Cvičenie pre osoby starosti ranné

Je pekné sa prebudiť veselá, šťastný, plný energie. Nikto nechce, aby pozdravil nový deň s myšlienkou: k jedlu niečo dobré na povznesenie ducha. Ale ak sa tak stane, neponáhľajte ranné zlú náladu rovno z postele a ísť na čokoládu. Aby naša mini-cvičenie. Prefíkaný spôsob, kombinujúci dychové cvičenia, joga a strečing, zvyšuje prietok krvi a lymfatického obehu, aktivovať metabolizmus, vyhostí ospalosť, únava, zvyšuje tonus a okamžite zlepšuje náladu. Hovorme o cvičenie pre ranné vtáča vsádzky.

Pokojný, valcovanie mierne na pravej strane. Vytiahnite vaše kolená k hrudníku, položil pravú ruku za hlavu. Pokúsiť sa mentálne "vidieť" v sebe, aby sa cítil ako mierne predĺženého chrbtice, rovnako ako z platí pása. Bez rovnanie kolená, prevrátiť na brucho. Prsty navzájom dotýkajú, rebrá - stehná, panva - zastaviť, kostrč strhnúť. Natiahnuť ruky dopredu, pretiahnuť, určite vytiahnuť krk. Oprieť čelo na vankúši, na krk bol pohodlný. Roztiahol prsty v ruke, vytiahnite ich. Vytiahnite vaše ramená dopredu, držať panvicu na päty. Pri výdychu, relaxačné svaly brucha, skúste viac "pull" stranu. Rozšíriť ramená, utiahnuť triceps, cítiť expanziu hornej časti chrbta. Pocit, že chrbtica je roztiahnutý, prebudiť chrbtových svalov, zadok, paže, nohy.

Šíri nohy na šírku bokov počas tohto cvičenia. Zdvihnite boky, vziať dôraz na ruky a kolená (kat predstavovať). Palm tesne pod ramená, lakte zákruty. Na inhalovať vytiahnuť chrbtica: koruna ťahať vpred, kostrč - späť. Pri výdychu, zaokrúhľovanie chrbát, pokrčte oblúk. Neohýbajte krk. "Mountain" Choďte do pózy. Vytiahnite ruky, nohy rovno, jabĺčka zdvihol stehná poslať späť. Prvý štát na nohách. Heel nad podporou, potom strhnúť päta a prsty dopredu. Dýchajte pokojne. Ak máte vysoký krvný tlak, syndróm karpálneho tunela, časté bolesti hlavy alebo neskorej fáze tehotenstva, preskočiť pózu "horský".

Kľaknite si s týmto cvičením, sadnúť, nohy natiahnuté dopredu. Robiť krúživými pohybmi s ramená chrbát a hlavu a mierne naklonenie doprava a doľava, dopredu a dozadu - je malý. Ohnúť nohu v kolene, zdvihnite nohy do stehenného rovno nôh a naklonil sa k nej. Ak je ťažké vykonávať, v tomto prevedení, chudé na oboch rukách. Narovnať. Prepínať nohy, zopakovať. Prekladaný prsty, natiahnuť ruky dopredu - Nedvíhajte ramená! Potom začnite ruky za chrbtom, krútiť prsty a pretiahnuť paže, lakte mierne zvýšiť. Hrudník direct hore a brada - dole. Pocit krásny "vlnu" natiahnutím hrudníka a ramenné svaly.

Bezprostredne po budíka, spustil nohy z postele, sa zhlboka nadýchol a úsek, zdvihol ruky. Potom znížiť znova a vychovávať, ale teraz, keď budete ťahať poklesla ramená, lakte vytiahnuť dobre, prsty, dlane a široký rezanie mierne pretočil rukami späť - musíte sa "cítiť" ich ostrie. Prekladaný prsty a výdych, aby 4-6 malé plachty na jednu stranu, cítil úsek strany. Znížiť ruky získať dych.

Paže pozdĺž tela, mierne ohnuté zároveň vykonávať trochu odpočinúť na bokoch. Inšpiračné make popíjanie pohyby hrudníka dopredu pri výdychu - chrbát. Vykonávať 6-krát. Potom rovnaký - po stranách (vľavo a vpravo) šesťkrát. Potom, v kruhu: vpred a vpravo - na nádychu, dozadu a doľava - na výdychu. Dva kruhy na pravú stranu a dva kruhy vľavo. Urobiť krúživým pohybom vpred ramená. Natiahnuť ruky a nohy dopredu a snažiť čo najviac silne možné vytiahnuť a stlačiť prsty na nich. Bežať 8-10, pokojne, bez náhlenia.

Robiť krúživými pohybmi nohy a zápästia na oboch stranách. Daj ruky za chrbtom, krútiť prsty, sa snaží vytiahnuť lakte a "zbierať" lopatky k sebe. Zdvihnite hrudník hore, dole znížiť bradu. Nižšia zbrane a relaxovať. Sedel na posteli, ktorý simuluje chôdzu: ruky sa pohybujú dopredu a dozadu, nohy - hore a dole. Možno si predstaviť, že beh. Dýchať rovnomerne. Mierne nakláňaním tela dopredu, výdych vstať z postele a potom sa posadil. Beh 5-6 krát. sa vám môže pomôcť s rukami. Pri výdychu, ohýbať dopredu a pokúsiť sa dostať svoje ruky na zem. Ak sa vám nedarí, siahnuť po dolných končatín alebo nôh. Na nádychu rovnanie. Opakujte 4krát. Potom raz v každej nohy štíhle pre-narovnať kolená. Pri výdychu, aby 4 nakloniť hlavu doprava a doľava. Mierne ťahanie bradu, ako husi, pri výdychu vytiahnuť krk ľavú a pravú 4krát.