Kalórie obilniny

Krupa - cenný potravinársky výrobok, ktorý je zdrojom komplexných sacharidov, vitamínov a minerálnych látok. Kalorické obilniny v suchej forme, je od 300 do 350 kcal na 100 gramov. Táto vysoká energetická hodnota obilnín vyrobené nepostrádateľné počas všetkých storočí ľudských dejín. Dnes viac a viac ľudí sa snaží znížiť kalorický obsah ponuky, ako schudnúť. Ale ak budete potrebovať, aby sa vzdali chvost? Ako udržať tento cenný produkt v strave a nie dostať lepší? Je možné schudnúť s diétou obilnín? V tomto článku sa budeme diskutovať o všetkých týchto otázkach.

kalórií obilnín

Krupa je celá alebo zlomkové zrná rôznych kultúr. Najrozšírenejšie v poľnohospodárstve obilnín a strukovín zrnín. Zdroj kalórií v obilí sú komplexné sacharidy. Tieto látky sú považované za základ zdravej výživy. Vzhľadom na ich energiu viac ako polovica by mala byť tvorená energetická hodnota celodennej stravy. Ak je osoba odmietne nastať zložité sacharidy vo svojich metabolických vedľajších účinkov. Akékoľvek s nízkym obsahom sacharidov obmedzujúce diéty viesť k strate hmotnosti, ale po ukončení hmotnosti rýchlo vráti. Kalórie obilniny nie je tak vysoká, aby schudnúť človek musel byť kompletne jej vzdať. Okrem toho u obilnín kalórií vstrebáva pri nízkych otáčkach. Najpomalší budú rozštiepi hrudky varené celozrnné. Jesť potraviny z obilnín, musí byť s mierou.

Kalorické obilniny sucho

Na výrobok balenie obsahuje kalórie obilniny v suchej forme. Stoly kalorické potraviny obvykle tiež napísané energetickú hodnotu obilnín v suchej forme. Pozrime sa na niektoré konkrétne odrody obilnín kalórií. Najbežnejším v Rusku v potravinách spotrebovanej pohánka. Pre jej prípravu sa používa alebo nemleté ​​pohánka (308 kcal na 100 gramov) alebo pohánky (300 kcal na 100 gramov). Kalórií ovsené krúpy - 342 kcal. Energetická hodnota ovsené vločky "Hercules" je ešte vyššia - 352 kcal na 100 gramov. Obrázok suchý obsahuje 303 kcal na 100 gramov. Pearl jačmeň - 320 kalórií. Vyššia kalorickú krupica - 333 kcal na 100 gramov. Hrach má trochu nižšiu kalorickú hodnotu - 299 kcal. Kalórie obilniny suché je užitočné, keď sa pripravuje jedlo. V takom prípade, ak jedlo, ktoré jedia ready-made (napríklad v kaviarni alebo v prípade, že je pripravený príbuzní), lepšie využívať informácií o obilnín kalorické varené.

Kalórií obilnín varený

Na varený kalórie obilniny nie je príliš veľký. Kým zrna sa varí, absorbuje veľké množstvo vody (3 krát jeho vlastnej hmotnosti). Voda obsahuje žiadne kalórie, takže energetická hodnota hotových obilnín nižšie ako suché. 100 g varených obilnín o 100 kalórií. Krúpy obsahuje vodu v 100 gramoch 80 kcal. Ovsené vločky - 88 kcal. Kalorický pohánka varená - asi 95 kcal na 100 gramov. Kalórií mlynské výrobky, vrátane obilnín, v závislosti od spôsobu ich prípravy. Ak máte variť kašu s mliekom, pridáme maslo, med alebo cukor, bude energetická hodnota výrobku výrazne vyššia ako u jednoduchého obilnín, varené vo vode. Aby sa minimalizovalo kalórií obilnín a pokrmy z nich, že nie sú počas varenia pridať žiadny tuk. Hotová kašu, môžete pridať čerstvé ovocie alebo nízkokalorické sladidlá. Samozrejme, tento recept sa môže zdať na prvý pohľad nie je príliš atraktívna. Avšak, cereálie s ovocím - to nie je len diéta produkt, to je tiež veľmi chutné a zdravé raňajky alebo večere.

