Efektívne športová výživa: čo je to?

Čo je športová výživa?

Športová výživa je komplex prevažne prírodných látok určených na nápravu ľudskej stravy. Spočiatku, tieto doplnky sú určené výhradne pre športovcov, ale neskôr získal veľmi širokú popularitu.

Hlavnou zložkou tohto napájania je proteín, pretože to je hlavné konštrukčné súčasti svalového tkaniva. Samozrejme, že okrem proteínu, zloženie týchto zmesí zahŕňajú sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. Aj diskutovať o úlohe každého z týchto živín.

• o proteínov

Je známe, že molekula proteín má veľmi zložitú štruktúru, a preto len ťažko stráviteľné v ľudskom tele. Športové špeciálne prísady typicky obsahujú bielkoviny, podrobí parciálne fermentáciu, čo značne uľahčuje proces trávenia.

Najčastejšie v zmesiach s nízkymi nákladmi športových použité rastlinné bielkoviny - sóju. Drahé potraviny zahŕňa zvieracie proteín, ktorý má vysoký koeficient stráviteľnosti.

Je známe, ako dobre a že proteín má nízku energetickú hustotu. V závislosti od pôvodu, súčasťou športovej výživy obsahuje 200 až 300 kcal za sto gramov tejto látky. Táto skutočnosť robí tieto doplnky sú prospešné pre všetky dieters.

• o sacharidov

Je známe, že sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre naše telo. To je dôvod, prečo ľudia angažujú v oblasti športu musí kompenzovať stratu dát, a to predovšetkým kvôli polysacharidov.

Mono- a oligosacharidy - sú zdrojom takzvaných prázdnych kalórií, čo to znamená? Po požití potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo jednoduchých sacharidov, ich hladiny v krvi podstatne zvyšuje. Samozrejme, že telo je žiadny takýto požiadavka, a preto sa prebytok týchto látok odložiť "v zálohe", v podobe neslávne známej ukladanie tuku. Je pochopiteľné, že taký človek číha na potenciálne problémy s nadváhou.

Aby sa tomu zabránilo, športová výživa obsahuje zložité cukry, ktoré sú výsledkom biologické transformácie postupne nasýtiť naše telo s energiou. V tomto prípade sa hladina glukózy v krvi nepodlieha dramatickými zmenami, a človek necíti hlad.

• o tukoch

V rozpore s presvedčením, že tuky sú k ničomu živiny, podotýkam, že to je od základu zle. Lipidy sú hlavnou zložkou bunkovej membrány, každý z nášho tela. Približne 80 percent steny každej bunky je tvorená tukom.

Biosyntéza mužský pohlavný hormón - testosterón môže byť vykonaný iba v prípade dostatočného množstva tuku. Ak vezmeme do úvahy vyššie, je zrejmé, že lipidy sú úplne vylúčené zo stravy je nielen žiaduce, ale aj nebezpečné.

V športe výživa sa skladá prevažne z nenasýtených a polynenasýtených tukov, ktoré sú samy o sebe veľmi užitočné, pretože môžu znižovať hladinu cholesterolu v našom tele.

• O vitamíny a minerály

Tieto látky sa nachádzajú v oblasti športovej výživy vo veľmi malých množstvách, meria v miligramoch a mikrogramov. Napriek tomu, ich úloha pri tvorbe silného a zdravého organizmu je ťažké preceňovať, pretože majú regulačný účinok na všetkých biologických procesov.

Napríklad, bez vitamínu C, normálna prevádzka imunitného systému nie je prakticky možné. Jednoducho povedané, začíname ochorie neustále sezónne nachladnutia.

Vitamíny skupiny B majú regulačný účinok na zažívací systém, rovnako ako normalizovať pečeň a obličky.

Samozrejme, športová výživa by nebola tak užitočná, ak sa nenájde tieto cenné látky. Spravidla sa pridáva ako veľké množstvo vitamínov a stopových prvkov. Drahšie zmes a významný jeho výrobcu, tým lepšia je jeho zloženie.

Myslím, že by som ti mohol presvedčiť, že kvalitná športová výživa sľuby nášho tela iba prínosov. Aj urýchliť rozptýliť mýty, že každý výrobca prísada zavádza určité množstvo anabolických steroidov. Samozrejme, že to fikcia, ktoré nemajú nič spoločné s realitou.

Odporúčania pre výber napájanie

Kde a ako si vybrať športovú výživu, otázka nie je ľahké, zvlášť keď obrovské množstvo falzifikátov. V každom prípade by mali byť uprednostňované lekáreň alebo známych špecializované obchody, skôr než než pochybné internetové zdroje.

Či už to bolo, mali by ste požiadať o prítomnosti osvedčenie o zhode a v prípade jeho neprítomnosti, je lepšie, aby toto miesto opustiť. Nezabudnite, že vaše zdravie je vo vašich rukách. Neakceptujú pochybné ponuky.

záver

Ak sa chcete dozvedieť, ako používať zmes športu, aby sa znížila hmotnosť, nedávno povedal veľa. S nízkym obsahom kalórií, toto jedlo získal zaslúženú popularitu medzi ľuďmi, ktorí sú obézni.

Spravidla účel chudnutie, športová výživa je používaný miesto - alebo príjem potravy, napríklad miesto večera, pijete určité množstvo zmesi. Neočakávajte, že rýchle výsledky, úspech je vždy časovať s vytrvalosťou. Vytrvalosť a vytrvalosť, a potom všetko dopadne.

Zostať zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru