Súbor cvikov na nohy a stehná

Vďaka tejto stratégii a komplexné, môžete rýchlo priniesť stehná a zadok v správnom tvare. Keď sa balansovať na jednej nohe, najodolnejšie zúčastnené svalové skupiny - svalových stabilizátory. Tak, vaše telo spaľuje viac kalórií ako obvykle, takže zbaviť sa prebytočného tuku v čo najkratšom možnom čase. Kombinujú komplex s kardio, ao mesiac neskôr sa vaše nohy budú klesať kvety a nadšené fanúšikov! Ako si vybrať sadu cvičenie pre nohy a stehná?

feet ups na fitball

Pracujúci svaly nôh a zadku. Ľahnite si na fitball, aby vaše boky sú umiestnené priamo nad stredom dlaniach stlačených na podlahu v úrovni očí, lakte mierne ohnuté. Pokrčte kolená a chodidlá spojiť dohromady. Zdvihnite nohy tak, aby vaše boky vzali polohy rovnobežne s podlahou. Znížte nohu a opakujte.

Výpady s hmotnosťou

Pracujú svaly na nohách, paží, zadku a svaly stabilizátory. Položte váhu na pravé rameno, ľavá ruka - na pravej strane, lakte smerujúce dopredu. Preveďte výpad ľavou nohou vpred, ľavé koleno mierne ohnuté, pätu pravej nohy nad podlahou. Sedieť tak, aby vaša ľavé stehno bola rovnobežná s podlahou, a zároveň, prudký pohyb jeho ramien, odbočiť doľava a spustite činky na stehná ľavej nohy. Narovnať nohy a jemne umiestnite váhu na pravé rameno. Opakujte cvičenie. Ak chcete dokončiť postup, zmeniť smer.

"Swallow" so sklonom

Práca svalov zadku a dolných končatín. Držať váhu v pravej ruke v prednej časti pravého boku, presunúť svojej telesnej váhy na ľavú nohu a ohnúť pravé koleno, vytiahnuť späť a dať na ponožky. Zdvihnite pravú nohu dopredu a hore, ohýbať ľavý, znižuje váhu na podlahe pred ním. Postavte sa rovno a opakujte. Ak chcete dokončiť postup, zmeniť smer.

Ťah v drepe

Práca svalov zadku a dolných končatín. Držať váhu v ruke v prednej časti vašich bokov, postaviť sa rovno a pokrčte kolená. Predkloniť, aby vaše chrbát je rovnobežná s podlahou zaujal pozíciu, a potom nižšiu hmotnosť dole smerom k nohám (uistite sa, že je umiestnený čo najbližšie k telu). Postavte sa rovno a opakujte.

vhodí guličku

Pracujúce svaly zadku, nôh a svaly stabilizátory. Držte liek loptu v rukách nad hlavou, stojte mierne širšie ako ramená, lakte a mierne pokrčenými kolenami. Preveďte squat a zároveň hodiť loptu na zem pred sebou. Zdvihnúť loptu, vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte.

lopta Squat

Práca svalov zadku a dolných končatín. Umiestnite medicinbal na pravom ramene a na ľavej strane - na ľavom stehne. Stojte o niečo širšie ako je šírka ramien. Vykonať drep do stehna sú rovnobežné s podlahou. Prudko odraziť päty a narovnal. Opakujte cvičenie. Nasledujúci postup dal loptu na ľavom ramene.

Útoky zo strany

Pracujúce svaly bokov, nôh a svaly stabilizátory. Drží loptu v ruke v prednej časti hrudníka, postaviť sa rovno, nohy hip-šírka od seba. Preveďte výpad vľavo a tlačiť loptu na vonkajšej strane ľavého predkolenia. Návrat do východiskovej pozície a opakujte. Ak chcete dokončiť postup, zmeniť smer.

Drepy na jednej nohe

Pracujúce svaly zadku, nôh a svaly stabilizátory. Postavte sa chrbtom k stepi vo vzdialenosti dvoch krokov, si pravú nohu za chrbtom a dal prst na schod. Spona ruky v zámku, lakte ohnuté a mierne od seba. Posunúť nadol. Odraziť ľavú pätu a narovnať. Opakujte cvičenie. Ak chcete dokončiť postup, zmeniť smer.