kalórie obilniny

Tí, ktorí sa pozerajú na ich zdravie a hmotnosť, známy modernej kuchyne na raňajky - müsli. Ak sa budete držať postavu, potom si uvedomiť, že cereálie môžu byť vysoký obsah kalórií. Vo svojej štruktúre obsahujú často obilie, otruby, sušené ovocie, orechy, korenie, med. Kalórie obilnina nie je celkom určiť energetickú hodnotu potravín, ale hrá dôležitú úlohu v ňom. 100 gramov obilných vločiek fast food, viac ako 320 kcal. Kalórie obilniny závisí na ich chemickom zložení. Čím viac tuku v plátkoch, tým vyššia je ich energetická hodnota. Najväčšie množstvo tuku s obsahom ovsené vločky (asi 7,5% hmotnosti). Orechy, med, mnoho sušené ovocie obsahujú veľké množstvo kalórií (400 kcal na 100 gramov). Ak pridáte do obilnín tuku mlieka, smotany, vy čím sa ďalej zvyšuje kalorických jedál. Kalórie obilné vločky s korením a nízkotučné jogurty je minimálny v porovnaní s inými druhmi obilnín.

obilná strava

Kalorické obilniny bez prísad relatívne nízke. Tie obsahujú veľké množstvo živín, a dobre uspokojiť hlad. Zvláštne obilnín diéta pre chudnutie je založená na obilninách. Tento reštriktívny systém moci, ktorý možno odporučiť, ako sa zbaviť nadváhy pre ľudí, ktorí nemajú vyjadrili obavy o zdravie. Táto diéta je dobre znášaný. Ale rovnako ako u každého systému napájania s ostro obmedzený počet výrobkov v ponuke, táto strava je nevyvážená. Nie je nutné dodržiavať na viac ako 7 dní. Veľkou výhodou obilné diéty môže byť považovaný za hospodárnosti nákladov. Podstatou tohto napájacieho systému je, že tam môže len obilnín a pitnej vody vo veľkých množstvách. Obilnín variť nebude mať žiadnu soľ, cukor, mlieko a maslo. Táto kaša je nie každý bude rád chuť, ale má nízky obsah kalórií a takmer bez tuku. Pri obilninách diétne vhodnú proso, pohánka, divoká ryža, ovos, červené šošovky. Nepoužívajte biela ryža, krupica a prípadné rýchle vločky potravín. Po všetky dni stravy na raňajky, obed, večeru, zjesť 150 alebo 200 gramov každý druh obilia. Dokonca aj počas dňa, môžete použiť 300 gramov zeleniny (okrem zemiakov) a 250 gramov tuku bez kyslého mliečneho výrobku. Zelený alebo bylinkový čaj piť bez akýchkoľvek obmedzení. Je tiež možné použiť čistú pitnú vodu.

Napríklad, pri raňajkách, jedia pohánkovú kašu k obedu - kaša a šalát z čerstvých paradajok s lyžičkou jogurtu a korenia, na večeru - šošovicová kaša a šálka jogurtu. Do 7 dní obilná strava stratíte 2 až 4 kilogramy nadváhy. Ak chcete zvýšiť efektivitu diéty a cítiť sa lepšie, pridajte pol hodiny cvičenia vo svojom každodennom živote.

Obilniny nestratil svoj význam v strave moderného človeka. Sacharidy, vitamíny, stopové prvky v ich zložení užitočné pre metabolizmus a celkový zdravotný stav. Kalórií obilnín je dostatočne vysoká pre udržanie sily počas dňa. Pri správnom použití, obilniny, a to nielen nepoškodzujú postavu, naopak, pomáha schudnúť. Obilnín diéta - najúspornejší a jednoduchý spôsob, ako schudnúť bez ujmy na zdraví v krátkom časovom období.