Proteín Dukanova diéta, fáza útoku: menu pre tento týždeň, recepty
vsebina
ľudská psychológia je taká, že vždy niečo nebude páčiť, najmä extra váhu. A potom v kurze sú rôzne metódy chudnutia. Počas niekoľkých rokov sa celý svet sa diskutovať o účinnosti poskytovanej Dukanova diéta. Útok Menu týždeň pomáha stratiť až 10 kilogramov!
Podstata a princípy scénických útokov na Dyukanu
Spôsob Pierre Ducan je založená na 4 etapy fáz:
- útok (použitia proteínových produktov, ktoré pôsobia na telo podobné pôstu);
- cruise (súčasťou jedálnička zeleninu);
- Konsolidácia (a postupný návrat k obvyklým menu);
- Stabilizácia (úvod do stravovacie návyky pravidelného týždenného deň príjmu bielkovín a 3 lyžice. L. otrúb denne).
Prvé dve etapy sa zameriavajú na pálenie nadváhu, a posledný - konsolidovať výsledok.
Ako u každého nového podniku, v systémoch s viacerými zásobovanie najdôležitejšie - úspešný štart. Žiadna výnimka a proteín Dukanova diéta. Menu na celý týždeň - to je útok kalórií. To je hlavný výzvou fázy. Vzhľadom k spotrebe bielkovín potravy telo začne rozkladať svoje uložené tuky. Teda bunky sú nasýtené s proteínmi. Zaručená úbytok hmotnosti pri proteínové útok - od 1,5 do 5 kg. Tak dietetika plánovanej presne vypočítať pomer nadmernej strate hmotnosti a trvanie prvého obdobia:
- do 10 kg - 3 dní;
- 10-20 kg - 5 dní;
- 30 kg - 10 dní.
Základom prvej fázy Dukan Diet dať účinky na telo proteínov:
- k nasýteniu osoba potrebuje menšie množstvo bielkovín potravín než sacharidov - na úkor časti je znížená;
- trávenie proteínov je oveľa dlhšia, než sacharidy, takže hlad nenavštívi po dlhú dobu;
- stráviteľné bielkoviny, telo musí vynaložiť trikrát viac energie, než proteín potraviny poskytuje. Takéto extrémne situácie uvoľňovanie glukózy z telesného tuku, a strata hmotnosti začína.
Výrobky odporúčané pre prvú fázu
Menu pre týždenné fáze Ducan výživu útoku obsahuje nasledujúce produkty:
- chudé mäso druhov (králik, mladý hovädzie mäso);
- Krava a teľa droby;
- hydinu (s výnimkou kačíc, husí mäso);
- chudé ryby (Mimochodom, tento produkt môže byť pripravený úplne žiadnym spôsobom);
- morské plody;
- vajec;
- nízkotučné mliečne výrobky;
- otruby. Je pozoruhodné, že otruby - povinnou súčasťou akejkoľvek fáze ponuky!
K dispozícii je tiež celý rad výrobkov, ktorých spotreba je povolené, ale v obmedzenom množstve:
- čerstvých citrónov;
- ocot;
- greeny;
- cibule;
- soľ.
Týždenné možnosti menu prvej fáze Dyukanu
Prvých 7 dní v potrave - najdôležitejšia pre konštrukciu konečného výsledku. Preto by ste mali predovšetkým dbať na menu pre tento týždeň.
- Prvý deň. 1. jedlo - tvaroh, čajových druhé jedlo - parný ryby, yogurt- desiatu - bochníček na otrubyah- tretie jedlo - pečené kura.
- Druhý deň. 1. jedlo - miešané vajcia, šunka, čaj 2. jedlo - karbonátky z kuryatiny- občerstvenia - čaj alebo pitie kávy, tretie jedlo - hamburgery vyrobené z Pollocka.
- Tretí deň. 1. jedlo - bylinný čaj, jogurt otrubyami- 2- jedlo - tvaroh pankeyki- predkus - čaj alebo kávu piť až 3. jedlo - tuniak šalát.
- Štvrtý deň. 1. jedlo - 2 varené vajcia, kus tuhého syra- 2. jedlo - lemon pečené ryby yogurt- predkus - roll s otrubyami- 3. jedlo - tvaroh kastról.
- Piaty deň. 1. jedlo - tvaroh, čaj alebo káva drink- druhé jedlo - pečené kura, yogurt- desiatu - kefir- tretie jedlo - dusené kuracie pečeň.
