Draslík je obsiahnutý v potravinách: čo?

Zistiť, akú úlohu hrá v našom tele, aké sú jeho prínosy, čo vedie k nedostatku tom, kde môžeme dopĺňať draslík, obsiahnuté v potravinách - pri ktorej.

Úloha draslíka pre naše telo

Draslík je nevyhnutným prvkom pre normalizáciu celého ľudského tela, pomáha znižovať sval trvalé. To podporuje našu imunitu. Monitoruje fungovanie buniek - nervová, kostí, svalov, obličkové bunky, srdce. Práve pod jeho prísnym "dohľadom" je kyselina-alkalickú rovnováhu. Je dodávateľom kyslíka do mozgu, odstraňuje toxíny a odpad, normalizuje krvný tlak. Spoločne so sodíkom dohliada rovnováhu vody v tkanive (vnútri bunkových monitory - draslík, z vonkajšieho - sodné soli). Z tejto poruchy na scestie v rytme srdca, funkciu svalov, nervov. Nemenej dôležitou úlohou vo vzťahu k funkcii hlavného veci make-up srdce - horčík. Ich hladiny v krvi na sebe vzájomne závislé.
Draslík - nevyhnutný nástroj v boji proti alergiám, opuch, s retencia moču.

príznaky nedostatku

V zdravom organizme musí tento minerál obsahujú asi 200 až 240 g, primárne umiestnenie (95%.) - priamo v tkanivách, takmer vo všetkých orgánoch, väčšina pečeni a slezine. Na svojom minimálna požiadavka v tele (1 oz.), Človek potrebuje, aby sa v jeden deň, 2-3 gramov. - dospelý, a 15 až 35 mg pre deti, je rýchlosť na kg celková hmotnosť.

Nedostatok minerálu môže mať niekoľko príčin: užívanie alkoholu, sladkostí, kávy, močového sredstv- rovnako ako pri fyzickej námahe, nadmerné potenie.

V tomto prípade je nutné venovať pozornosť, aby niektoré zmeny deje na vašom tele. Rýchlo sa unaví, je často stav inhibícia, nemôže sústrediť a spojiť to prestáva odolávať rôznym infekcií, sú svalové kŕče, poruchy kĺbov, dôjde k poruche srdca, trpíte nespavosťou, prináša rozbité stoličky, sú nervy, všimnite si, že vaša pleť bude suchá a nudná farba vlasov - je to nedostatok draslíka s tebou robí. Ale prebytok draslíka príliš - žiadna radosť ...

nadbytok minerálne

draselný hrubou silou v tele môže dôjsť v dôsledku častého používania potravín s obsahom draslíka, ktoré vždy vedie k excitovaného stavu, často a dostatočným k týmto chorobám, ako sú - akútna nefritídu, močových kameňov, ukladanie solí, srdcového zlyhania, bolesti v končatinách, ako aj ochorenie kostí skeletu.

Ako udržať draslíka?

Pri zostavovaní svoje stravovacie návyky, znížiť príjem soli. Často, aby sa v potravinách zrelé a čerstvé ovocie a zeleninu, najlepšie surové. Nemali by byť nasiaknuté, stačí opláchnuť pod tečúcou studenou vodou. Pokúste sa vyčistiť nôž alebo bezprostredne pred jedlom zdieľať, v každom prípade, že tak neurobí vopred. Pri varení je potrebné použiť minimálne množstvo vody, a najlepšie v pare alebo za stáleho miešania, smažiť na masle.

Ktoré potraviny obsahujú draslík?

Ešte predtým, než zoznam potravín, ktoré obsahujú draslík, chceme vás upozorniť, že čím viac budete používať draslíka v potrave, tým intenzívnejší vám vyplaví sodíka v takto získané súťaž draslíka a sodíka tela.
Uvážlivým výberom ovocia a zeleniny, obilnín a mäsových výrobkov môže byť vyvážená prítomnosť týchto dvoch minerálov.

Obsah draslíka, MS v kapuste, čerstvé paradajky v Viburnum. Za nimi nasleduje ostatní.
V riadku mäsa, môžeme povedať takmer čokoľvek. A morčacie mäso kuracie, hovädzie a bravčové mäso, a dokonca králičieho mäsa a rýb.
Medzi obilnín, vodcovia - s pohánkovú kašu, šošovku. Usadili sa v blízkosti fazuľa a hrach.
Nezabudnite na bylinky - špenát, petržlen, šalát, reďkovky, špargľa, chren.
Zelenina bohaté na draslík: zemiaky (v šupke), kapusta, mrkva, uhorka, paprika, repa, tekvica.
Fruit - citrusové plody, jablká, hrozno, melón, melón, černice, čierne ríbezle, čerešne, mango, avokádo, banány, kivi.
Medzi nápojmi - prírodné kakao. Tiež, draslík je obsiahnutý v: sušené marhule, slivky, hrozienka, lieskové oriešky, vlašské orechy.

Prítomnosť stopových prvkov draslíka (K), nachádzajúce sa v mnohých zeleniny, ovocia, bobule, v mliečnych a mäsových výrobkov. V súvislosti s tým je možné ľahko udržiavať potrebovať požadované tela tohto minerálu. A to nie je nutné budovať svoje zložité diéty. Nech vaša strava je pestrá a obsahuje sezónne potravinárske výrobky, čerstvé a zrelé!

Aby sme mohli byť fyzicky zdravý a otužilý, plný vitality, nezabudnite doplniť svoje zásoby draslíka!

bakinka, medicsguru.ru