Ako opraviť váš postoj? Špeciálne cvičenia pre korekciu držanie tela pre deti i dospelých

Málokto z nás sa môže pochváliť dobré držanie tela, najmä detí. Zakrivenie chrbtice, so všetkými dôsledkami nie sú nezvyčajné v praxi lekára. Dospelí, ktorí nie sú charakterizované správne držanie tela. Moderný životný štýl je to, že často negatívne ovplyvňuje zdravie chrbta. Postupne sa bolesti svalov, krku, hrbiť.

Čo je správne držanie tela?

Podľa lekárskych slovníkov, držanie tela - to je známy ľudský postoj v kľude. K dispozícii sú údaje o správne držanie tela. Menovite právo možno nazvať iba jeden, ktorý zodpovedá všetkým týmto požiadavkám na:

1. Rovný chrbát;
2. Hlava je zvýšená;
3. Ramená voľne rozvedený;
4. Brucho uzavreté;
5. Kolená rovno.

Presne určiť správne držanie tela iba lekár, ktorý bude starostlivo posúdiť stav chrbtice a svalstva špecifickými testami. Niekedy môžete potrebovať X-ray schôdzku. Správne držanie tela - to je nielen esteticky krásna späť, to je jedna z najdôležitejších priorít v ochrane zdravia.

Najviac charakteristické rysy zakrivenie polohe je možné uviesť nasledujúce:. Zaoblená, zvažujúca sa, vyčnievajúce dopredu hlavy sklopnej polohy panvy a stehien, nohy "koleso", na jednej strane vyššie, atď (napríklad ľavé rameno vyššie vpravo, niekedy taký vzor dohľadať aj s bokmi ), a tak ďalej.

Medzi veľkým množstvom dôvodov pre zlé držanie tela, najvyššiu prioritu a ktoré sa často vyskytujú, sú nasledujúce: minimálna fyzickú aktivitu, alebo jeho absencia, nesprávnej polohy počas spánku telo, zvyk zhrbený, svalovej a kostrovej nerovnováhu v dôsledku rôznych ochorení, nediagnostikovaným alebo dolechennye zranenia a tak ďalej. d.

Ako narovnať držanie tela: Odporúčania

Odporúčanie platí pre mnoho lekárov. V prvom rade je potrebné začať ovládať svoj postoj, a čím skôr, tým lepšie. To by sa malo uskutočniť po celú dobu, a to práve vo chvíli, keď si spomenul.

Spočiatku je dôležité neustále stáť vzpriamene, distribuovať svoju váhu na obe nohy. V tejto polohe, bude zaťaženie chrbtice delí rovnomerne, čo výrazne znižuje riziko krivku. Ramená musia byť narovnal, ostrie sa zníži k sebe tak tesne, ako je to možné. Musíme sa snažiť, aby žalúdok stiahnutý. Počas prechádzky hlava by mala byť mierne zvýšený, v tomto prípade, hrdlo sa striktne zvislej polohy. Výsledkom je, že ak ste niekedy pozorovať také odporúčania telo zvykne a už nemusí byť samy o sebe tak prísne kontrolovaný.

U žien, odporúčanie je dôležité predovšetkým - nie často nosí vysoké podpätky, ale nie je to úplný zákaz. Pri nosení takýchto topánok, chrbát sú v neustálom napätí, ktoré nakoniec môžu spôsobiť extrémne únavu, bolesti chrbta, a ako vzdialené následky - ischias. To je najlepšie, aby radšej topánky bez vysoké podpätky alebo high-podrážkou topánky.

Navyše si treba dávať pozor na ich pracovisku. V záujme zachovania dobré držanie tela je dôležité vybrať ten správny stoličky / kreslo. pracovné sedačková musí byť riadne zlikvidované. Konkrétne boky by mali byť prísne rovnobežné s podlahou. Kolená a bedrá, že je v prvom vodorovnej rovine. Chodidlá by mala byť plne dotýkať zeme. V ideálnom prípade, pracovná stolička by mala byť tak pohodlné, ako je to možné, so stabilnou operadlom a opierkami. Rovnaké pravidlá platia aj pre domáci počítač kresla.

