Diéta Butch: recenzie. Základné princípy, menu a recepty

Diéta Butch - systém proteín-sacharidového striedanie, ktorý nezahŕňa zvláštne obmedzenia množstva potravín. Pri tejto diéte budete podvádzať svoje telo, čo spôsobuje, že spaľovať tukové zásoby. Hlavnou úlohou je daná konštantná manipuláciu s množstvom spotrebovaných uhľohydrátov. Butch diéta je populárny najmä medzi športovcami. Je pravda, že je potrebné pripomenúť tých, ktorí chcú schudnúť, stále je potrebné kontrolovať množstvo jedla.

Diéta Butch: Základné princípy

Táto diéta obsahuje cyklus v každej 4 dni. Prvý a druhý deň -nizkouglevodnye. Ponuka by mala byť konštruovaná podľa schémy: 3,4 g proteínu a 0,5 g proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti. Deň 3 - vysokým obsahom sacharidov: 1 kg telesnej predstavuje 5 - 6 g sacharidov a 1,5 g proteínu. Deň 4 - stredne 2,5 g proteínu a 3 g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti.

Pokiaľ ide o obsah tuku, optimálne množstvo nie je nižšia ako 30 g za deň. V tomto prípade bude množstvo v tele cítiť pohodlne. V prípade, že množstvo tuku je menšia, môžu nastať problémy s nechtami, vlasy a pokožku. Rastlinné tuky odporúča voliť (nenasýtené). Sú obsiahnuté v olej, orechy, semená, olivy a kakao.

V prípade potreby si môžete dojednať a 4, a dokonca aj 5 dní bielkovín, ale nie viac, inak nachnetispolzovat telo ako palivo bez tukových zásob a svalov.

Počas diéty sa neodporúča sa prejedať. Optimálne množstvo kalórií - 1200 denne. Kalorický obsah bielkovín a sacharidov by mali byť rovnaké dni.

Butch diéta by nemala zostať príliš dlho. Ak ste sa rozhodli vytvoriť svoj systém o svojej sile, a to prvýkrát, že je lepšie robiť prestávky medzi cyklami.

Nezabudnite na cvičenie a posilňovanie. Táto diéta bola športovci úspešne použitý pre sušenie svaly, pomáha znížiť obsah tuku.

Pozri tiež: diéta Dikulja

Butch Diéta: Menu

Prvá a druhá dní.

• Raňajky: 2 varené alebo sadené vajcia bez oleja-šalát sezónnej zeleniny (okrem škrobu), ochutené prírodným jogurtom alebo rastlinný olej.
• Obed: kuracie prsia alebo morčacie prsia, ako prílohu fit fazule, cíceru, šošovice a dusenou zeleninou.
• Olovrant: syr s množstvom bielkovín.
• Večera: šalát sezónnu zeleninu, ryby alebo morské plody.

Deň tretí.

• Raňajky: cereálie s orechmi a sušeným ovocím, toast z celozrnného chleba.
• Obed: pohánka alebo jačmeň, kaša, zeleninový šalát a kuracie prsia.
• Olovrant: ovocie a bobule. Vyhnúť tomel, banány a hrozno, t. To. Majú veľa cukru.
• Večera: cestoviny z tvrdej cestoviny s paradajkovou omáčkou. Okrem toho môžete jesť cestoviny alebo hnedá ryža rizoto s ragú.

Deň štvrtý.

• Raňajky: syrové placky s celou pšeničnej múky so sušeným ovocím, chleba a syra.
• Obed: ryža so zeleninou a morčacím mäsom.
• Olovrant: zrnitý syr s čerstvými bylinkami a jogurtu, 2 jablká.
• Večera: kastról kuracie, syr a cibuľa. Okrem toho si môžete urobiť omeletu s paradajkami a syrom, zjesť pár plátky ražného chleba.

Počas diéty nezabudnite piť optimálne množstvo kvapaliny: čistá voda a bylinné čaje.

Môžete, ako chcete diverzifikovať svoju ponuku, hlavná vec nie je zabudnúť na základné pravidlá dodávok.

Butch Diétne recepty

tvaroh želé

zloženie:

1. S nízkym obsahom tuku tvaroh - 200 g
2. Želatína - 15 g
3. Voda - 1 polievková lyžica.
4. Kakao - 1 polievková lyžica
5. Sladidlo - podľa chuti

Príprava:

• Zalejeme želatínou 1 polievková lyžica. vody a nechať po dobu pol hodiny. Keď želatína napučiavať, nalejte ju do hrnca s hrubým dnom a dať na miernom ohni. Vidieť, že hmotnosť nezačne variť.
• Pridajte želatínovú kakao a sladidlo. Výsledná zmes sa ochladí. V samostatnej miske rozšľaháme spolu dobre tvaroh, pridajte ho do rôsolovitej hmoty.
• Výsledná zmes sa naleje do formochkam alebo hlboké misky. Dal želé v chladničke cez noc.

kuracie saláma

zloženie:

1. Kuracie prsia - 700 g
2. Syr - 300 g
3. Cesnak - 3 strúčiky
4. Soľ a korenie - podľa chuti

Príprava:

