Britský strava po dobu 21 dní receptu, menu

Väčšina žien chýba 21-dňová lehota priviesť postavu v poriadku. V priebehu tohto obdobia, zhoda s britským strave môže stratiť 5 až 12 kg živej hmotnosti. Každé telo je iné, tak ako sa vám schudnúť, bude závisieť na presnom súlade s odporúčaním a najmä výmenu látok v tele. Každopádne British stravy - počas 21 dní, s receptami, menu, ju už položený vývojárov.

Ale čo sa dá s istotou povedať, že to, čo sa požaduje, ako schudnúť. A možno dokonca nastaviť svoj osobný rekord. Hlavná vec - nezabudnite sledovať ponuku bez zmiešania produktov. O zásadách výživy a ich orientačné English diétne menu poviem vám:

Orientačné English diétne menu po dobu 21 dní:

Princíp sily s touto diétou je rozdelená do etáp, a skladá sa z troch častí: mliečne dní, mäso, ovocie a zeleniny.

mlieko - prvé dva dni stravy:

raňajky1 hrnček mlieka, sušienky alebo plátok celozrnný chlieb alebo celozrnné.

obed1 šálka čerstvé mlieko, chlieb.

olovrant1 hrnček mlieka, toastov alebo suché slaných sušienok, toast.

večera1 šálka jogurtu.

Pred spaním môže vypiť pohár paradajkovej šťavy.

Na treťom a štvrtom mieste - mäso dni:

raňajky: Šálka ​​nesladené kávy s mliekom, sušienky alebo plátok sušeného chleba. Je možné mazať pol lyžičky medu.

obed200 ml rybie alebo mäsový vývar, 150 g varené hovädzie alebo ryby. Na ozdobu môžu jesť 2 lyžice. l. hrášok, krajec chleba z hrubej múky.

olovrant: Mlieko alebo šálka čaju bez cukru, pol lyžičky medu.

večera2 varené miešané vajíčka alebo plátok (50 g), syr, mäso alebo ryby (100 g), 1 krajec chleba. Šálka ​​jogurtu.

Piaty a šiesty dni diéta - ovocia a zeleniny:

raňajky2 zelená jablká alebo 2 pomaranče.

obed: 200 ml polievka zeleninové pyré (bez zemiakov). Polievka môže dať 1 polievková lyžica. l. rastlinný olej. Na druhej - zeleninový šalát alebo podávanie dusenou zeleninou, krajec
zatuchnutý chlieb.

olovrantNejaké ovocie okrem banánov.

večera: Šalát z čerstvej zeleniny, pohár nesladeného čaju s 1 lyžička .. med.

Po absolvovaní prvej diétne cyklus, všetko opakovať. na jedlo, nastavte čas na vlastnú päsť, založený na individuálny životný rytmus. Ale snaží sa jesť v presne určených hodinách.

Tipy

Aby to bolo jednoduchšie preniesť túto silu a rytmus najúčinnejších výsledkov, dodržiavať určité pravidlá anglickej stravy. Tu sú:

- Než začnete diétu, namočte pár dní po prepustení. Použite kefír, uhorky alebo jablko dni. Črevá sa klystír.

- Ak sú pôst dni skončí, môžete začať diétu sám. Teraz môžete presunúť monotónna ponuky oveľa jednoduchšie, a vyhnúť sa kolapsu. Skrz zmena stravy mliečnej, zeleniny a mäsových dni - dva, resp.

- Nezabudnite, že v anglickej stravy, rovnako ako v akejkoľvek inej, tam sú produkty, ktoré sú zakázané pre použitie. Patria medzi ne: alkohol, bohaté výrobky, sladkosti, vyprážané zemiaky, hrozno a melón. Okrem toho je nutné použiť minimálne množstvo soli.

- Tiež, keď britská strava je riziko, rýchle a ťažké chudnutie, ktoré môžu viesť k ovisnutej kože. Aby sa tomu zabránilo, cvičenia a brať vitamínové komplexy obsahujúce chróm. Tento minerál posilňuje svalovej steny.

Britský stravy je určený pre 21 dní a stále prináša vynikajúce výsledky. Avšak, po jeho dokončení, a vrátiť sa do normálneho rytmu života, váha môže vrátiť opäť vo veľmi krátkom časovom období. Preto po potrave, začnú dodržiavať pravidlá zdravej výživy. Usporiadať svoj jedálniček tak, že nehrozí vo veľkých množstvách, vyprážané jedlá, sladkosti, živočíšne tuky, nakladaná zelenina, údeniny, alkohol, pečenie a pečivo. Obmedziť spotrebu soli a cukru. Táto diéta je nielen nedovolí vrátiť nadváhu, ale aj zlepšenie zdravotného stavu.

Nemôžeme, pretože mnoho urobiť, aby prechod na jednorazové jedlom. Správna strava tiež zahŕňa potraviny 3-4 krát denne, výhodne v malom množstve, ale každé 4 hodiny. V opačnom prípade môžete dostať zápal žalúdka a natrvalo presťahovať do terapeutického mliečnej výživy a výživy, dusené.

Ak chcete znížiť množstvo zjedli jedlo, skúste psychologickú príjem. Ak to chcete vykonať, nahradiť veľké taniere malý, a predtým, než budete jesť pol hodiny predtým, vypiť pohár čistej vody. Tiež nezabudnite, že bezprostredne po jedle nemôžete zaspať. Počkať až do 2-3 hodín.

Pre uloženie efekt tak dlho, ako je to možné, môžete ísť na diétu s výrobkami so zníženým obsahom sacharidov. Zároveň sa znižuje spotrebu bielkovín a je potrebné tuk. Low-carb diéta má pozitívny vplyv na zdravie. Niekedy len obmedziť spotrebu chleba (raz na raňajky), robí to celkom rýchlo viesť postavu v poradí, a na dlhú dobu pre uloženie výsledku. Zostať zdravý!