Frakčnej výkon: menu pre tento týždeň, recepty

Mnoho ľudí vie, že základom správnej výživy nie je len súborom zdravých potravín, ale aj jeho zrnitosť. Dá sa povedať, že optimálny počet jedál za deň štyri - päť krát. Pamätajte si, že ako dieťa, povinná raňajky, potom obed alebo desiatu, plný výdatnom obede, olovrant a záverečné večeru. Môžete zabrániť tomu, pohár mlieka alebo jogurtu na chvíľu pred spaním.

Pozrime sa podrobnejšie, čo je delená strava, ponuka pre tento týždeň, recepty, ktoré by bolo pekné, aby prijali všetkých tých, ktorí chcú jesť správne a byť zdravý a schudnúť.

Začnime v pondelok, pretože je veľa od tohto dňa chceli začať "od nuly".

Akonáhle sa zobudíte, brať osviežujúcu sprchu, musíte byť istí, že sa naraňajkovať, prvé jedlo by malo byť celkom uspokojujúce. To by bolo najlepšie kaše, napríklad pohánka mlieko. Všimnite si, že odporúčané nízkotučného mlieka. Ako doplnok by mal byť v poriadku sušené ovocie alebo niektoré orechy. Okrem toho môžete zjesť kúsok ovocia a šálka kávy alebo čaju bez cukru.

Aby bola zabezpečená riadna rozmanitosť v procese zostavovania menu pre tento týždeň, môže zahŕňať rôzne cereálie:

• ovsyanaya-
• pshenichnaya-
• yachnevaya-
• pshennaya-
• kukuruznaya-
• multizlakovaya.

Okrem obilnín, na raňajky, môžete jesť sendvič z celozrnného chleba, ale nie klobásu alebo maslo a kus vareného mäsa, rýb alebo hydiny. Bolo by skvelé, keby iná zložka by niektoré zelenina - uhorky, paradajky, zelené, potom ste viac ako pravdepodobné, podľa chuti.

Ak chcete, môžete mať raňajkách tvaroh s ovocím alebo zeleninou, dochutíme svojím nízkym obsahom tuku kyslou smotanou alebo nízkotučného jogurtu.

Po troch alebo štyroch hodinách je čas na obed. Jedná sa o pomerne mierny počtom jedál. Aj keď, v prípade, že raňajky nebola príliš výdatné, môžete jesť viac. Čo svedčí o ponuku na týždeň na desiatu?

• Sandwich užitočných zrno (celých zŕn, doplneného s otrubami) s mäsom, ptitsey-
• Zeleninový šalát (najlepšie farebné, môžete pridať plátky syra, orechov, rôzne rastlinné oleje) -
• Ovocie (lepšia sezónne) alebo ovocný šalát dresing odstredené yogurta-
• Tvaroh so sušeným ovocím alebo bylín.

Ktorýkoľvek z týchto príkladov by bol skvelou voľbou.

V polovici popoludní vhodný čas na obed - hlavné jedlo a najhojnejšia. Ale nezabudnite na moderovanie. Je žiaduce použiť viac potravín podľa objemu, než vojde v ruke. Musíte jesť pomaly, žuvanie dobre.

Prvý kurz môže byť polievka, zelenina lepšie, hovoria obaja vegetariáni a mäso, ryby alebo hydinu vývar. Avšak, ak dávate prednosť polievka s cestovinami, jačmeňa alebo zemiakov, potom obloha za druhý najlepší zvoliť zeleniny a naopak.

Predpokladajme, polievka gazpacho - zeleniny, bez pridania zemiakov, potom druhý - karbonátky s varenými zemiakmi. Pre tých, ktorí chcú znížiť telesnú hmotnosť, nie je nutné vybrať omáčku, najlepšie zeleninu, nakrájané varené celok.

Môžete si vybrať pri uchu alebo islandský polievku rýb a morských plodov, a druhý ratatouille.
S ohľadom na prípravu, eliminovať opekanie, radšej dusenie, varenie, pečenie, grilovanie.

V prípade, že druhá a polievka bola bez prídavku obilných produktov, potom si môže dovoliť aj niekoľko plátkov chleba. Čaj alebo káva bude hodný záver večere.

Ďalšie jedlo - olovrant. Pre ponuky, tieto voľby môžu byť ponúkané za týždeň:

• Pečený syr so sušeným ovocím (iba stredne tučnom tvarohu zmiešaného s vajcia, ovsené vločky, pridajte trochu cukru alebo medu, sušeného ovocia alebo kandizované ovocie a pečieme v rúre! - jednoduché a chutné) -
• Tvaroh s dzhemom-
• Ovocný šalát s yogurtom-
• Zeleninový šalát s mozzarelou a zelenyu-
• Sendvič s hydinou, paradajkami, syrom a provensálskym korením, pečený v duhovke-
• «leniví» knedle - osloví deti aj vzroslym-
• Tvarohové, pečené v rúre (zmiešajte tvaroh, vajcia, celozrnné múky a trochu medu, môžete pridať hrozienka alebo kandizované ovocie podľa chuti).

A čo večera? Koniec koncov, to je nemenej dôležité jedlo, než všetci ostatní. Ako si vybrať tú správnu jedlo pre neho?

Mali by ste vedieť, že večer - pre zeleninu a bielkoviny, ako sú:

• Zeleninové šaláty s rastlinnými olejmi alebo smetanoy-
• Čerstvá zelenina, nahrubo nasekané a sypané balsamico uksusom-
• Dusená zelenina varená na grile-
• Dusená alebo pečené kura s bylinkami grudka-
• ryby, varené s korením a citrón - možnosť win-win,
• Gourmet - Orientálne spôsob pečenia rýb - s kardamónom a škoricou, a tieto koreniny potrebujeme trochu - trieť ryby, pridáme bylinky a pečieme.

Ak necháte spať asi hodinu, potom, ak chcete, môžete vypiť šálku jogurtu alebo nízkotučného mlieka.

Takže držať sa frakčné sily v súlade so zásadami zdravej výživy môže znížiť riziko vzniku mnohých chorôb a normalizovať hmotnosť. Je tu však iný názor, je vo videu. Pozrite sa, ja hovorím zbohom dnes.

elena medicsguru.ru

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno