Jadrová stravy. Základné princípy, exemplárne menu a recepty diétne jedlá

Jadrová strava - je vývoj švajčiarskych výživu pre rýchle a bezpečné chudnutie. Jeho meno vďačí postupu, ktorý umožňuje výrazne zrýchliť metabolické procesy v tele: za púhy týždeň, môžete stratiť až 9 kg. Veľkou prednosťou diéty je, že pri ňom si môžete dovoliť takmer čokoľvek, bez pocitu hladu.

Jadrová diéta: Základné princípy

Táto diéta sa podobá spôsobu chudnutia lekára Ducan . Budete jednoducho striedajú bielkoviny a rastlinné dni, čo umožňuje telu, aby sa určitý "metabolický kruh".

V dňoch proteínových vyčerpaný zásob glykogénu, tak, že telo aktívne využíva tuk pre život. Je dôležité zabezpečiť, aby denný kalorické jedol bielkovinové potraviny nebolo nič menej ako kalórií. V dňoch bielkovín môžete jesť len mäso, ryby, morské plody, klobásy, s nízkym obsahom tuku údeniny, mliečne výrobky, syry, atď.

V zeleninových dní sú zásoby glykogénu doplňované, ale telo aj naďalej spaľovať tuk. To napomáha k čisteniu čriev toxíny a zvyšuje fyzickú aktivitu. V rastlinných dňoch budete musieť jesť nejaké zeleninu, ovocie, dusená mäsa, zeleninové polievky, atď

Atomic autor diéta odporúča neobmedzovať sa na druhu a množstva potravy, a tam musí byť najmenej 3 krát denne. Počas chudnutia by mal byť vylúčený z diétne nápoje alebo obmedziť pohárik suchého vína na dovolenku.

Na celú dobu diéty by mali byť vylúčené zo stravy cukor a všetky výrobky, ktoré ho obsahujú, aby sa vzdal zemiaky a škrobnatých potravín. Musíte mať minimálne 3 hodiny pred spaním. Piť toľko vody, koľko je možné.

Atomic strava je ľahko korelovať s kondičný tréning. Môžete vykonávať cvičenia jogy v dopoludňajších hodinách po 1. dni bielkovín raňajkách a večer po večeri v rastlinnom deň. Takže diéta bude pracovať efektívnejšie.

Striktne dodržiavať poradie sa nemiešajú bielkoviny a zeleninu, a jesť v čistom vide.Pit môže c a yi kávu. Vovoschnye dni, skúste aspoň 2-krát denne, piť čaj so zázvorom - to pomôže urýchliť metabolizmus v tele. Proteínové dni uprednostňovať kávy s mliekom.

Jadrová diéta: výsledky

Ak ste presvedčení, že recenzie atómové strava schudnúť 5 - 9 kg za týždeň. Váha pôjde skoky: v prvom týždni pomerne rýchlo, potom pomaly. Výsledky atómovej stravy je úžasné, pretože vám schudnúť každý deň, ale pri rôznych rýchlostiach.

Diéta môže byť neobmedzený čas. Fyzická aktivita je povinná plniť. Ľudia s nadmernou hmotnosťou sa odporúča venovať pešej turistike po dobu 1,5 hodiny denne, robiť fitness, nordic walking, gymnastika a plávanie.

Jadrová strava nie je v rozpore s lekárskymi normami - jeho účinnosť a užitočnosť považuje väčšina lekárov. Diéta nespôsobuje hladné mdloby, depresie a únava.

Jadrová diéta: Menu

Proteín deň.

• Raňajky: 200 g syra a šálku jogurtu. Si môžete dovoliť, 2 varené vajcia, 1 polievková lyžica. kefír alebo kuracie prsia a káva s mliekom.
• Druhá raňajky: pohár mlieka alebo jogurtu.
• Obed: pečené alebo dusené ryby, kura alebo mäso.
• Olovrant: 1 polievková lyžica. jogurt alebo kyslé mlieko.
• Večera: 200 g syra a kyslou smotanou 1 varené vajce. Tvaroh môže nahradiť varené alebo pečené ryby.

V prípade alternatívnych produktov, bielkovinové dni môžu byť veľmi pestrá, chutná a zdravá.

Rastlinné dní.

• Raňajky: zeleninový šalát s rastlinným olejom a kávu.
• Obed: bezmäsité polievka bez zemiakov a zeleninový šalát s rastlinným olejom.
• Večera: šalát (bez zemiakov), alebo dusené zeleninové guláš.

Medzi hlavnými jedlami si môžete jesť bobule a ovocie (okrem banánov a hrozno) a piť koktail a pitie al. Ovocné dezerty.

