Proteín Dukanova diéta, fáza útoku: menu pre tento týždeň, recepty

ľudská psychológia je taká, že vždy niečo nebude páčiť, najmä extra váhu. A potom v kurze sú rôzne metódy chudnutia. Počas niekoľkých rokov sa celý svet sa diskutovať o účinnosti poskytovanej Dukanova diéta. Útok Menu týždeň pomáha stratiť až 10 kilogramov!

Podstata a princípy scénických útokov na Dyukanu

Spôsob Pierre Ducan je založená na 4 etapy fáz:

• útok (použitia proteínových produktov, ktoré pôsobia na telo podobné pôstu);
• cruise (súčasťou jedálnička zeleninu);
• Konsolidácia (a postupný návrat k obvyklým menu);
• Stabilizácia (úvod do stravovacie návyky pravidelného týždenného deň príjmu bielkovín a 3 lyžice. L. otrúb denne).

Prvé dve etapy sa zameriavajú na pálenie nadváhu, a posledný - konsolidovať výsledok.

Ako u každého nového podniku, v systémoch s viacerými zásobovanie najdôležitejšie - úspešný štart. Žiadna výnimka a proteín Dukanova diéta. Menu na celý týždeň - to je útok kalórií. To je hlavný výzvou fázy. Vzhľadom k spotrebe bielkovín potravy telo začne rozkladať svoje uložené tuky. Teda bunky sú nasýtené s proteínmi. Zaručená úbytok hmotnosti pri proteínové útok - od 1,5 do 5 kg. Tak dietetika plánovanej presne vypočítať pomer nadmernej strate hmotnosti a trvanie prvého obdobia:

• do 10 kg - 3 dní;
• 10-20 kg - 5 dní;
• 30 kg - 10 dní.

Základom prvej fázy Dukan Diet dať účinky na telo proteínov:

• k nasýteniu osoba potrebuje menšie množstvo bielkovín potravín než sacharidov - na úkor časti je znížená;
• trávenie proteínov je oveľa dlhšia, než sacharidy, takže hlad nenavštívi po dlhú dobu;
• stráviteľné bielkoviny, telo musí vynaložiť trikrát viac energie, než proteín potraviny poskytuje. Takéto extrémne situácie uvoľňovanie glukózy z telesného tuku, a strata hmotnosti začína.

Výrobky odporúčané pre prvú fázu

Menu pre týždenné fáze Ducan výživu útoku obsahuje nasledujúce produkty:

• chudé mäso druhov (králik, mladý hovädzie mäso);
• Krava a teľa droby;
• hydinu (s výnimkou kačíc, husí mäso);
• chudé ryby (Mimochodom, tento produkt môže byť pripravený úplne žiadnym spôsobom);
• morské plody;
• vajec;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• otruby. Je pozoruhodné, že otruby - povinnou súčasťou akejkoľvek fáze ponuky!

K dispozícii je tiež celý rad výrobkov, ktorých spotreba je povolené, ale v obmedzenom množstve:

• čerstvých citrónov;
• ocot;
• greeny;
• cibule;
• soľ.

Týždenné možnosti menu prvej fáze Dyukanu

Prvých 7 dní v potrave - najdôležitejšia pre konštrukciu konečného výsledku. Preto by ste mali predovšetkým dbať na menu pre tento týždeň.

