Zdravý človek diéta, diéta hodnota

Bohužiaľ, vhodná strava all - no. Každý, kto sa prispôsobí Vašej individuálny plán stravy, v závislosti od pohlavia, veku, povahe práce, životného štýlu a ďalších faktorov. Keď je zo dňa na deň sa drží diétu, procesy trávenie a vstrebávanie potravín pokračuje normálne. Tento režim upravuje organizmus na slinenie, oddelenie tráviacich štiav a metabolických procesov v určitom čase.

Ale koncept stravy je nielen jedlo na celý deň, ale aj rozdelenie počtu kalórií z potravy pri jedle, doba jedla, časových intervalov medzi konzumáciou techník a samozrejme množstvo jedla.

Vitalita berieme na seba od potravín, ktoré prijímame a stráviť ho na niečo, aby sa udržala telesnú teplotu, na fungovanie vnútorných orgánov, svalov, z rôznych metabolických procesov prebiehajúcich v našom tele. Upozorňujeme niektoré pravidlá racionálneho "režimom" sila:

1. Majte na pamäti, že naša spotreba energie nesmie prekročiť energopostupleny, v uvedenom poradí, a v opačnom smere tiež.
2. Je nutné presne určiť požiadavky na živiny, kvalitatívne a kvantitatívne zloženie potravín.
3. Je potrebné dať telu čas tráviť i odpočinku.

Lipnutie na diétu môžeme zabrániť prejedanie. Vždy je dôležité si uvedomiť, že je potrebné, aby presne koľko, že nebude mať hlad a nie viac ako to. Takýto prístup by sa mal stať normou jedlo. Prejedanie sú známe - vedie k obezite, zlý zdravotný stav, vývoj žalúdka, vredy, zápal pankreasu a infarktu myokardu.

Energia prichádza do nášho tela, ktoré bolo prijaté od pevnú stravu a tekutiny. Fyziológovia trvajú na tom, že ryby boli zahrnuté do zoznamu výrobkov, mäsa, vajec, rastlinných olejov, ovocie, zelenina, strukoviny, obilniny. Niekedy, niektoré z nich sú vylúčené, ktorý je spojený s predpísanú diétu z dôvodu choroby alebo náboženských miest. Tiež tvoria režim napájania vyložiť telo.

Vedci, experiment ukázal, že najoptimálnejšie je tri alebo štyri jedlá v intervale cca 4-5 hodín. V tomto prípade, človek nemá pocit hladu, dobrého zdravia a bielkovín stráviteľnosť na úrovni 80-85%. Avšak, snáď počet kŕmenie a viac (až 6 krát za deň) pri infarkte myokardu, po operácii, pri diétach, ochorenia tráviaceho traktu.

Rozdelenie kalórií na jedlo, závisí od vnútroštátnych okolností a tradícií ľudovej moci. Pri podávaní trikrát denne pre ľudí s priemernými nákladmi na energiu treba venovať osobitnú pozornosť na raňajky. Malo by byť výdatná (25-30% z celkového množstva kalórií za deň). Táto služba je - kľúč k telesné zdravie. Obed - hlavné časy jedál, ale preto, že aj on musí byť výdatné (35-40% kalórií). V tomto prípade je večera musí - 15-20% denného kalorického príjmu.

Hodnota sily režimu štvornásobný - znížiť záťaž na žalúdok. Keď štyri jedlá 10-15% stravy je oddelený od večera a raňajky a šíriť ju na popoludňajší čaj alebo obed. Zníženie záťaže na trávenie odstraňuje popoludňajšie ospalosť, zvyšuje účinnosť popoludní. V tomto prípade je nevyhnutné, aby každé jedlo na úkor dôkladné žuvanie trval asi 25 minút. Počas tejto doby bude mozog a z menšieho množstva jedla začínajú posielať sýtosti signály.

Strave, je potrebné vykonať tak, že náš výkon sa nezmenšila, nie je narušená odolnosť proti rôznym chorobám. Nerovnováha živín vedie k únave, apatii, v dôsledku ktorých sa môže vyvinúť nedostatky vitamínov, vitamínové nedostatky, chudokrvnosť, nedostatok bielkovín energie.

Vrátane denného menu, rôznych výrobkov, zabezpečujeme sami so všetkým potrebným nás mikroprvky vitamíny, aminokyseliny.

Pri jedle mäso, hydina, ryby, vajcia, syr a mliečne výrobky, dostaneme požadovaný proteín (zapojené do metabolizmu, obnovu buniek) - proteín podieľajúce sa na tvorbe a rastu svalov. Okrem rýb obsahuje nielen bielkovín, ale aj mastné kyseliny, ktoré znižujú zápal v tele, to je omega-3 a omega-6.- V súčasnosti obsahujú vitamíny A, B, E, a rôzne mastné kyseliny. S ich pomocou sa telo môže absorbovať tuk-rozpustné vitamíny a minerálne látky z čriev.

Vlákno - je potrebné, aby sa vylučovať žlčových kyselín, normalizovať fungovanie tráviaceho traktu, zabraňujú zápche, aby urýchlili proces odstraňovania toxínov. Obsiahnutý v zelenine - špargľa, cuketa, karfiol, cesnak, kel semenah- na ovocie - jablká, hrozno, hrušky, broskyne, slivky, melón.

Aby nedošlo k rušiť metabolizmus bielkovín a tukov, potrebujeme sacharidy. V spojení s proteínmi, tvoria enzýmy, hormóny. Tento chlieb s otrubami, ovsené vločky, cestoviny, celozrnné, zelenina, hnedá ryža, tmavej čokolády, húb. Nie pribrať, nepreháňajte to s extra kalórií.

S ohľadom na použitie kvapaliny. K tomu, aby telo sa očisťuje, piť bylinné čaje, tie, ktoré vám bude prinášať radosť. Užitočné čaju, perlivá minerálna voda nie je (plyny môžu stať opuchnuté, tam je nepohodlie), prírodné šťavy. Relatívne príjem piť pri jedle, údajne ochromujúce. Táto skutočnosť nebola preukázaná. Dokonca aj v starovekej Indii sa verilo, že ak budete piť pred jedlom - znížená chuť do jedla, pri jedle - zlepšuje trávenie, a ak je po jedle - oslabí. Otázkou je, ako moc?

Vedľa druhej stránke článok