Tieto odporúčania však nemôžu úplne vyriešiť problém, hoci sú zahrnuté v súbore opatrení na nápravu. Dosiahnutie pozitívneho efektu, sa môže kombinovať s výkonom niektoré cviky.

Cvičenie pre korekciu držanie tela: poradenstvo a výukové videá

Hlavné odporúčanie nie je byť prvý, a to isté posedenie pozície po dlhú dobu. Treba sa snažiť, aby čo najviac pozícií je to možné, sa často mení. Lekári odporúčajú pravidelné úsek pri stole, a čím vyššie, tým lepšie.

K dispozícii je tiež takzvané "kancelárske gymnastika". Pre jeho realizácia nevyžaduje nič zvláštneho, čo je najdôležitejšie dostupnosť stolmi a stoličkami. Mohlo by sa zdať, že také jednoduché veci, a ako budú zmierniť napätie v chrbte?

• Najzákladnejšie cvičenie na správne držanie tela, sú nasledujúce: musíte hodiť v rukách hradu, o úrovni pásu. A snaží sa zdvihnúť tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo čepele musí byť držané pohromade. Táto situácia musí byť držané po dobu niekoľkých sekúnd.
• Druhý ľahké cvičenie je priniesť lopatky k sebe, ruky môžu byť kladený na opierkami alebo znížiť nadol. Potom, čo je potrebné pretiahnuť svoje abs a chrbát a nakloniť hlavu dozadu. V tejto polohe, musíte byť asi 15 - 30 sekundy.
• Ďalej musíte vstať od stola, nakreslite brucho. Podpätky - spolu, prsty - od seba, s nohou treba natiahnuté svaly. Na prsty treba zdvihol, ako by chcel natiahnuť, paže, respektíve, ako je vypracovaná. Tiahnuci sa musí zadržať dych, a zostať v tejto pozícii, kým inhaláciu. Toto cvičenie sa musí vykonávať niekoľkokrát, 4-5 bude stačiť.
• V sede nevyhnutné zdvihnúť ramená hore, je v pohybe dopredu a dozadu. Opakujte tento pohyb musí byť 10 - 15 krát. Môžete použiť metódy modelov, ktoré pomôžu vytvoriť skutočne kráľovské ložisko. Navyše takéto cvičenie môže dokonca upraviť tvar tváre. A len stačí dať knihu na hlave a chodiť po byte, opatrne vyvažovanie ruky.

pre držanie tela cvičenie: je možné aktivity pre deti

Deti a ich držanie tela - samostatný problém. V období aktívneho rastu kostí dochádza podporu tvorby. Rodičia v tejto dobe musí byť veľmi pozorní k držanie tela dieťaťa, organizácia pracoviska, a dokonca aj spať. Nemôžete dostať okolo vydanie športových aktivít, len v tom prípade, že dieťa bude môcť plne fungovať svaly. Práve tieto aktivity sú zabezpečenie liečebnopreventívnej zároveň k dosiahnutiu cieľa.

Za účelom nájdenie správnej a efektívny cvičebný program, poraďte sa so svojím lekárom. V závislosti od klinického obrazu bude vyzdvihnúť ten, ktorý bude pracovať v každom prípade.

Najjednoduchšie cvičenie pre deti, ktoré sú nevyhnutné v každom prípade, je jednoduchý komplex, ktorý vykonávajú v školských hodinách telesnej výchovy. Ukazuje krk, naklonila hlavu vo všetkých smeroch, kruhový pohyb rúk, ohýbanie tela v rôznych smeroch ,.

Môžete tiež použiť voliteľnú výbavu - obruče, palice, s ktorými sa treba squat, zdvihnite ho hore a dole, a ruky by mali byť rovné. Nenechávajte bez dôrazom na brušné svaly.

Pre deti, ktoré majú sklon skloniť konkrétne ukázané ohnutie bývanie, základný pohyb by mal byť v hrudnej chrbtice. Tiež ukazuje kruhový pohyb s rukami a ich prideľovanie späť. Rozvíjať správne držanie tela a cvičenie prispieva k rovnováhe, napríklad tried na kladine, gymnastické lavičke.