• Prvý deň. 1. jedlo - tvaroh, čajových druhé jedlo - parný ryby, yogurt- desiatu - bochníček na otrubyah- tretie jedlo - pečené kura.
• Druhý deň. 1. jedlo - miešané vajcia, šunka, čaj 2. jedlo - karbonátky z kuryatiny- občerstvenia - čaj alebo pitie kávy, tretie jedlo - hamburgery vyrobené z Pollocka.
• Tretí deň. 1. jedlo - bylinný čaj, jogurt otrubyami- 2- jedlo - tvaroh pankeyki- predkus - čaj alebo kávu piť až 3. jedlo - tuniak šalát.
• Štvrtý deň. 1. jedlo - 2 varené vajcia, kus tuhého syra- 2. jedlo - lemon pečené ryby yogurt- predkus - roll s otrubyami- 3. jedlo - tvaroh kastról.
• Piaty deň. 1. jedlo - tvaroh, čaj alebo káva drink- druhé jedlo - pečené kura, yogurt- desiatu - kefir- tretie jedlo - dusené kuracie pečeň.
• Šiesty deň. 1. jedlo - omeleta, príslušenstvo na prípravu čaju 2- jedlo - pečené mäso (niektoré z odporúčaných druhov) - bite - na rolu otrubyah- 3. jedlo - koláč, kávový nápoj alebo čaj.
• Siedmy deň. 1. jedlo - buchta z otrúb, príslušenstvo na prípravu čaju druhé jedlo - rybári pečené občerstvenie - mlieko na produkty 3. jedlo - mäso šalát greeny.

Pozri tiež:

• Diéta pre žalúdok a boky
• diéta Brusnikina

Dukanova diéta - útok: Menu Recepty na týždeň

Hlavným rysom tohto spôsobu chudnutia Ducan je, že odporúčané produkty nielen prípustné používať samostatne, ale aj vzájomne kombinovať. Preto v každej fáze, vrátane vo fáze útoku, môžete pripraviť originálne, chutné a čo je najdôležitejšie, zdravé jedlá. Napríklad, karbonátky rýb (Mintaje).

zloženie:

• Bird Pollock;
• 1 vajce;
• Článok 1.5. l. otrúb;
• cibule, greeny.

Príprava:

1. Rybie filé s bylinkami zvrat v mlynček na mäso.
2. Sa snaží riadiť vajcia, spí otruby.
3. Fry na miernom ohni bez oleja asi 3 minút, sústruženie.

Nemenej rafinovaný váha prístup strata techniky ponuky a občerstvenia. Tuniak šalát pripravuje niekoľko minút, to dáva veľmi výdatné.

zloženie:

• 1 plechovky tuniaka, konzervovaného vo vlastnej šťave;
• 2 vajcia;
• cibule;
• frac12- citrón;
• jogurt.

Príprava:

1. Ryby kaša s vidličkou.
2. Shinkuem cibule.
3. Fish mix s cibuľou v miske na šalát.
4. Squeeze citrónovú šťavu, oblečený s jogurtom.

Na raňajky alebo desiatu môže byť varené tvaroh kastról.

zloženie:

• 300 g hmotnosť syreniny alebo tvarohu;
• 2 vajcia;
• fruktóza alebo náhrada cukru.

Príprava:

1. Mixér, beat cukor a vajcia.
2. Položte výsledné tvaroh zmes, dobre premiešajte.
3. Ležali sme sa špeciálny formulár.
4. Na pol hodiny dať do rúry, predhriatej na 200 stupňov.

Roastbeef môže byť jemné obed alebo večeru. A pripraviť ju na obyčajnú polhodinu.

zloženie:

• 400 g teľacie mäso;
• frac12- citrón;
• soľ;
• korenie;
• rozmarín;
• bazalka;

Príprava:

1. Mäso nakrájané na stredných kocky.
2. Dobrá teľacie potiahnutý zmesou soli a korenia, nechajte pol hodiny odležať.
3. V žiaruvzdorné formy dať mäso.
4. Varenie 30 minút, na požadovanú teplotu - 180 stupňov.

Pozri tiež:

• Diéta chlieb a vodu
• Úžasné diéta: čo je to?
• Suchá diéta: Športovci Odporúčame

Túžba schudnúť, je to možné pomocou zásad, na ktorých Dukan Diet. Útok Menu po dobu jedného týždňa pomôže diverzifikovať diétu, aby nedošlo k nepríjemné pocity z neznámeho jedla. Sada produktov v potrave, že je vám umožní vytvoriť najúžasnejší a chutné kombinácie.