Športová výživa pre chudnutie

Niektorí ľudia sú ľahšie športovať než opustiť dobrú výživu, ako schudnúť. Ale stále majú zmeniť stravovacie návyky. Intenzívne športy vyžadujú vyváženú stravu, takže prechod Športová výživa pre chudnutie podstatne ľahšie, než napr. monodiets. Ale obmedzenia v produktoch je stále potrebné, aby sa znížila hmotnosť.

Športová výživa Umožňuje piatich jedál. Nie nevyhnutne striktne dodržiavať odporúčania, môžu byť tieto produkty nahradené podobným kalorický a nutričnú hodnotu. Mliečne výrobky by mali byť s nízkym obsahom tuku, mäso a ryby jedia len varené a dusené. Plody by mali byť uprednostňované jablká a citrusov. Šťavy by malo byť prirodzené a svieže. Raňajky môže byť hustá. Výhody výdatné raňajky v detaile v článku "Diéta pre chudnutie."

Ponuka športové stravy na chudnutie

1. deň.

Raňajky: dve vajcia proteín, žĺtok z jedného vajcia, ovsená múčka malá časť (ktorý sa zmestí do dlane) frac14- balenie tvarohu, pohár čerstvej pomarančovej šťavy.

2. Raňajky: ovocný šalát, ochutený citrónovou šťavou alebo nízkotučného jogurtu bez farbív.

obed: frac12- varené kuracie prsia, časť ryža, zeleninový šalát.

Olovrant: pečené zemiaky - 1 ks. frac14- syr balenie.

Večera: 2 plátky dusené ryby so zeleninou, jablká.

Poznámka: Pre každý deň môžete piť vodu a zelený čaj vo výške 2 - 3 litre.

2. deň.

Raňajky: ovsené vločky, 1 hrnček mlieka, jablko alebo pomaranč, varené vajcia - 2 ks.

2. Raňajky: čerstvé mrkvovej šťavy, frac14- syr balenie.

Obed: varené kuracie prsia, pečené zemiaky - 1ks, oranžová ..

Olovrant: Ovocný šalát.

Večera: porciované kúsok varenej ryby, 100 gr. varené fazuľa, zelený šalát.

3. deň.

Raňajky: hrsť jahôd, musli 100 g, 2 vajcia vyprážané bez oleja ..

2. Raňajky: banán alebo grapefruit, frac12- syr balenie.

Obed: 2 plátky varené ryby, pohánka, šalát z uhoriek a paradajok.

olovrant: frac12- šálka jogurtu, jablko.

večera: frac12- varené kuracie prsia, varené kukurica, zelený šalát.

4. deň.

Raňajky: oranžová, časť ovsené vločky, šálka jogurtu.

2. raňajky: jablko, frac12- syr balenie.

Obed: varené kuracie prsia, ryža polportsii.

Olovrant: čerstvé zeleninové šťavy, pečivo 3 ks.

Večera: varené mäso 1 plátok, varené kukurica - 1 ks.

5. deň.

Raňajky: broskyňa alebo marhuľa 3, časť müsli, vajcia 2 vajcia, pohár čerstvej jablčnej šťavy.

2. Raňajky: zeleninové šťavy, časť ryža.

Obed: šalát z reďkovky, frac12- varené kuracie prsia, pomaranč.

Olovrant: šalát, frac12- syr balenie.

Večera: ovocný šalát, časť varené ryby.

6. deň.

Raňajky: 2 varené vajcia, 100 gr. ovsené vločky s mliekom.

2. raňajky: frac12- tvarohové zábaly, jablko.

Obed: 2 plátky ryby, porcie ryža, ovocné šťavy.

Olovrant: varené zemiaky, pohár kefíru.

Večera: 150 C. morské plody, zeleninový šalát.

7. deň.

raňajky: frac12- syr balenie, časť pohánky, banán.

2. Raňajky: 2 vajcia, broskyňa.

Obed:. Varené hovädzie mäso 100 g dusenej zeleniny.

Olovrant: šálka jogurtu alebo odstredeného mlieka, jablko.

Večera: varená prsníka, zeleninový šalát.

Poznámka: Mäso, zelenina a obilniny môžu byť varené stravy polievok.

Športová výživa pre chudnutie si môžete vyskúšať 2 týždne.

Recenzia športové stravy na chudnutie

Pozri tiež: Čo Eday po tréningu?

Pri dlhodobom dodržiavaní diéty, niektoré ženy diéta pomohla schudnúť 14 kilogramov. Pohodlne sedieť na športovú výživu, zatiaľ čo na dovolenke. Ženy s rodinou ťažké prideliť veľa času hranie športov, takže pre ľudí s rodinou budete musieť premýšľať pred praxou športová výživa.

Aký druh športu považujete za najúčinnejšie v boji proti obezite?