Ako sa stavia tlačovú domáci človeka?

Dobré správy - to nie je len o ploché brucho a štíhle boky, úzky pás a tónovaný a športové postavu. Aby sa stal hrdým majiteľom krásne reliéfne médiá nemusia tráviť hodiny na športovať a vykonať desiatky cvičení. 20 minút denne stačí na to, a to nie je ťažké.

Ak sa spýtate na otázku kulturista: "? Ako sa stavia stlačte domov muž" Dostanete niektoré veľmi rôzne odpovede, pretože koľko ľudí má mnoho skúšok. Ale v dnešnej dobe existuje elektromyografu - prístroj, ktorý je schopný ukázať, ako pracovať vaše svaly počas cvičenia. Podľa svedectva zariadenia a boli vybrané niektoré z najúčinnejších cvičení.

Cvičenie pre tlač doma pre mužov:

Zdvíhanie nohy na simulátore

Elektromyografické uvádza štúdia - najlepší výkon, takzvaný "Roman stoličky", tj zdvíhanie nohy na simulátore. Ale toto cvičenie je vhodný pre tých, ktorí majú domáce tréner.

Výkon Technika:

Zaujať pozíciu Vis v simulátore, zdvihnite pomaly, rovné nohy na vydohe- nepoužívajte hybnosť a izolovať svalové odvodňovanie pri zdvihnite nohy - držať ich a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Pri vykonávaní cvičení, ktoré slúžia panvu mierne dopredu, držať nožičky vertikálne podlahu, ale inak prísť k tón a vlak bude vaše stehenné svaly, skôr ako tlač. Ak sa po tréningu budete mať bolesti brušných svalov, takže všetko je vykonané správne.

Krútenie - jazda na bicykli a vo zvislej polohe.

Cvičenie "Twist" je zameraný na šikmých brušných svalov.

Výkon Technika:

Na priečka berú situáciu Visa, zdvihnite nohy ohnuté do panvu hore, vyskrutkujeme zhrnúť kolená na jednu stranu, a panva musí byť zrušená v opačnom smere. Mierne Uchopte a vrátiť sa do východiskovej polohy. Potom nasledujú pre druhú stranu.

jazda na bicykli krútenie

Výkon Technika:

Ľahnúť si na zem, ruky za hlavu, nohy mierne pokrčené v kolenách a zdvihnite. Teraz zdvihnite hornú časť trupu. Vytiahnite rameno smerom k protiľahlému koleno. Krútenie a zdvíhanie tela, sa snaží osloviť kmeňa celom tele, a to nielen v lakti. Narovnať noha nie je zapojený. Návrat do východiskovej pozície a opakujte na opačnej strane.

Vertikálne krútenie.

Výkon Technika:

Ľahnúť si na zem, ruky za hlavu, nohy by mala byť rovná, kolmá k podlahe a zdvihol. Hlava a ramená pri výdychu zdvihnite, sa vzostupom, pokúste sa cítiť, ako vaše brušné svaly zmluvy. Bod horného pretrvávať niekoľko sekúnd, a až potom sa vrátiť do východiskovej polohy.

jednoduché cvičenie

Pri vykonávaní tohto cvičenia budete potrebovať stoličku alebo stoličku, čistenie podlahy. Ležať na zemi, chrbtom a dať si nohy na stoličku, sa ukázalo byť ako písmeno Z. Rozšírte svoje ruky na kolená, ako by upozorniť na ne. Pri výdychu, začnú pomaly zvyšovať svoje telo ohnutím s chrbticou. Robiť všetko hladko. Keď máte pocit, že pas začne odtrhnúť od podlahy, zostane v tejto polohe.

Vznášať sa v tejto pozícii tak dlho, ako si myslíte, že pre vás ťažké udržať telo a potom sa pomaly nižšia dole. Odtrhnutie pása v tomto cvičení - hlavné chybu. Ak sa to urobí správne, toto cvičenie, budete sa cítiť mierne pálenie vo svaloch. Za týmto účelom je nutné vykonať aspoň 15-20 opakovaní. Spočiatku to bude ťažké, takže sa 2 prístup, s časom zvyšuje ich počet.

Nehádžte triedu, postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých cvičení stlačiť pre ženy v domácnosti. Oni vám pomôže "sfalšovať" pre letnú sezónu a krásnu štíhlu postavu, dobré správy.

Michail medicsguru.ru