, avokádo a ďalšie čerstvej zeleniny a hlavne ovocie.
Väčšina rýb sú bohaté na draslík z potravín živočíšneho pôvodu, hovädzie mäso, pečeň a mliečne výrobky (predovšetkým - syr).
Ako jesť potraviny bohaté na draslík, k ich lepšiemu vstrebávaniu?
- Zahrnúť do stravy bohatej na ovocie prvku po celý deň.
- Uvedomte si, že alkohol a káva prispieva k strate draslíka.
- Melón je lepšie jesť vo forme pyré.
- Z strukovín lepšie variť prvý pokrm - preto draslík asimilované ľahšie a ďalšie.
- Často jesť strúhanej mrkvy. To môže byť pridané do mnohých šalátov, aj keď človek nie je v zozname zložiek.
- Ak sa vám nepáči, avokádo, skúste to znova. Niekedy láska tohto produktu neprichádza prvýkrát. Avokádo je bohaté nielen na draslík, ale aj vysoko kvalitné bielkoviny.
- Prax používanie čerstvých džúsov zeleniny.
- Riad, dusená, obsahujú viac draslíka.
- Dobre absorbuje prvok, keď vtiera do kože v zmesi jablčného octu s medom.
- Plody by mali byť pevné, ale mäkké. Nenakupujte a nejedia ovocie pomaly.
- Vyčistené a / alebo rezané ovocie a zelenina by mali byť pred ich priamu spotrebu alebo varenie. Nemali by byť namočený! Draselný, vyznačujúci sa tým, že listy do vody.
- Varte domäkka zelenina by mali byť, ale nebráni im varenie.
- Keď pečenie zeleniny je potrebné neustále miešať, ale lepšie - variť pre pár. Pri varení sa v množstve vody by malo byť minimalizované.
- Čokoľvek, čo možno za surova, surové a lepší.
- Zemiakový piecť lepšie: obsahuje viac draslíka.
- Snažte sa kúpiť ovocie a zeleninu, ako je to možné, a vo svojom období dozrievania.
- Minerál sa zle vstrebáva, keď sa veľký sladký.
Pozor - liek!
Draslík spotrebovaná vo forme liekov a ostatných chemikálií sa neodporúča. Ak sa objaví takáto potreba, lieky draslík musí menovať lekára. Denná strava môžu byť získané z dobre zvolenej potraviny. Dávka formmozhet prispieť k podráždeniu žalúdočnej steny. Okrem toho je vysoké riziko predávkovania. Mali by ste vedieť, že v kritických hodnôt nadbytok draslíka pre človeka smrteľné.
Pozri tiež:
- Vitamín E v potravinách
- Vitamín A a jeho úloha. Čo potraviny obsahujú
- Zinku v potravinách. aký produktahsoderzhitsya
- Ľanové semienko: užitočné vlastnosti a kontraindikácie
Tak, draslík - minerál, ktorý osoba musí dostať prirodzený spôsob - prostredníctvom potravín. Môžete ľahko vidieť, že vyváženú stravu, jesť čerstvé ovocie a zeleninu, vylúčenie alkoholu a ďalších odporúčaní uvedených vyššie, sú veľmi podobné poradiť o organizácii zdravej výživy. A to nie je prekvapujúce. A ak je porušená rovnováha draslíka v tele, sama príroda nám dáva všetko, čo potrebujeme k vyplneniu vo forme pripravenej na použitie.
- Ktoré potraviny obsahujú draslík
- Úloha minerálov v ľudskom tele
- Macronutrients a ich úloha v metabolizme
- Význam minerálov v potrave
- Potraviny majú vlastnosti afrodiziakálne
- Čo užitočné stopové prvky ľudské telo potrebuje
- Použitie špenát pre ľudské telo
- Morčacie mäso je užitočná pre človeka
- Prítomnosť draslíka v potravinách
- Tri banány denne zníži riziko mŕtvice
- Ako užitočné zemiaky pre ľudský organizmus
- Draslík je obsiahnutý v potravinách: čo?
- Draslík orotát v kulturistike
- Kde vezmeme draslíka?
- Plody sú vhodné pre srdce - čo?
- Metabolizmus minerálnych
- Akné storočia
- Draslík a horčík pre srdce - o produktoch nárazových
- Nedostatok draslíka je nebezpečné pre ľudské zdravie
- Nedostatok draslíka u človeka
- Draslík a horčík