Ktoré potraviny obsahujú selén, a aké sú jeho výhody pre ľudské telo?

Pre normálne fungovanie ľudského tela potrebuje veľa živín a prospešných stopových prvkov. Medzi nimi je poskytovať selén, pretože je jedným z dôležitých prvkov pre zdravie hormónov a enzýmov. A v tom, čo potraviny obsahujú selén? Pozrime sa na tento problém vyriešiť.

Čo užitočné vlastnosti selénu pre človeka?

Deficit selénu vedie k vážnym problémom v vnútorných orgánov, pretože ľudské imunity ubúda, a telo nie je schopný bojovať vírusových infekcií. Selén - antioxidant, ktorý zabraňuje vírusy vyjsť z postihnutých buniek a šíri po celom tele.

Ak je hladina selénu v tele je normálne, že pomáha zabrániť rozvoju patologických stavov, ako sú:

• artritída chrbtice;
• zápal pankreasu;
• difúzna aterosklerózy a ďalšie.

Selén má priaznivý vplyv na rast a posilnenie vlasov a nechtov osoba dosky. Vedci zistili, že to je tiež schopná blokovať proliferáciu AIDS.

Selén je široko používaný v kozmetike, pretože spomaľuje proces starnutia.

Použitie tohto antioxidantu, ako samozrejmosť, a teraz je potrebné zistiť, ktoré potraviny obsahujú selén v požadovanom množstve na osobu.

Potraviny bohaté na selén

Vytvorte si tú správnu diétu nie je ťažké, pretože selén sa vyskytuje v mnohých potravinách. Sú bohaté na zeleninu, morské plody, obilniny, mäso a orechy.

Najviac Selén sa vyskytuje v morské plody, ako sú:

• chobotnice;
• homár;
• krevety;
• homáre a ďalšie.

Tieto potraviny obsahujú denná sadzba selénu pre človeka. Je zrejmé, že to, čo zahrnúť do svojej každodennej strave morských plodov ťažkú ​​a drahú. Odborníci však stále odporúčajú, aby sa čas od času, aby ich použitie. Mimochodom, morská soľ je tiež veľmi bohaté na selén. Na predaj je jedlo morská soľ, a to je možné nahradiť obvyklý stôl v kuchyni.

Mäsové potraviny obsahujú tiež selén, a nie menej ako morské plody. Tak, obzvlášť užitočné pre organizmus považovaný za bravčové a hovädzie obličky, komôr, srdce.

Nerafinované zrná tiež obsahovať dostatočné množstvo selénu. Patria medzi ne:

• otrúb;
• naklíčené obilie;
• krupice.

Zaujímavým faktom je, že len hŕstka z obilnín poskytujú telu potrebnú dennú sadzby selénu.

Ak chcete byť zdravý a atraktívny vzhľad vášho jedálnička musí nutne obsahovať orechy. Sú plné selénu a iných užitočných stopových prvkov. Ale reálna sex, držať na dennom príjme potravy, nuts by mali byť opatrní, pretože obsahujú veľké množstvo tuku.

A samozrejme, je povedať o mliečne výrobky, ktoré sú bohaté na selén. Je známe, že materské mlieko je veľmi užitočným prvkom tohto je plný a jeho nedostatok môže spôsobiť vývoj dieťaťa radu patologických stavov.

Obsah selénu v zelenine a ovocí

Pokiaľ budeme hovoriť o obsahu selénu v zelenine a ovocí, je potrebné poznamenať, že niektoré z nich sú plné položky. To je spôsobené skutočnosťou, že obohatené selénom rastliny môžu iba úrodnú pôdu, a ak to je často oplodnené, a pôsobí sa na rôznych chemických roztokov, potom sa, v uvedenom poradí, percento mikroživín stane oveľa nižšia. To je dôvod, prečo hľadanie selén bohatých potravín, ako je zelenina, je takmer nemožné. Mimochodom, pri tepelnom spracovaní zeleniny Selén je zničená.

A čo je potrebné urobiť pre tých, ktorí nejedia mäso? Von, samozrejme, že je. jesť cesnak. Avšak, selén je bohatá na čerstvé produkty, a ak pridáme cesnak pri varení dusené alebo vyprážané potraviny, to stratilo jeho úžitkové vlastnosti.

Ľudia, ktorí trpia nedostatkom selénu odporúča použiť ako droždie doplnok stravy pivovarské, ktoré nakupujú v lekárni.

Selénu v potrave

Denná rýchlosť selénu

Samozrejme, že všetko je dobré s mierou, a nadbytok selénu v tele majú tiež negatívny dopad na zdravie, rovnako ako nedostatok. Nadbytok selénu môže spôsobiť tvorbu nádorových buniek. To je dôvod, prečo je nutné poznať presne počet prípustnú dennej potreby príjmu selénu. To znamená, že priemerná miera výkonu sú nasledovné:

• pre dospelého - 90 až 200 mg;
• pre ženy počas tehotenstva dieťa - 140 - 400 mg;
• pre športovcov - až 1200 mikrogramov.

Príznaky nedostatku a prebytku selénu v ľudskom tele

Pri nedostatku selénu v ľudskom tele sú tieto príznaky:

• znížený výkon;
• Vývoj kožných chorôb;
• hormonálne poruchy;
• poruchy v menštruačnom cykle (pre ženy);
• Problémy s potencie (mužov).

Keď je ľudské telo presýtená selén je doplnený nasledujúcimi rysy:

• drobivosť styčníkových dosiek;
• "Target =" _ blank "> olupovanie kože;
• nevoľnosť.

Mimochodom, prebytok selénu v tele môže byť v dôsledku príjmu špeciálnych prípravkov, ktoré ho obsahujú iba. Skontrolujte hladinu selénu môže byť v klinickej praxi.

Pozri tiež:

• Vitamíny pre počatie
• Riasy: prínos a ujmu
• Nedostatok jódu v organizme: symptómy
• Hrozienka: prínos a ujmu na ľudskom tele

Ak zhrnieme, rád by som vám pripomenul, že to záleží na zdravie človeka. Držať sa zdravej výživy a životného štýlu, prejsť lekárskymi prehliadkami, postarať sa o seba. Zdravíčko