Cvičenie Nožnice jeho výkonnosť a výsledky

cvičenie " nožnice " To možno nazvať univerzálne, pretože ak je presvedčený, že je svalové napätie v brušnej dutine, ktorý pomáha zbaviť tuku v tejto oblasti, rovnako ako cvičenie " nožnice " To zlepšuje činnosť obehového systému, čo je veľmi prospešné pre zdravie.

Bohužiaľ, brušnú oblasť je považovaná za problém pre väčšinu žien a cvičenia " nožnice " zameraná predovšetkým na spodnej časti brušné svaly, ale aj ďalšie brušné svaly sú zapojené do tohto procesu, vzhľadom k širokému spektru činností, cvičenie " nožnice " musí byť prítomný v arzenálu každú dievča, ako tajnú zbraň v boji proti nadmernému vkladov na bruchu.

Ako to urobiť cvičenie " nožnice "?

• Východisková poloha - leží na chrbte, povrch by mal byť ťažké, takže je najlepšie, keď je to podlaha.
• Nohy sú uzavreté a narovnal.
• Ruky pod zadku, dlaňami nadol, pomáha podporovať chrbát.
• Počas cvičenia pása v žiadnom prípade by nemalo odtrhnúť od podlahy, pretože to znižuje účinnosť cvičenia.
• Brucho zatiahnutej, oneskorenie dych.
• Súčasne zdvihnite obe nohy 7-9 cm od podlahy, križovali je v členkoch.
• Teraz tvorí rozsiahlu kop nohami tak rýchlo, ako je to možné, s jednou nohou v tomto prípade musí byť nad sebou, zakaždým, keď sa hojdačka striedajúci nohy.
• Ponožky maximálne predĺžiť.
• na úkor " desať " Nohy pomaly vynechať druhú prestávku a ďalšie tri kampane.

V skutočnosti lepšie raz vidieť ako stokrát čítať

Čo zvyšuje účinnosť cvikov " nožnice "?

• Ruky pod yagoditsami-
• Chrbát rovno po celú dobu cvičenia by nemali prísť off pola-
• Nohy by mali byť zvýšený na maximálne deväť centimetrov, pretože pri vyššej polohe, zaťaženie nôh na tlač sa výrazne zníži, výsledkom je prirodzene tozhe-
• Podlhovasté ponožky tiež, aby bolo možné zvýšiť záťaž na tlač a bedra-
• Hlava by mala ležať na zemi, čo znamená, že nie je nutné zvyšovať a sledovať proiskhodyaschim-
• Rýchlosť Mach hrá dôležitú úlohu pri dosahovaní pozitívneho rezultata-
• Mahi nohy by mala byť čo shirokimi-
• Nie je nutné pred vykonaním cvičenia " nožnice " pitie a jedlo by malo prebiehať dve hodiny pred zanyatiya-
• Rovnako ako u všetkých cvičeniach miluje regulyarnost-

Ak sa to urobí správne, pozitívny výsledok netrvá dlho a čoskoro sa vám bude páčiť jej ploché bruško a štíhly boky!

Možno budete mať záujem vedieť, sada cvikov pre nabíjanie