Správnej výživy počas tehotenstva

Správna výživa v tehotenstve je jednou z najdôležitejších podmienok pre úspešné tehotenstvo a správny vývoj plodu. Výživa tehotných žien by malo byť úplné a obsahujú vitamíny, minerálne látky, sacharidy, bielkoviny a tuky. Zvlášť zrejmé, je pôvod mliečneho proteínu tvaroh, syr a mlieko. Mliečne proteíny tehotná žena (v závislosti od dostupnosti samozrejme) musí jesť každý deň. Pamätať aj o vajcia, mäso a ryby. Na prevenciu zubného kazu musieť jesť ryby a mliečne výrobky.

Tiež sú potrebné tuk Tehotné ženy, ale užitočné, nie všetky tuky. Najužitočnejšie sú mliečne tuky, ako je napríklad maslo a smotany. Sú ľahko vstrebáva v zažívacom trakte tehotnej ženy. Tiež je potrebné použiť rastlinné oleje, ako je slnečnicový olej a olivový olej.

Sacharidy počas tehotenstva nemôžu jesť veľa, by mala byť maximálne 350 gramov denne. Príliš veľa príjem sacharidov môže viesť k tomu, že výsledkom bude stále ťažšie a ťažšie, že má žena pri pôrode. Skrátiť množstvo sacharidov, čo môžete, ak znížite stravy bieleho chleba, cukru a múky výrobkov.

Nie je nutné používať veľké množstvo soli je dosť je 2-3 g denne. Pre tehotné ženy a jej dieťaťa veľmi potrebné vitamíny a minerály, takže každý deň musíte jesť určité množstvo čerstvého ovocia, zeleniny, bylín a plodov. Nejedia veľa citrusov. Sú alergénne produkty. Vitamín C sa vyskytuje vo veľkom množstve av iných menej alergénnych potravín, ako je kapusta, brusnice, korením.

Pre normálnu a správny vývoj potreba jódu, horčíka, mastných kyselín, dieťaťa. Obsahujú bohaté na morské plody. Tak skúste často používajú morské ryby, morské riasy, krevety.

Žena počas tehotenstva tiež nutné odstrániť z ponuky škodlivé produkty by mali byť zaradené: všetky alkoholické nápoje, kávu, mastné, údený, korenistá a vyprážané jedlá. Takáto diéta nemožno nazvať úplnú pravdu. Tiež sem nepatrí a majú rafinované potraviny, ako konzervovaných potravín a produktov, ktoré obsahujú konzervačné látky a farbivá.

Food tehotná žena, je žiaduce používať 4-5x denne naraz. 30-35% denného jedálnička by mala byť bohatá raňajky. raňajky jesť teplé jedlo, ako sú mliečne výrobky z obilnín, palacinky so syrom, vajcia, syr, šalát, toastu s maslom. Samozrejme, že nie je nutné, aby to všetko jesť spoločne a naraz, napríklad teraz kaše, vajcia a šalát zajtra môže jesť. Čo sa týka nápojov, je žiaduce, aby piť mlieko a čaj.

obed To môže zahŕňať tri jedlá, a to by malo byť 40% z celkovej dennej stravy. Zvyšných 25% sú priradené k večeru. To by sa malo skladať z ľahkých jedál, ako je šalát, tvarohom kastról, ryby, dusené, vyprážané alebo nejaké kaše.

pred spaním 21-22 hodín môže piť jogurt, džús, jogurt alebo odvar z sušeného ovocia. Je vhodné, aby moc v noci často beží na záchod. Nepoužívajte prejedať. Skutočnosť, že ste ako starostlivá matka musí kŕmiť iného muža, neznamená, že je potrebné ešte veľa. Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel, bude ľahšie pre vaše tehotenstvo a bábätko sa narodí zdravé.