Cvičenie Nožnice jeho výkonnosť a výsledky
cvičenie " nožnice " To možno nazvať univerzálne, pretože ak je presvedčený, že je svalové napätie v brušnej dutine, ktorý pomáha zbaviť tuku v tejto oblasti, rovnako ako cvičenie " nožnice " To zlepšuje činnosť obehového systému, čo je veľmi prospešné pre zdravie.
Bohužiaľ, brušnú oblasť je považovaná za problém pre väčšinu žien a cvičenia " nožnice " zameraná predovšetkým na spodnej časti brušné svaly, ale aj ďalšie brušné svaly sú zapojené do tohto procesu, vzhľadom k širokému spektru činností, cvičenie " nožnice " musí byť prítomný v arzenálu každú dievča, ako tajnú zbraň v boji proti nadmernému vkladov na bruchu.
Ako to urobiť cvičenie " nožnice "?
- Východisková poloha - leží na chrbte, povrch by mal byť ťažké, takže je najlepšie, keď je to podlaha.
- Nohy sú uzavreté a narovnal.
- Ruky pod zadku, dlaňami nadol, pomáha podporovať chrbát.
- Počas cvičenia pása v žiadnom prípade by nemalo odtrhnúť od podlahy, pretože to znižuje účinnosť cvičenia.
- Brucho zatiahnutej, oneskorenie dych.
- Súčasne zdvihnite obe nohy 7-9 cm od podlahy, križovali je v členkoch.
- Teraz tvorí rozsiahlu kop nohami tak rýchlo, ako je to možné, s jednou nohou v tomto prípade musí byť nad sebou, zakaždým, keď sa hojdačka striedajúci nohy.
- Ponožky maximálne predĺžiť.
- na úkor " desať " Nohy pomaly vynechať druhú prestávku a ďalšie tri kampane.
![:)](https://img.ungurury.ru/medic/fimoz-u-detej_1.jpg)
Čo zvyšuje účinnosť cvikov " nožnice "?
- Ruky pod yagoditsami-
- Chrbát rovno po celú dobu cvičenia by nemali prísť off pola-
- Nohy by mali byť zvýšený na maximálne deväť centimetrov, pretože pri vyššej polohe, zaťaženie nôh na tlač sa výrazne zníži, výsledkom je prirodzene tozhe-
- Podlhovasté ponožky tiež, aby bolo možné zvýšiť záťaž na tlač a bedra-
- Hlava by mala ležať na zemi, čo znamená, že nie je nutné zvyšovať a sledovať proiskhodyaschim-
- Rýchlosť Mach hrá dôležitú úlohu pri dosahovaní pozitívneho rezultata-
- Mahi nohy by mala byť čo shirokimi-
- Nie je nutné pred vykonaním cvičenia " nožnice " pitie a jedlo by malo prebiehať dve hodiny pred zanyatiya-
- Rovnako ako u všetkých cvičeniach miluje regulyarnost-
Ak sa to urobí správne, pozitívny výsledok netrvá dlho a čoskoro sa vám bude páčiť jej ploché bruško a štíhly boky!
Možno budete mať záujem vedieť, sada cvikov pre nabíjanie
Pilates cvičenie pre svalovú zdravie
Cvičenie jogy pre spinálnej zdravie
Cvičenie proti bolesti chrbta
Cvičenie vo vode pre svaly
Cvičenie pre brušné svaly a stlačte
Cviky na posilnenie brušných svalov
Komplex aqua cvičenie vo vani
Cvičenie pre svalov spodného lisu
Cvičenie pre boky a svalov dolných končatín
Cvičenie na obnovenie tvaru prsníka
Cvičenie pre problémových oblastiach
Rehabilitácia bolesťami chrbta
Telesná cvičenie pre ploché brucho
Cvičenie pre perfektné zadok
Cvičenie na spodnej časti brucha. Sťahovanie a odstrániť podbruško
Cvičenie pre zadok a stehná doma
Cvičenia nožnice
Bodyflex cvičenie pre brušné svaly
Cvičenie pre tlač doma
Cvičenie pre ženských tiel
Cvičenie a školenia v priebehu tehotenstva