• Vyčistite kurča od kostí, nakrájame na malé kúsky a brúsiť v mixéri. Olúpte cesnak, zaslať ju prostredníctvom tlače.
• Pridať do kuracie syr, korenie, soľ a cesnak. Poraziť všetky dohladka. Výsledná zmes prenos k puzdru pre pečenie pre vytvorenie klobásu.
• Umiestnite misku v predhriatej rúre pri teplote 180 ° C počas 30 - 40 minút.

kuracia polievka

zloženie:

1. Kuracie prsia - 300 g
2. Vaječné bielky - 5 ks.
3. Soľ a korenie - podľa chuti
4. Zelení - podľa chuti

Príprava:

• Prsia rozreže na malé kúsky, vložíme do hrnca s vodou k varu a odtoku. Kurča variť môže byť asi 3 krát, takže zmäkne. Pripravený vývar.
• Rozšľaháme bielky s vidličkou, pridajte vývar. Greeny nakrájame nadrobno a pridajte do vývaru. Soľ, korenie a dusíme asi 5-7 minút.

Sochniki

zloženie:

1. Ovsené vločky - 50 g
2. Celozrnná múka - 40 g
3. Vajcia - 1 ks.
4. Syr - 20 g
5. Olivový olej - 1 lyžička
6. Cinnamon - podľa chuti
7. kefír

Príprava:

• Zmiešajte všetky prísady okrem celozrnnej múky. Pridať ako mnoho kefír získať jednoduchý cesto.
• Doštička, posypte celozrnná múka, dojazdu cesta placku. Pridajte smotanový syr škoricu (nepovinné akýkoľvek ďalší korenie možno použiť). Cesto vložte do lievance syr, zábal.
• Pokrytie pečenie sochniki rozložiť, dať do predhriatej rúre pri 180 ° C počas 20 minút.

banánovej muffiny

zloženie:

1. Ovsené vločky - 100 g
2. Kefír - 60 g
3. Hasené sóda - frac12- lyžičky
4. Banány - 1 ks.
5. Vajcia - 1 ks.
6. Cinnamon - podľa chuti
7. Cocoa - podľa chuti
8. Honey - 2 lyžičky
9. Pomarančovej kôry - 1 lyžička

Príprava:

• Všetky ingrediencie (okrem kakaa, škorice, banány a pomarančová kôra) v hlbokej miske, hniesť. Rozdeľte výsledné cesto na 2 rovnaké časti. Banana Peel a nakrájame na kocky. V prvej časti testu pridať škoricu, kakao, banány a kocky. V druhej - pomarančová kôra.
• Silikónová forma leží striedavo 1 a druhú časť testu. Dajte formuláre v rúre predhriatej na 180 stupňov 20 až 30 min. Na žiadosť torte môžu byť zdobené so sušeným ovocím a kokosom.

Diéta Butch: hodnotenie a výsledky

1. Christina: Aj strava pomohla nielen schudnúť, ale tiež, aby telo v tóne. Počas prvých 3 dní som stratil 3 kg (bez ohľadu na skutočnosť, že ona išla do posilňovne). Sa držať diétu, je jednoduché, hlavná vec - sebadisciplína. Dobrou správou je, že potom, čo sa nevrátil uvoľnenie diétne hmotnosti. Všeobecne platí, že stratil 6 kg.
2. Elena: Efektívna diéta, ale pred jeho dodržiavanie je lepšie poradiť sa s lekárom a zistiť všetky kontraindikácie. Celkovo som stratil 15 kg, a to najmä bez namáhania, na rovnakej svaly stali výraznejšie. Počas diéty, čo nie je nepodstatné, necítil som hlad, stres, vyčerpanie a únave. Mám naopak zvýšil síl.
3. Catherine: Koľko si pamätám, vždy sedí na diéty. Po pôrode, oveľa lepšie a začal som hľadať najlepšiu možnosť pre seba. Zastavil som sa na to, ale po dlhú dobu psychicky pripravení. Počas diéty, že je aktívne zapojený do športu a často striedal bielkovín a sacharidov dní. Výsledkom je, že som stratil 20 kg. Bola som nadšená. Najlepšia diéta mám v živote nestretol!

Diéta Výsledky sú závislé na tom, ako dlho to vydrží. V prvých troch cyklus trvá asi 2 až 3 kg. Potom pre každý nasledujúci deň hmotnosť sa zníži na 700 - 1000 g, čo naznačuje postupné znižovanie hmotnosti.

Pozri tiež:

• 20 tipov na chudnutie
• Diéta grapefruit a proteín
• Fitness stravy na chudnutie

Butch strava - to je populárny spôsob, ako schudnúť, a to nielen medzi športovcov, ktorí chcú získať svalovú hmotu, ale aj medzi obyčajnými ľuďmi. Dobrú striedanie bielkovín a sacharidov dní, budete chudnúť rýchlo a ľahko. Dôležité je, aby v súlade s diétou a konzultovať s odborníkmi, t. Spôsob K. Booch má rad kontraindikácií.