Samostatnou Jedálny lístok za deň, týždeň

08:00 am - pohár minerálnej vody brakické lekárne
08:05 raňajky
Môžete si vybrať medzi ponukou bohaté na sacharidy a bielkoviny alebo ponuky ovocia.

Menu, bohaté na sacharidy:

1 krajec chleba alebo muffin 1 celozrnný alebo nejaký chrumkavé hlebtsev- nátierka s maslom alebo rozšírenie, umiestniť na hornej alebo šírenie takto:

30 g údenej klobásy alebo nízkotučného syra 30 g alebo 50 g tvarohu, alebo dve polievkové lyžice medu. Namiesto toho môžete pripraviť jediný porcie müsli s mliekom alebo ovsenú kašu z obilnín.

Menu, bohatý na bielkoviny:

2 vajcia Týždenné miera spotreby vajec (vyprážané vajcia alebo miešané vajíčka alebo varené vajcia.) - 3 kusoch. Okrem toho môžete jesť tieto: paradajky, uhorky, struk sladkej papriky, reďkovky a inej zeleniny neutrálny. Kaša, keď je nemožné.
Ponuka ovocie. Čerstvé sezónne ovocie v akomkoľvek množstve (s výnimkou banány, figy a dáta).

09:00: minerálna voda bez plynu v pohári alebo ovocie, alebo zeleného čaju.
10 hodín: minerálna voda bez plynu v sklenenej alebo ovocie alebo zeleného čaju. Ak nechcete vzdať čierny čaj alebo kávu, uistite sa, že ho riediť so smotanou alebo medu osladí.

II raňajky (cca 10.30 h).

200 g čerstvého ovocia v sezóne (okrem banány, figy, alebo dni) alebo 250 ml mlieka a 250 g jogurtu, tvarohu, jogurtu alebo cmar, alebo 100 g čerstvých plodov s 150 ml mlieka

V 12 hodín: minerálna voda bez plynu v pohári alebo ovocie, alebo zeleného čaju.

o 12:30 - obed: výber znovu medzi sacharidov a bielkovín v ponuke.

Menu Protein: 100-150 g alebo 200 g mäsa rýb, vajec alebo 2 alebo 60-80 g nízkotučného syra, alebo 80 g horúcich párkov. Dekorácie: 400g neutrálne zelenina a šalát.

Sacharidy menu: 50g obilnín (surový), alebo 60 g ryže (surovej) alebo 60 g cestovín varené v žiadnom prípade, alebo 100 g chlebovej múky z celého pšenice, alebo 200 g zemiakov. Navyše, 400 g neutrálnych zeleninou a šalátom.

Pre menu, bohaté na bielkoviny a sacharidy, môžete pridať maslo, nátierky, margarín, rastlinný olej alebo kyslou smotanou. Pri každom jedle, môžete pridať ďalšie 60 g akýchkoľvek iných neutrálnych produktov. Počas večera, nepite kvapalinu. Ak naozaj chcete, potom vypite dúšok.

14.00 minerálna voda bez plynu v pohári alebo ovocie, alebo zeleného čaju. 15.00 minerálna voda bez plynu v pohári alebo ovocie, alebo zeleného čaju. 17.00 minerálna voda bez plynu v pohári alebo ovocie, alebo zeleného čaju. 17.30 popoludní. 1 banán 1 šálka cereálne alebo bez cukru, alebo 1 diel koláča, cookie alebo 2-3 alebo 1 chrumkavý medom alebo 2 lyžice tvaroh s medom alebo kukuričné ​​vločky s medom, alebo 200 g kyslého mliečneho výrobku. Nemôžete piť čerstvé mlieko - v popoludňajších hodinách sa zle vstrebáva do tela.

18 hodín - minerálna voda bez plynu v pohári alebo ovocie, alebo zeleného čaju. 18.30 - večera. Vo večerných hodinách si môžete vybrať z ponuky bohatého na sacharidy (vo večerných hodinách, je lepšie jesť bielkoviny a zeleninu príležitostne).

50 g zrná alebo 60 g alebo 60 g ryže cestovín (surové) alebo 100 g chleba, alebo 200 g zemiakov.

Navyše jedli 400 gramov zeleniny a šalátov alebo 50 gramov nejaké neutrálne produkty, pridáme maslo, margarín, oleje na varenie, kyslú smotanu, smotanu.

To je to, čo je podľa môjho názoru, môže byť hrubý ponuku pre samostatné napájanie pre celý deň. predstavovaní ako jesť, na základe príkladu, je možné vytvoriť ponuku na týždeň v jednotlivých jedál.

A teraz niekoľko tipov pre RP

Samostatný jedlo v práci

Pokiaľ z dôvodu práce, budete mať problémy s dodržaním plánu držať sa niektorí z našich odporúčaných pokynov.

Pre rúti v dopoludňajších hodinách sa odporúča jesť iba ovocie, než popoludní. Jesť ovocie v malých dávkach v intervale jednej hodiny, udržiavať stálu hladinu krvného cukru.

Po 2 hodinách po raňajkách predkus potrebné posilniť metabolizmus. Nevynechávajte obed. Ak ste veľmi zaneprázdnený, pretože večeru priniesť balíček tvarohu, buchta, uhorkou alebo troch veľkých paradajok.

Môžete variť večeru dvojitú dávku a ďalší deň ako večeru.

oddelené občerstvenia

Food - radosť zo života, ktorý by nikto nemal brať od nás. Chutné pokrmy pripravené profesionálny kuchár v reštaurácii, prebudiť svoje zmysly, a preto musí byť pravidelne užívať. Nevyplňujte ústa pred jedlom kus bieleho chleba, inak bude vyplnený pred pokračovať do chutných jedál. Spustiť v reštaurácii šalát častiach. Ak sa rozhodnete objednať menu sacharidov, požiadať o vegetariánske menu. Ak si objednáte mäso alebo ryby, ako prílohu, vyberte čerstvú zeleninu alebo šalát miesto ryža, zemiaky a cestoviny.

Samostatný jedlo na dovolenku

Pri plánovaní dovolenky, nevyberajte "all inclusive", ako svoje ponuky núdzu slobodu.

Lepšie než vaša polpenziou: prenocovanie s raňajkami. Po raňajkách budete mať možnosť si menu podľa vlastného vkusu, podľa samostatného napájania k zásadám, a okrem toho, s väčšou pravdepodobnosťou, aby si miestnu kuchyňu.

V tropických krajinách na obed dosť často ovocia a zeleniny. Sviatok je obzvlášť dôležité piť dostatok neperlivej vody počas dňa.

Hlavné jedlá jesť vo večerných hodinách a vždy začínajú s veľkými šaláty. Spočiatku nasýtení budete jesť mäso alebo ryby pomaly, opatrne žuvanie.

Na záver by som chcel vyjadriť nádej, že tento príklad vám pomôže rýchlo prepnúť do samostatným napájaním.

Olga, medicsguru.ru