Kalórie v ľudskej strave a chudnutie

Tri kocky rafinovaný cukor obsahuje asi toľko cukru a kalórií, ale vo veľkej jablko. Ale ak budete sedieť na výstupnom stravy je tým, že jej 10 jabĺk počas dňa, môžete prísť o pol kila. A 30 kusov rafinovaného efekt bude naopak. Akú úlohu kalórií v ľudskej strave a chudnutie?

Áno, pretože keď sú jablko kalórie diéty medzi najťažšie. K ich odstránenie z ovocia, telo bude musieť pracovať. Po prvé, čeľuste: okrem iného, ​​okusovanie ovocie - tvrdú prácu pre svaly čeľuste, vyžaduje veľa energie. (Odporúčajú odborníci na výživu chudnutie dokonca pravidelne žuť niečo ako jablká alebo mrkvu -, pretože tento rok môžete stratiť aspoň 1 kg) Ešte viac kalórií vynaložené na trávenie jablko obsahujúce pektín vlákien trudnousvoyaemuyu (predovšetkým veľa o tom v koži). Vlákna udržať cukru v krvi, bráni tráviace enzýmy rozkladajú svoje molekuly glukózy a fruktózy. A keď k nemu dôjde, spomaliť ich vstrebávanie.

Stručne povedané, Apple bojoval, trávenie odolá. Prekonávať odpor tela strávi asi polovicu týchto kalórií, ktoré počíta extrahované z ovocia. Aj v ovocí obsahuje vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú telu spaľovať kalórie. Očistený cukru v týchto látok nie je preto, že niektorí odborníci na výživu veria svojim kalórií je nielen jednoduché, ale aj prázdna, takže ich vstrebanie v tele takmer neplytvá energiou. V dôsledku toho je skutočná energetická hodnota potravín je oveľa vyššia, než je uvedené. Pri výrobkoch s kalórií superpolozhitelnoy patrí sóda, čaj a cukor, hroznový džús, cukrovú vatu, lízanky a cukríky.

Namiesto toho, citrón, limetka, grapefruit a ďalšie kyslý citrusy, kiwi nesladené, paradajky, uhorky, tekvice, zelenina a mrazené dezerty s ovocím a bobule majú negatívny kalorickú hodnotu. Nielen, že majú veľa ťažko stráviteľné vlákniny a látok pre diéty, ktoré znižujú hmotnosť. Extrahovať kalórií z tých istých chladenej jahodách, by malo byť tráviaci systém transformovaný do ohňa - na teplé bobúľ na telesnú teplotu. Keď zapnete, indikátor spotreby energie kanvice na paneli pradenie ako šialený. Ľudské telo strávi menej energie na niečo priniesť jedlo na požadovanú teplotu. Chcú znížiť príjem kalórií - jedia ho zamrazilo. Piť čaj ako Európania: nie je horúco, ale zase zima. Kocky ľadu v kadičke pri 20% zníženie kalorické nápoje. Minerálne vody s ľadom - ideálny produkt pre chudnutie: sama nemá žiadne kalórie, takže telo okamžite prejde do záporných hodnôt, sa snažia ohriať vodu. Použite tento efekt!

Priemerný človek zje 45 ročne európskych lahôdok kg: 45% z nich - cukor vo svojej čistej forme, zvyšok - koláče, sušienky a sladkosti. A to napriek skutočnosti, že schválená výživu sadzba - 36 kg sacharidov za rok! Ak ste sa nezaobíde bez cukru, najmenej ho nahradiť nerafinované hnedú: obsahuje rastlinné vlákna, ktoré zabraňujú vstrebávaniu kalórií, vitamíny a minerály, ktoré podporujú spaľovanie.

Vedci zistili, že tí, ktorí konzumujú aspoň 1 g vápnika za deň, menej pravdepodobné, že trpí nadváhou. Tieto cenné makro prvok je prítomný v syr, tvaroh, mliečne výrobky, orechy (najmä mandlí a sezamu), fazuľa, brokolica a zelenej listovej zelenine. Nemiešajte tukov a sacharidov v jednom jedle: ich súčasťou kalórií majú nepríjemnú vlastnosť, k zvýšeniu vstrebávania seba, čím sa zvyšuje energetickú hodnotu jedla jesť. Nenechajte namazať maslom alebo biele pečivo, sušienky, nedávajte ju do kaše a zemiakovou kašou. Stretnutie v jednej miske z týchto hlavných energie premení v katastrofu na obrázku. Piecť zemiaky v rúre alebo varu, posypeme bylinkami a naliať omáčku tuku jogurt alebo tvaroh a citrónovou šťavou. A vzdať sa koláčov s tukovým krémom! Sladkosť nezdá tak cloying vďaka tuku a chuť tuku je prerušená a skryté cukru. Súhlasíte s tým, že je sám olej alebo smotanu 40% -s 'nejedia veľa, a polkorobki rafinovaný cukor v jednom sedení bude zvládnuť málo, ale keď sa mieša so sebou, takže krém tortu, nemôže byť zastavený. Výsledok - mnoho pozitívnych kalórií a samozrejme, navyše váha!

V kysnutého cesta z pšeničnej múky s pridanou otrúb a vajec veľa kyseliny nikotínovej, normalizáciu metabolizmu sacharidov a bielkovín. ľudská kyslá neprechádza v sacharidov tukov a prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty. Výsledkom je, že takmer všetky prijaté kalórie sa spaľujú bez stopy - ale je to len za predpokladu, že sa používa pre plnenie tvarohu a nie jám, makom alebo sekanými orechmi. Skutočnosť, že niacín funguje len v prítomnosti lipotropic agentov. Na svojom nedostatku kyseliny nebudú mať prospech, pretože metabolizmus nie je súčasťou dodávky. S nízkym obsahom tuku tvaroh je práve tieto veľmi bohaté na lipotropic zlúčenín. Jedol tvarohový koláč s tvarohom - a nie je využitý, ale naopak stratili na váhe, pretože všetky jeho energetická hodnota odišiel bojovať proti tukové zásoby. Tu je návod, ako sa to stane!

Aby sa dosiahlo záporné kalorickú bilanciu môžu nielen pri stole. Spočítať, koľko kalórií budete konzumovať a koľko miniete, a uistite sa, že ich rozdiel je rovný nule, a to je lepšie byť negatívny. Uvedomte si, že deň ženu potrebné k udržaniu zdravia 0,9 kcal na 1 kg hmotnosti. Komplement množstvo dát kalórií, ktoré telo strávi na trávenie, - pre toto množstvo energie pre fungovanie organizmu, viacnásobne o 6,5%. Je životne nutné minimum. A potom zváži, koľko kalórií pri chôdzi alebo behu, pretože sa v čase čítania. Ak budeme sa zapojili do energetické audity nechcú, skúste bez toho aby sa zmenila stravu, cvičenie pravidelne.