Kalorické výrobky pre ženy po 40 rokoch

V ideálnom prípade, že je potrebné pre stolovanie 3 hodiny pred spaním, výhodne proteínové potraviny. To sú všeobecné pravidlá. Všetky ostatné "parametre" dokonalé večeru - kalórie, dôraz na niektorých minerálnych látok a vitamínov v potravinách - závisí od veku osoby, ktorá sa pripravuje na príjem potravy. Dnes hovoríme o obsahu kalórií prípravkov u žien po 40 rokoch.

Kalórie večera by mala byť asi 10 až 25% energetickej hodnoty celkovej stravy. Vzhľadom k tomu je potrebné v tele energie klesá s vekom (od 2000 kcal do 1600 kcal 20-30 v 40 rokoch), energetická hodnota jedla sa bude tiež meniť. Ukazuje sa, že večera 20-30-ročná žena má "vážiť" asi 400 kcal, 30-40 rokov - 360 kcal, a po 40 rokoch - 320 kcal. S ohľadom na tieto nuansy, sme zostavili recept na perfektnú večeru pre ženy 30 a 40 rokov.

Podľa štúdie, asi 12% mladých žien konzumujú dostatok železa, čo môže viesť k zníženiu koncentrácie. To je ľahko vysvetliť železné časti hemoglobínu, ktorá dodáva kyslík do mozgových buniek. Dial denný normu (15 mg), môžu byť vyrobené z mäsa, hydiny a strukovín. Vo veku 25 dochádza k finálnej tvorbu kostry, preto je potrebné pre nevyhnutné stavebného prvku - a jej vápenaté "helper" Vitamín D3 - je veľmi vysoká (až do 1000 mg vápnika a 500 mg vitamínu D3). Ako ich zdroj, vybrať mliečne výrobky priemerný obsah tuku, ako aj pevného tuku syr - to sú užitočné prvky prirovnať lepšie ako s nízkym obsahom tuku jogurt a syr.

Tak to je teraz veľmi populárny jedlo systém low-carb, je to často ženy, sú vylúčené zo stravy pekárenských výrobkov a obilnín - zdrojom vitamínu B. Jeho nedostatok môže spôsobiť depresie, zlá pleť a vlasy. Aby sa zabránilo problémom, spotrebuje asi 3 mikrogramov vitamínu B12,1,5 mg vitamínu B1 a 1,8 mg vitamínu denne.

• V 30-40 rokov zahrnúť do svojho jedálnička potraviny-týchto zdrojov biologicky aktívnych látok. Moderné ženy nemajú tendenciu rodiť čo najskôr - mnoho prvý chcú urobiť kariéru, a potom mať deti. Všetky ženy plánujúce tehotenstvo, lekári odporúčajú kyselina listová spotrebovaný čo najviac. Jeho zdrojom sú zelenina, bylinky. Je pravidlom, že po pôrode, mnoho žien sa snaží zbaviť sa nadváhy. A najspoľahlivejším spojencom v tejto misii - vláknina (norm - až 35 gramov denne). Ak chcete rýchlo prinútiť späť k normálu, konzumovať viac potravín bohatých na túto látku. Napríklad obilnín a cestoviny, celozrnné múky.

Práca zahŕňajúce všetky ruky na prácu a stresu zlé pre stav endokrinného systému. Po prvé, trpí štítnej žľazy - je jedným z orgánov najzraniteľnejších žien. Ako preventívne opatrenie je ochorenie konzumovať potraviny bohaté na jód - krevety a riasy.

• Potom, čo je potrebné najmä 40 žien tieto látky. Po 40 rokoch, je hladina ženských pohlavných hormónov - estrogén - v krvi začne klesať. Z tohto dôvodu - zmeny nálad a priberanie na váhe. Aby sa zabránilo tieto problémy pomôcť fytoestrogény - prírodné analógy estrogénu. Nemusia sa báť: pôsobí na telo veľmi jemne, bez toho aby došlo k nepríjemné príznaky. Zdrojom fytoestrogénov je sója, šošovica, fazuľa. Na prevenciu chorôb sezónnych zrelé ženy potrebujú ďalšie množstvo antioxidantov, z ktorých väčšina sú k dispozícii vitamín C (norma - až do 200 mg za deň) a A (až do 800 mg za deň). K posilneniu imunitného systému, jesť citrusové plody, hlávkový šalát, paradajky, tekvica. Po 40 rokoch sa riziko kardiovaskulárnych ochorení sa zvyšuje. Omega-3 mastné kyseliny (norma - 1000 mg omega-3 denne), zníženie zápalu a zabrániť vzniku krvných zrazenín, čo môže viesť k infarktu. Ako ich zdroj odporúčame jesť konzervované sardinky. Sa vám nepáči túto rybu? Jesť lososa a orechy - sú tiež bohaté na esenciálne mastné kyseliny.