Rýchla a účinná diéta Dr. Hay

Čo je to rýchly a účinný stravy Dr Hay? Základom pre toto je takzvaný "kombinovaný výkon", teda strava, založená na správnej kombinácii produktov.

Moderné dietetika rozdeľuje potraviny do 3 hlavných skupín:

1. Proteín - mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky.

2. škrobová - zemiaky, celozrnné obilniny, cestoviny, celozrnné pečivo, všetky druhy fazule, orechov, ovocie, sladké odrody.

3. Neutrálne - rôzne druhy zeleniny a rastlinných olejov prvého lisovania.

Správna kombinácia diéty lekári skupiny Hay

Tretia skupina výrobkov, neutrálne, uvoľnené zmesi v rôznych kombináciách s prvými dvoma skupinami. Ale škrobu a proteínových skupín medzi sebou kombinovať, v každom prípade nemožné. Dodržaním tohto jednoduchého pravidla nemožno obmedziť počet jedál: tam môže byť každé 2 hodiny, striedajúci pokrmy, napríklad v dopoludňajších hodinách - ryža so zeleninou na večeru - mäsu s šalátom.

Nie je nutné obmedzovať spotreby chudé mäso, ryby, ovocie a obilnín.

Niekoľko prísnejšie pravidlá pre rýchle a efektívne chudnutie:

1. Postupné všetok cukor a potraviny obsahujúce cukor, v ktorom je obsiahnutý vo veľkom množstve - koláče, zmrzlina, koláče a ďalšie sladkosti. Náhle opustiť spotreby cukru je vysoko nežiadúce, čo je dôvod, prečo je nutné znížiť množstvo postupne.

2. Vylúčenie diétnych potravín, ako je margarín, maslo, potraviny v konzervách, rôzne prísady a omáčky. Teda všetky tie výrobky, ktoré sú predmetom hlboké tepelné alebo chemické ošetrenie, pretože po tejto liečbe v týchto produktoch je zabitý všetko živé, neprináša žiadne výhody pre naše telo, ale škoda - veľa.

3. Dr. Hay radí, ako spotrebovávať viac surového ovocia a zeleniny, ako je to možné.

vzorový jedálny lístok Dr. Hay stravy počas dvoch týždňov

prvý deň

Raňajky: jahodový jogurt s kúskami čerstvého ovocia.

Obed: bravčové, pečené v rúre s pridaním mrkvy, brokolice a petržlen, naleje jablkové pyré. Ako dezert, dobre hodí broskyňa alebo iné mäkké ovocie.

Večera: zemiaky varené v šupke, kukurica šalát s paprikou. Dezert: ovocný šalát s banánom, šľahačka, med, vlašské orechy.

druhý deň

Raňajky: toast z celozrnného chleba s arašidovým maslom, banány a dátach.

Večera: proso kaša s kukuricou, orechy, céder, korenie a šalát. Dezert: Hruška.

Večera: šalát z čerstvej zeleniny s mrkva a okrúhlica, horúcim - kapusta pečeni. Dezert: ovocný šalát s ananásom a oranžovej.

Tretí deň

Raňajky: nut jogurt s kúskami broskýň.

Obed: koláč plnené zeleninou, hlávkový šalát.

Dezertné hrozno s kešu orieškami.

Večera: pečená treska s nastrúhaným syrom- šalát z čerstvej kapusty s mrkvou a hráškom.

Dezert: Ovocný šalát s broskyňou a jablká.

štvrtý deň

Raňajky: pevná plátok melóna.

Na obed: kuracie mäso, pečené v rúre so zeleninou, petržlen a brokolicou.

Dezert: šalát pomaranče a kiwi.

Večera: šalát s paradajkami a uhoriek sendvič s ražného chleba a arašidové maslo.

Dezert: banán mousse s avokádom a vlašských orechov.

piaty deň

Raňajky: prírodný jogurt s nektárinky.

Na obed: zemiaky, pečené v šupke s pridaním fazule, kukurice, cibule, papriky a plátky avokáda. Zelený šalát.

Dezert: orechy a hrozienka.

Večera: žerucha šalát s cibuľou a repa. Miešané vajíčka so syrom, šampiňónmi, paradajky, hrášok a mrkva.

Dezert: jeden pomaranč.

šiesty deň

Raňajky: proso kaša s hrozienkami na sójové mlieko.

Obed: Ovocný šalát s čerstvým a sušeného ovocia s prídavkom lieskových orechov a semien slnečnice.

Večera: kuracie, zapečené s hubami. Šalát s mrkvou, kapusta a fazule.

Dezert: jeden mango.

siedmy deň

Raňajky: ovocný šalát s grapefruit pomaranča, orechy, hrozienka.

Obed: polievka roľník.

Dezert: sladká hruška.

Večera: dusené jahňacie so zeleninou.

Dezert: Maliny dezert so šľahačkou.

ôsmy deň

Raňajky: banán, šťouchané s vlašskými orechmi, celozrnné hrianky.

Obed: zemiakov v "uniforme" s kukuricou a paprikou. Žerucha šalát s paradajkami a uhorkami.

Dezert: hŕstka obr.

Večera: vajcom, kastról karfiolu so syrom, paradajky, mrkva, sladké kukurice.

Dezert: ovocný šalát z pomarančov a hrozienok.

deviaty deň

Raňajky: obilnín s sójové mlieko a banány.

Obed: polievka ruský, zeleninový šalát s píniovými orieškami.

Dezert: hrsť termínov.

Večera: pečený moriak, zeleninový šalát.

Dezert: ovocný šalát s pomarančmi a kivi.

desiaty deň

Raňajky: jogurt s mandľami a jablkom.

Obed: kukurica, zelený šalát s repa, mrkva a cibuľu. Dezert: čerstvý kokos.

Večera: hovädzie pečienka so šampiňónmi, paradajky, mrkva a ružičkový kel. Dezert: ovocné želé s ananásovej šťavy.

jedenásty deň

Raňajky: roztlačený banán a avokádo.

Obed: čierna ryža s fazuľou, zeleninový šalát, kukurica.

Dezert: figy s orechmi.

Večera: miešané vajíčka so strúhaným syrom. Zeleninový šalát s mrkva, paprika a kukurice.

Dezert: zelená hruška.

dvanásty deň

Raňajky: ovocný šalát banány so šľahačkou a orechy.

Obed: zeleninový hrniec sezamovým zemiaky "uniforme".

Dezert: žltá hruška.

Večera: pečená treska. Zeleninový šalát s karfiolom a hráškom.

Dezert: jeden pomaranč.

trinásty deň

Raňajky: proso kaša s hrozienkami.

Obed: šošovicová, zeleninový šalát, celozrnný chlieb.

Dezert: avokádo so šľahačkou.

Večera: Jahňacie kotletky s hubami, paradajkami, brokolicou a mrkvou.

Dezert: ovocný šalát z ananásu a pomaranča.

štrnásty deň

Raňajky: jogurt s jablkami a čučoriedkami.

Obed: sendvič s banánmi, hrozno, lieskové orechy a hrozienkami.

Večera: vyprážaný rezeň s hubami. Paradajkový šalát s uhorkami a zelený šalát.

Dezert: jablko pečené s kivi so šľahačkou.