Cviky na brucho pasu hip nohe

Čoskoro leto, čas na dovolenku, výlety k moru a ciele, a to ako muži a ženami, ktoré nemajú trpezlivosť čakať na to. Prvé, čo by dokázalo byť, a ten, čo bude musieť pozerať na to všetko. Ale čo keď po zime blikala obrázku, nie je tak tesný žalúdka a bokov a pásu nie je tak tenký. Tu je každý asistent sám, len aby bol lenivý nie je nutné. Je samozrejmé, že budete musieť začať oprášiť, v prvom rade s normálnou a dostatočne spať, nezasahujú, a zdravý životný štýl, a až potom môžete pokračovať s korekciou na obrázku.

Cviky na brucho pasu hip nohe

Predtým, než ich začnete, nezabudnite získať pozitívny dopad len v prípade, že výučba bude pravidelný.

Začnime s pasom, Koniec koncov, nie je to dostačujúce jemnosť obával krásna polovica ľudstva, na prvom mieste. Ale ženy sa bojí robiť cvičenia, ktoré by mali tenký pas, môže to viesť k opačnému efektu, bude brušné svaly zväčšujú a pasovej to nestane tenšie. Nižšie sú cvičenia, vďaka ktorým nie je strane čerpadla brušných svalov a tukov rukávy.

Cvičenie sa vykonáva 10 až 15 krát v dvoch prístupov. Medzi nimi, v polčase, ležať na chrbte a úplne uvoľniť svaly.

cvičenia №1

Stojaci s nohou šírka ramien zariadiť. Ruky zdvihnúť, pokrčte kolená, prsty, cez svoj hrad na zátylku a položil hlavu na ne vytiahnuť žalúdok. Potom ohnúť a pokúsiť sa pripojiť pravú ruku a ľavú nohu, len na chvíľu odpočinúť do východiskovej polohy a opakujte to isté s opačným lakťom a kolenom. Ťažké? A kto hovorí, že by bolo jednoduché?

cvičenia №2

Ľahnite si na chrbát, narovnať nohy pokrčte paže v lakťoch, položte dlane na zem. Ohnúť pravé koleno, skúste ho presunúť doľava a dotýkať podlahy, bedra zároveň silne otočiť. To isté sa stalo s ľavým kolenom.

cvičenia №3

Bude stáť vo vzdialenosti jedného kroku na ľavej strane kresla, položil nohu na ľavej nohe a porovnajte ju v kolene, zohnúť a snaží sa dotknúť prstami pravej ruky prsty na podpore, pravú nohu narovnal. Potom ohnúť doľava a prsty ľavej ruky dotknúť ľavá noha, ktorá sa opiera o stoličku, prišiel v ich pôvodných pozícií. Zmeniť nohy a zopakujte.

cvičenia №4

Sadnite si na zem a roztiahol nohy od seba, natiahnuť ruky vpred v úrovni ramien, pomaly otočiť telo do celého tela na ľavej strane, a potom už len tak pomaly otočiť trup vpravo.

cvičenia №5

Stále, šírka stopy ramien, nohy sú usporiadané paralelne a ruky by mali byť na bokoch. Vykonávame krúživými pohybmi späť - vpravo - vpred - doľava, potom to zopakovať, ale v opačnom smere.

cvičenia №6

Musím sa dostať až na kolená, ruky, hodiť "lock" na zadnej časti hlavy, potom budete musieť postúpiť vec a chytiť ľavú nohu na zem, vziať štartovaciu pozíciu a opakujte cvičenie na pravej strane.

Problematickou oblasťou je žalúdok, pretože príroda je tak nariadené, že ho používajú tam bola pružná kože a ľahko sa pretiahla a vklady Zhirkov prispieva. Nižšie je súbor cvičení pre brušné svaly, ktoré by malo byť vykonané najmenej trikrát týždenne. Počas svojej hodinky pre dýchanie pri brušných svalov napätá, potom je potrebné, aby sa výdych, ak uvoľnená, dych.

Cviky na posilnenie brušných svalov

№ 1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená na kolenách v pravom uhle, so zameraním na päty, ruky vytiahnuť a dať ich pod hlavou, pomaly zdvihnite hornú torzo chatu pod uhlom 30 stupňov, opakujte, kým 10-12raz.

№ 2. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v pravom uhle na kolená, ruky na kolená dotýkali a pevne zatlačte na ne, a zároveň sa snažia, aby vaše kolená do žalúdka. Opakujte 6-10 krát.

№ 3. Vstať, dať trochu ohnuté nohy na šírku ramien a ruky v bok, tlačí zároveň panvu dopredu a napínal zadok. Opakujte 15-20 krát.

číslo 4 Na posilnenie brušných postranné svaly ľahnúť si na chrbát, hlavu dať spojku do dlane hradu, kolená zákrute sa perekin'te ľavá noha po pravej strane, jemne zdvihnite trup a otočte ho doprava, vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte na ľavom stroncia, meniace poloha nôh.

číslo 5 Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy kolmo k podlahe hore a cez ich rukami prechádzajú pozdĺž tela, oprel sa o ruky a trochu Lift, potom nižšia, na začiatku opakovanie 3-5 krát, že je veľmi ťažké, a nemôže dostať hneď na prvýkrát ,

Cvičenie pre boky a nohy

№1 Položte si ruky v bok a popísať na začiatku kruhu okolo operadla stoličky, pravá noha, sprava doľava, potom zľava doprava, potom to isté s ľavou nohou.

№2 Ľahnite si na chrbát, pravú ruku na pravej nohe, bude musieť ohýbať trochu nohu, potom sa narovnať, ale nemôžete nechať nohu z rúk. To isté opakujte s ľavou nohou.

№3 Stojte a tesne priliehajúce k sebe, zopäl ruky, nohy plieskali stranu robiť na začiatku pomaly, potom oživujúci tempom 6 krát v každom smere.

№4 Poloha, ležiaci na chrbte s rukami rozmiestnenie prirodzene do ruky. Pokrčte kolená, potom zadarmo "pokles" na začiatku na pravej strane, potom doľava. Cvičenie opakujte 8-10 krát.

№5 S rukami v kresle jazyku squattingu, pomaly ohýbanie kolená, postupne zrýchľuje tempo. Cvičenie je veľmi účinný pre posilňovanie svalov dolných končatín.

№6 Ležať na chrbte hojdačke obe ruky a nohy, niečo také robí chrobák, ktorý sa prevalil na chrbát. Tieto pohyby zlepšujú prekrvenie tela.

№7 Ľahnite si na chrbát, stlačte napriamené nohy k sebe po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa uvoľniť nohy a tlačiť ich k podlahe, opakujte 5-6 krát.

varovanie: ľudia, ktorí majú problémy s kĺbmi a chrbticu, tieto cvičenia pre brucho, pás, boky a nohy sú kontraindikované.