Korzet pre korekciu držanie tela: typy a ich charakteristiky

So slabou podporné kostrového svalstva, ukazuje použitie protetickej korzety korigovať držanie tela. K dispozícii sú 3 typy korzetov:

1. Otepľovanie korzety. To podporuje teplo a zlepšujú krvný obeh v dolnej časti chrbta kvôli masážneho efektu.
2. Chrániť korzety. Takéto modely majú vysoký stupeň tuhosti, a v jeho vloženie štruktúr z kovu alebo plastu. Môžu byť odporúčaná iba pre rovnanie zadnú časť chorôb chrbtice.
3. Podporné model, ktorý ukazuje na prítomnosť zakrivenie v koronálnej rovine.

Pre deti otepľovanie plášť nosiť na hlave tela, to je. To. Je schopný stimulovať reflexné body. Chrániaci korzety sa neodporúča nosiť po dlhú dobu, pretože ich tuhosti. V opačnom prípade môže narušiť normálne fungovanie svalov. Nosiť tieto korzety, je odporúčané len v období záťaže. V období odpočinku, musia byť odstránené. Tieto modely sú vyrábané a namontované podľa individuálneho režimu s lekárom.

Pre vážne ochorenie chrbtice, držanie korektor by mal byť vymenovaný lekára. To bude brať do úvahy veľa faktorov, v prvom rade, aký druh modelu je potrebná - stanovovanie alebo oprava. Zamykanie sa používa na zníženie záťaže na alebo silné bolesti v pooperačnom období. Korekcia korzet a slúži na korekciu chrbtice zarovnanie.

Kúpiť Korzet najlepšie v špecializovaných predajniach zdravotníckych zariadení. Pri kúpe je nutné dávať pozor na tvrdosti materiálu, výroby, a pre ktoré je určený. Okrem toho pred kúpou korzet, je nutné zistiť, koľko a ako by mala byť nosené. Iba týmto spôsobom môžeme dosiahnuť účinok jeho použitia.

Ako opraviť svoj postoj doma?

Kľúčom k hladkému, krásne späť domov sú pravidelné, najlepšie každodenné cvičenie na posilnenie svalov korzet a brušné svaly. Samy o sebe nie sú triedy ťažké, ale najdôležitejšie je, aby im robiť pravidelne.

Začnite s dychovými cvičeniami. Ležiaci na chrbte, budete musieť ohýbať kolená, jednou rukou by mal spočívať na hrudníku, druhá na bruchu. Spočiatku budete musieť dýchať mu žalúdok, zatiaľ čo výdychov dych a opraviť malú zadržanie dychu. Potom prejdite k dychu hrudi. Ďalej pokračuje vykonávať dychové cvičenia, je potrebné na každý nádych zdvihnúť ruky nad hlavu, na výjazde znížiť a položte ruky pozdĺž tela.

Potom, čo je nevyhnutné pristúpiť k cvičenie. Na splnenie 1. ponabitsya náklad s hmotnosťou cca 1 kg. Môžete použiť hromadné potravín -. Sugar, pohánka, atď. Vrecko musí byť zaistený na hlave a nie s rukami, dostať sa k stene k upevneniu pozície. Hands zároveň by mal byť rozšírený pozdĺž tela.

Druhé cvičenie sa nazýva loď. Ležal na bruchu treba odtrhnúť ruky, nohy, hlavu a držať ich bez dotyku podlahy. Byť v rovnakej polohe, ležal na bruchu, je potrebné vziať palicu a pomaly ju zdvihnite a potom pomaly zníži na zadok.

Budúci cvičenie je veľa slávnych "nožnice" a "koleso". Okrem toho je nutné nahrať na vaše chrbtové svaly. K tomu, že je dôležité vziať v polohe na bruchu, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe, ruky na svojich bokoch. V tejto polohe je nutné zvyšovať a znižovať panvu.

Pozri tiež:

• Držanie tela Korektor: recenzia
• Ako sa naučiť chodiť pekne?
• Ako sa naučiť, ako chodiť na vysokých podpätkoch?

Všetky cvičenia na správne držanie tela, je možné urobiť doma. Ale, ako prax ukazuje, mnohí chýba sebadisciplína a vytrvalosť. Dokonca aj keď ste dosiahli žiadne výsledky, sa nezastaví a ešte viac hodiť, pretože bez záťaže, všetko sa vráti do normálu. Preto ešte lepšie prijať opatrenia pre držanie tela pod dohľadom lekára.