- Šiesty deň. 1. jedlo - omeleta, príslušenstvo na prípravu čaju 2- jedlo - pečené mäso (niektoré z odporúčaných druhov) - bite - na rolu otrubyah- 3. jedlo - koláč, kávový nápoj alebo čaj.
- Siedmy deň. 1. jedlo - buchta z otrúb, príslušenstvo na prípravu čaju druhé jedlo - rybári pečené občerstvenie - mlieko na produkty 3. jedlo - mäso šalát greeny.
Pozri tiež:
Dukanova diéta - útok: Menu Recepty na týždeň
Hlavným rysom tohto spôsobu chudnutia Ducan je, že odporúčané produkty nielen prípustné používať samostatne, ale aj vzájomne kombinovať. Preto v každej fáze, vrátane vo fáze útoku, môžete pripraviť originálne, chutné a čo je najdôležitejšie, zdravé jedlá. Napríklad, karbonátky rýb (Mintaje).
zloženie:
- Bird Pollock;
- 1 vajce;
- Článok 1.5. l. otrúb;
- cibule, greeny.
Príprava:
- Rybie filé s bylinkami zvrat v mlynček na mäso.
- Sa snaží riadiť vajcia, spí otruby.
- Fry na miernom ohni bez oleja asi 3 minút, sústruženie.
Nemenej rafinovaný váha prístup strata techniky ponuky a občerstvenia. Tuniak šalát pripravuje niekoľko minút, to dáva veľmi výdatné.
zloženie:
- 1 plechovky tuniaka, konzervovaného vo vlastnej šťave;
- 2 vajcia;
- cibule;
- frac12- citrón;
- jogurt.
Príprava:
- Ryby kaša s vidličkou.
- Shinkuem cibule.
- Fish mix s cibuľou v miske na šalát.
- Squeeze citrónovú šťavu, oblečený s jogurtom.
Na raňajky alebo desiatu môže byť varené tvaroh kastról.
zloženie:
- 300 g hmotnosť syreniny alebo tvarohu;
- 2 vajcia;
- fruktóza alebo náhrada cukru.
Príprava:
- Mixér, beat cukor a vajcia.
- Položte výsledné tvaroh zmes, dobre premiešajte.
- Ležali sme sa špeciálny formulár.
- Na pol hodiny dať do rúry, predhriatej na 200 stupňov.
Roastbeef môže byť jemné obed alebo večeru. A pripraviť ju na obyčajnú polhodinu.
zloženie:
- 400 g teľacie mäso;
- frac12- citrón;
- soľ;
- korenie;
- rozmarín;
- bazalka;
Príprava:
- Mäso nakrájané na stredných kocky.
- Dobrá teľacie potiahnutý zmesou soli a korenia, nechajte pol hodiny odležať.
- V žiaruvzdorné formy dať mäso.
- Varenie 30 minút, na požadovanú teplotu - 180 stupňov.
Pozri tiež:
Túžba schudnúť, je to možné pomocou zásad, na ktorých Dukan Diet. Útok Menu po dobu jedného týždňa pomôže diverzifikovať diétu, aby nedošlo k nepríjemné pocity z neznámeho jedla. Sada produktov v potrave, že je vám umožní vytvoriť najúžasnejší a chutné kombinácie.
- Dukanova diéta cez deň
- Ducan diétne menu pre tento týždeň
- Egg diéta Maggi
- Ducan stravy na chudnutie
- Tajný diéta lekár Ducan
- Diéta Dr Pierre Ducan
- Ducan strava pre správnu výživu
- Metódy chudnutie lekári Ducan
- Jadrová stravy. Základné princípy, exemplárne menu a recepty diétne jedlá
- Brusnikina stravy. Faktory priberanie na váhe a napájacieho systému
- Diéta 6 lístkov
- Dukanova diéta: drsný a detailné ponuku na fázu každý deň, recepty pre dennej ponuky
- Dukanova diéta: ako vypočítať váhu?
- Diéta grapefruit a proteín
- Diéta vajcia: stratiť až 8 kg za 2 týždne
- Diéty
- Dukanova diéta: opis, recepty
- Melón diéta pre menu chudnutie
- Nemecký strava po dobu 7 týždňov, menu
- Proteín Dukanova diéta - príklady jedál
- Dukanova diéta - recepty