Vyvážená strava pre ľudskej stravy

Základom tejto diéty - rozumnú umiernenosť v jedle. Dodržiavanie pravidiel zlatej strednej ceste k rýchlemu poskytnutiu harmónie a dokonalý tvar. Jesť správne, to znamená, že dodržiavanie vyváženej stravy, ktorá v správnom množstve sú prítomné všetky potrebné materiály a ani jeden gram prebytku, zbytočné alebo škodlivé, nie je pre zdravie a postavu tak ťažké. Tento typ energie je vlastný nám geneticky. To je dobre ilustrovaný voľne žijúcich zvierat. Koniec koncov, oni sú vedení iba inštinktom prirodzenej povahe potravín, tak prirodzené prostredie nebude spĺňať vlka, líšku alebo tigra obézni alebo dokonca len s nadváhou. Za normálnych okolností, zvieratá nejedia viac, než koľko je potrebné pre udržanie života. Hlavná vec - majte na pamäti, že jedlo je, obrazne povedané, nám dodáva iba s nevyhnutnými stavebnými blokmi a ďalších stavebných materiálov, z ktorých telo buduje a obnovuje bunky. Čo je vyvážená strava pre ľudskej stravy?

Musela len naše telo je schopný pracovať bez porúch a havárií, ľahko vykonávať všetky svoje funkcie, bez toho aby dochádzalo nám nepohodlie a zostať zdravý po mnoho rokov. Štíhlosť s novou stratégiou dlhodobé zásobovanie dostanete pekný bonus. Vyberte si z celkového množstva kalórií a príjem tak, že telo nedostáva prebytok, ktorý by obozretne odložil ich do tuku v rezerve, ale to nebolo v situácii trvalého nedostatku energie. Spočítajte si osobné recept na harmóniu. Toto množstvo energie potrebnej na deň k udržaniu telesných funkcií v kľudovom stave. To je približne kcal za hodinu na 1 kg telesnej hmotnosti. Takže, ak si váži 65 kg, potom deň, kedy ste mali dostať asi 1560 kcal 1 kcal x 24 hodinách x 65 kg. Je nevyhnutné, aby schudnúť? Získavanie kalórií, ktoré potrebujete menej utratíte, dobre, alebo stráviť viac ako prijímať. K tomu je potrebné pridať do svojho plánu povinné denné fyzickú aktivitu a všeobecne viac sa pohybovať. Ale ako potom brať silu a energiu? Áno, len telo začne aktívne používať vnútorné rezervy, ktoré sú uložené v sklade tuku. Napríklad, ak sa vzdať všetkých 500 kalórií denne (+ buchta sladký perlivý nápoj - obvyklé občerstvenie mnohí z nás), potom sa tento týždeň bude horieť 450 gramov tuku.

V našej ľudské telo poskytuje mechanizmus riadne tráviť, vstrebávať potravu a využiť svoju energiu na udržanie života, ktorý je určený pre asi 2 hodiny. To znamená, že množstvo jedla, ako schudnúť, ktoré jeme, 1 dobu, by nám malo poskytnúť všetky potrebné živiny pre najbližších 120 minút alebo o niečo dlhšie. Takže v ideálnom prípade budete musieť jesť málo, snaží sa dodržiavať tieto intervaly. Vodičské 5-6 jedál denne, v moderných optimálnych podmienok. Ak sedíte pri stole s takou frekvenciou, že stratila chuť dať aditívnu alebo dokonca jesť dezert. Na desiatu alebo olovrant je veľmi vhodné produkty, doplní zásoby vitamínov a minerálnych látok: surovej zeleniny, ovocia, jogurt, svetlo smussi.

Pri prechode z obvyklej ľudskej stravy na vyváženej typu stravy nebudete mať stres: neexistuje zoznam zakázaných produktov, rovnako ako tuhé tabu, lisovanie na psychiku. Mať hlad, mať pocit nepohodlia a pocit viny, pretože konštantné túžba dať niečo do úst, alebo si dopriať niečo dobré nie je nutné. Menu môže byť veľmi rozmanitý. Dovolena a čokoláda, a kus klobásou. Samozrejme, že takýto "rekreačné bruško" by nemala byť častý výskyt. Základom jedálnička je stále moderovanie a náladu pre správnu výživu. Keď chcete niečo na jedenie, ktorá ide nad rámec plánu denného menu, sa uchyľujú k takýmto mazaným recepcii. Zhlboka sa nadýchnite a opýtajte sa sami seba: "Naozaj chcem tento kus koláča / vaflí / sendvič" A dať si presne 60 sekúnd na rozmyslenie. Ak ste zhodnotiť situáciu, napriek tomu, že odpoveď je áno, budiž. Ale vo väčšine prípadov, mozog dá varovný signál, že nemá. Každý deň, telo musí dostať pevný počet bielkovín, tukov a sacharidov, a v správnom pomere.

Proteíny - 0,8 g na 1 kg telesnej hmotnosti (v pomere 1: 1 v živočíšnych a rastlinných proteínov).
Tuky - 30-45 g, 30% z nich by mal byť rastlinný olej.
Sacharidy - 350-400 g, na cukrovinky by nemalo byť viac ako 10%.

Za účelom udržania zdravia a udržať vo forme, je potrebné dodržiavať také rovnováhy, pokles kalórií hlavne potraviny, jedol zaden, skôr než jeho objemu. Povedzme, že ste normálne jedol raňajky, obed a večeru v hodnote 2500 kcal. A energetiku, naopak sa znížil, ako schudnúť, je potrebné vypočítať ponuky, takže je stále v cene 3 plnohodnotné jedlo, pridajte 2 občerstvenie, jedlo pomer hodnota vzrástla. Ako na to? Veľmi jednoducho: pomocou náhradného systému. Napríklad, namiesto kus bravčové kotlety konzumácii varené kura a smažené zemiaky namiesto kečup obloha - dusenej zeleniny. Muffin užitočne nahradiť jablko, iný ovocie (okrem banánov a hrozno) a poháre jogurtu. Správny pitný režim - dôležitou súčasťou vyváženej stravy. Bez nej, miera metabolických procesov, nie toxínov z tela a nefungujú správne vnútorných orgánov výrazne spomalil. Ak chcete zostať v dobrom stave, pitie 2-2.5 litrov (8,10 Cup) vody za deň.