Jadrové Recepty Diéta

Kuracie obálky so syrom

zloženie:

1. Kurací rezeň - 1 kg
2. Syr - 300 g
3. Vajcia - 2 ks.
4. strúhanka
5. Soľ a korenie - podľa chuti
6. Rastlinný olej - na vyprážanie

Príprava:

• Odraziť kurča, syr nakrájame na malé kúsky. Zabaliť zaoblenie v syre a sáčok s špáradlom. Zmiešajte strúhanku s soľou a korením.
• Rozšľaháme vajcia v samostatnej miske, namočte ich do kurča and roll v strúhanke.
• Fry obálky s 2 stranách v rastlinnom oleji. Na konci varenia na panvici naliať trochu vody, zavrieť viečko a variť odparovanie kvapaliny. Obálky získať jemné a šťavnaté.

Omeleta so syrom

zloženie:

1. Vajcia - 2 ks.
2. Tvaroh - 3 lyžice
3. mlieko - frac14-art.
4. Soľ a korenie - podľa chuti
5. rastlinný olej

Príprava:

• Zmiešajte tvaroh s vajcami, naliať mlieko, soľ a korenie.
• Metla hmotnosť v mixéri.
• Omastenie s rastlinným olejom, naliať vaječnú zmes a varí pod viečkom až tesne.

kurací šalát

zloženie:

1. Syr - 100 g
2. Kuracie prsia - 1 ks.
3. Vajcia - 1 ks.
4. Kyslej smotany - pre tankovanie
5. Soľ a korenie - podľa chuti

Príprava:

• Syr rošt alebo rez na malé kocky. Variť kuracie prsia a nakrájame na prúžky. Variť vajcia a najemno nasekáme nožom.
• V šalátovej mise zmiešame všetky prísady, soľ, korenie a dochutíme kyslou smotanou.

Ovocné jahodové želé

zloženie:

1. Oranžová - 1 ks.
2. Kiwi - 1 ks.
3. Maliny - 1/3 umenia.
4. Jahoda - 4 ks.
5. Želatína - 15 g
6. Jablkový džús - 1 polievková lyžica.

Príprava:

• Šupkou ovocie nakrájajte plátky. Priehľadné vrstvy kremanku položiť plátky pomaranča, kivi, maliny a jahody. V oddelenej nádobe sa rozpustí želatínu vo vode, dať na oheň, teplo, ale nie privedieme k varu.
• Pour želatíny v jablkovej šťavy bez cukru. Želatínová hmota naleje zmes a miesto ovocia a bobule v chladničke cez noc. V dopoludňajších hodinách si môžete vychutnať lahodný dezert z bobúľ a ovocia.

Šalát z restovanou zeleninou

zloženie:

1. Baklažán - 1 ks.
2. Paradajky - 2 ks.
3. Pepper - 2 ks.
4. Cesnak - 3 strúčiky
5. Soľ a korenie - podľa chuti
6. Rastlinný olej - náplne

Príprava:

• Pečieme v zelenine rúra, potom sa ochladí a ich odstránenie z kôry. Cesnak čisté a preskočiť prostredníctvom tlače.
• Pečená kotleta zeleniny v mixéri alebo jemne nasekáme. V šalátovej mise zmiešajte mleté ​​cesnak, zeleninu, dochutíme rastlinného oleja, soľ a korenie.

Jadrová diéta: recenzia

Mária: Som prilepené atómovej stravu celé leto pre mňa bolo veľmi užitočné, ako sa zbaviť extra kilogramov a zlepšiť ich zdravotný stav. V kombinácii s diétou, stále aktívne išli do posilňovne a jogging.

Anna: Sat minulý mesiac a schudla na tejto skvelej stravy. Celkovo som stratil asi 15 kg. To je niekedy si dovolila všelijaké dobroty a dezerty, rovnako ako pitie bylinných čajov pre prečistenie čriev a veľkým množstvom čistej vody. Bol som spokojný s diétou, nabudúce, ak je to nutné, využiť ju k nej!

Margaret: Som naozaj rád túto diétu. Po prvé, je možné stratiť dostatočný počet kilogramov, a za druhé, takmer žiadnu potrebu v limite čokoľvek. Radím všetkým, a to najmä tých, ktorí nemôžu vzdať mäso a klobásy jedla.

Pozri tiež:

• Diéta úbytok hmotnosti rýchle pre tento týždeň
• Úžasné Diéta: recenzia
• Diéta 20 kg za 20 dní

Jadrová diéta - skvelý spôsob, ako schudnúť bez akýchkoľvek obmedzení a škody na zdraví. Držať sa ho ľahko, čo je najdôležitejšie, aby alternatívne bielkovín a rastlinných dní. V prípade potreby, môžete si občas dovoliť pár zefirinok alebo marmeládu.