Diéta Michel Montignac diéta

Vyvinul stravu, ktorá mu dal príležitosť, ako schudnúť na šestnásť kíl behom troch mesiacov. Vynašli redukčnú diétu, ktorý bol založený na princípe diferenciácie produktov, ktoré obsahujú tuky a sacharidy v jednom jedle.

na diétu

Iste ste počuli o tejto metóde, ako schudnúť, a to najmä tých, ktorí hľadajú spôsob, ako zlepšiť kvalitu obrázka. Základným princípom je oddelenie produktov, nemôžu byť použité v spojení s mastnou sladké.

Diéta Michel Montignac strava je natoľko jednoduchý, aby dôkladne preskúmať tabuľku kompatibilných produktov, ktoré môžu byť kombinované s tým, čo a v akom množstve, ako aj ich glykemický index. Na prvý pohľad sa môže zdať ťažké, ale v skutočnosti - je to veľmi jednoduché. Táto technika je ocenia milióny ľudí na celom svete.

Celý proces je rozdelený do dvoch fáz: chudnutie a udržiavanie hmotnosti na tejto úrovni. Ak uvažujete o "sadnúť" V tejto diéte, byť vedomí toho, že budete musieť vzdať potraviny, ako sú zemiaky, ryža, múka všetky produkty, oleje, cestovín, zmrzliny, melón, jogurt, cukor, banány. Znie to desivé, že?

Ale tam je celkom veľký zoznam toho, čo môžete jesť. Napríklad: mäso, ryby, vajcia, huby, morské plody, strukoviny, a ktorý neobsahuje prvý zoznam.

Je potrebné poznamenať, že najhustejšia raňajky by mali byť, respektíve najjednoduchšie - večere.

Je povolené tri jedlá denne, a to, že ako minimum. Nezabudnite, že piť zjesť potravy je prísne zakázané. Piť niečo, čo môžete len nie skôr ako 40-60 minút potom, čo sa berie jedlo. Okrem toho na alkohole - spravidla musieť zabudnúť ... a nie občasné popíjanie.

1. fáza diéty

V prvej fáze nasledujúcim spôsobom chcete, aby sa obmedzili na spotrebu všetkých tukov, ale v opačnom prípade je nutné dodržať samostatný zdroj elektrickej energie, respektíve nemiešajte sacharidy s bielkovinami v jednom jedle. Vylúčiť výrobky s viac ako 50 glykemickým indexom.

2. fáza diéty

Druhá etapa zahŕňa niektoré "ústupky". Napríklad, zlúčenina sa nechá sacharidy jedla s proteínom. V tomto prípade by mala byť strava prítomný v šaláte a je žiaduce, vo veľkých množstvách. Cukrov a pekárenské výrobky sú stále nie je povolené používať, ale je potrebné vymeniť maslo so zeleninou, olivový lepšie, pretože je oveľa užitočnejšie, kvôli udržaniu veľkého množstva cenných živín. Alkohol - je nežiaduce, ale nie je zakázané.

Poďme sa pozrieť, To, čo nám dáva zakladateľa tejto metódy po tom, čo úspešne dokončil prvú etapu?

pretože raňajky by mala byť hustá, že sa nechá miešať sacharidov s proteínmi. Strava by mala obsahovať vlákna, výhodne vo veľkých dávkach. Napríklad, môžete si pripraviť kašu na odstredeného mlieka, a lepšie na vode, alebo obmedziť kus chleba, ktorý sa pripravuje z pšeničnej múky, plus nízkotučného tvarohu.

Cukor, med, margarín a maslo nie sú povolené.

obed, na rozdiel od vyššie opísanej - prvý, musí obsahovať bielkoviny. Môžete variť omeletu, alebo varené vajcia alebo natvrdo alebo namäkko, vhodný syr, nie tuk syr, mäso alebo šunku.

pri obede môžete variť potraviny, ktoré sú zložené z tukov a bielkovín. Sacharidy sú vylúčené.

Na večeru, - ľahký zeleninový šalát.

odporúčanie

Rýchle tipy Michel Montignac v súlade s jeho metódu chudnutia bude približne takto:

• Nejedzte cukor, takže zvyknúť piť čaj, káva a iné nápoje bez obsahu organických látok. Spotreba to úplne spomalil.

• rôzne pochutiny, napríklad: majonézy a kečupu, by mali byť vylúčené. Ak sa pozriete, že nemajú nejaký druh bol dôležitý nutričnú hodnotu. Je to len korenie, čo zlepšuje senzorické vlastnosti ako hlavný chod, zvyšuje chuť do jedla, ale to nie je to, čo potrebujete práve teraz.

• Z pekárenských výrobkov z múky treba zlikvidovať úplne, pretože nie sú bohaté doplnenie sacharidov. Ale pečenie celozrnného a otruby - fit. Ale len to by malo byť postupné, bez fanatizmu.

• Ďalšie by mali byť z ich strave výžive zeleniny, ktoré obsahujú škrob, ako sú zemiaky, kukurica a fazule vylúčené.

• Zabudnite na alkohol. Piť veľa šťavy bez cukru, rovnako ako minerálne a prevarenou vodou.

• Jedno jedlo nevstupuje potraviny, ktoré obsahujú sacharidy a tuky, vymedziť im.

• Jedzte tri a s výhodou štyrikrát denne. Stolovanie je potrebné najneskôr tri hodiny pred spaním.

• Nezabudnite piť niekoľko litrov tekutiny denne.

• Za výdatné raňajky nezabudne pridať ovocie.

záver

Ak máte dodržiavať vyššie uvedené pravidlá, môžete sa zbaviť ďalších 20 kíl za tri mesiace. Samozrejme, že toto číslo je vôbec odlišný, lebo záleží na jednotlivcovi. Z tohto dôvodu nie je bezprostredne sledovať za dôsledok, nie vážiť každú hodinu zvyknúť na realizáciu tejto techniky, je pomerne dlhý.

Urobiť tabuľku povolených a zakázaných výrobkov (to možno nájsť na internete). Prísť na základe svojej vlastnej ponuky, aby to raz týždenne. Vďaka tejto diéte, normálny metabolizmus, zmeniť svoje stravovacie návyky k lepšiemu. V súlade s tým, extra hmotnosť zostane len v pamäti a nočné mory. Ale nebudú ... Naozaj, v zdravom tele - zdravý duch, čo znamená spánok.

Tatiana, medicsguru.ru