Jóga a dychové cvičenia k náprave

Premýšľali ste niekedy, či ste správne dýchať? Nie? No, v tom prípade sa naučíte to pravda jogy a cvičenie pre správne dýchanie.

mŕtvy póza

1. Ľahnite si na chrbát, pretiahnuť nohy mierne od seba, ruky ležia pozdĺž tela strán, dlane otvoriť. Chrbát musí byť rovná.

2. Duševne relaxovať každý sval od prstov až na krk. Chin znížila, ale v ústach je uzavretý.

dieťa Pose

Sedieť so skríženými nohami, podrážkami naruzhu- nohy a kolená k sebe. Predkloniť, kým čelo dotkne podlahy. Paže natiahnuté pozdĺž nohy, dlane otvoriť. Psychicky oddýchnuť.

jednoduchý strečing

1. Stojan Free, nohy mierne od seba, ruky dole po stranách, chrbát rovno, oči sa teší.

2. Bind prsty, zdvihnite ruky nad hlavu, otočte ruky dlaňami nahor, ťažko vytiahnuť a pretrvávajú po dobu niekoľkých sekúnd.

3. Z predchádzajúcej pozícii predkloniť, aby vaše chrbát rovno, ruky na rovnakom riadku s spinoy- natiahnuť a zostane v tejto polohe.

späť 4. zákruty, brzdí, rovnako ako je to možné, a zostať pryamee- úsek.

5. Opäť zdvihnite ruky nad golovoy- je teraz naklonený doľava, držať trup pryamym- úsek a pretrvávajú.

6. Opakujte tento cvičenie jogy na pravú stranu. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, dajte ruky na bokoch a relaxovať.

otáčanie hlavy

Relax s jogou a uprazhneniya- spodnú čeľusť, ale držať jazyk za zubami. Nevenujú pozornosť na niektoré poškriabaniu zvukov zo strán krku, je úplne prirodzené. Vykonávať cvičenie 5x v každom smere.

1. Znížte hlavu, aby jeho brada spočívala na hornej časti hrudníka.

2. Pomaly otočiť hlavu vpravo, snažil sa dotýkať pravého ucha pravého ramena.

3. Pokračujte v rotačný pohyb tak, že hlava je hodená späť, ak je to možné.

4. Pokračujte v otáčaní tak, že ľavé ucho dotkol jeho ľavé rameno, a potom sa vrátiť hlavu do pôvodnej polohy.

krk flexia

1. Položte ruky s prstami prekladané za hlavu, lakte do strán.

2. Vytiahnite hlavu rukami, kým sa brada dotýkala hrudi. Tento krok znižuje lakte dohromady.

3. Držte po dobu cca 10 sekúnd. Pomaly opakujem jóga cvičenia 3x.

sústruženie head

1. Položte dlaň ľavej ruky na vnútornej strane jeho hlavy, a dlaň pravej ruky - na bradu, prsty sú na pravej strane.

2. Pomaly stlačte bradu smerom doľava tak ďaleko, ako je to možné. Udržiavať polohu po dobu 10 sekúnd.

3. Jemne vráťte hlavu do pôvodnej polohy, zmení majiteľa a stlačte pravú ruku. Opäť platí, že oneskorenie 10 sekúnd. 3x opakovať v každom smere.

Cvičenie pre oči

1. V sedí alebo stojí relaxovať, ale chrbát je rovný. Pozrite sa rovno, a potom zdvihnúť oči a pozerať sa tak vysoko, ako je to možné bez pohybu hlavy.

2. Otočte oči čo najviac vpravo.

3. Pozrite sa čo najskôr, bez toho, aby zavrel oči.

4. Otočte ľavé oko.

Toto cvičenie na miernu rýchlosťou (na úkor pohybu medzi každými dvoma) aspoň 5x, najprv pri pohľade na pravej strane, a potom 5 krát, pri pohľade na ľavej strane.

lev Pose

1. Sadnite si pohodlne s chrbát rovno, či už so skríženými nohami alebo na jeho skríženými nohami, alebo na stoličke.

2. náhly pohyb pevne držať jazyk dopredu a dolu, široký očami, napínať všetky svaly okolo očí a silné prsty vytiahnuť dopredu. Stojan pozícii po dobu 5 sekúnd a pomaly vyjsť z tejto situácie. Robiť cvičenie 3x.

zdvihnutím ruky

1. Sit rovno, nohy k sebe. Prekladaný prstami za chrbtom, aby vaše ruky rovno.

2. Otočte ruky tak, že dlane smerujú dole, aby ramená rovné a zvýšiť ich rúk čo najviac, bez ich ohýbanie. Nenakláňajte telo dopredu. Udržiavať polohu po dobu 10 sekúnd. Opakujte 2 krát.

Splnomocnená správne dýchanie

1. Postavte sa rovno s rukami za chrbtom. Vytlačilo vzduch z pľúc, nafúknutie brucha prvý a dýchal pomaly a rytmicky úplne zaplniť pľúca.

2. Zadržte dych na počet štyroch. Prudko vydýchnite nosom pri vyťahovaní žalúdok. Opakujte 10-krát za Nachal ďalej prodelyvat cvičenie viackrát.

Full správne dýchanie

1. Stojan rovno s rukami pozdĺž tela. Neoslňujúce svetlo zo vzduchu.

2. Nadýchnite sa zhlboka a pomaly zdvihol ruky do strán, zároveň rastie na špičkách.

3. Spojte ruky nad hlavu, stúpa tak vysoko, ako je to možné v strehu, držať rovnováhu na konci inšpirácie.

4. Exhale Pomaly ťahom brucho a pomaly znižovať ruky a zostúpi na celé chodidlo. Vždy dýchať iba nosom. Opakujte 5x počiatočné obdobie, ktorí majú skúsenosti - viackrát.

brušné zatiahnutie

1. Východisková poloha - stály, mierne krčí s rukami v bok, ako je znázornené na obrázku. Nadýchnite sa, naťahovanie žalúdok ľahké plnenie.

2. Výrazne zapojiť brušné svaly čo najskôr. Zrazu zatlačte ich dopredu. Opakujte 10 krát, a potom vykonať nadýchla znova.

Správne dýchanie pomocou alternatívnych nozdrami

1. Položte ukazovák na pravej i ľavej ruky na čele. Zavrieť jednu nosovú dierku s palcom.

2. Pomaly vdychovať cez druhú nosovú dierku.

3. Zatvorte nozdry prostredný prst a zložte palec s druhou nosovú dierku. Jemne výdych. Inhalovať opäť cez rovnaký nozdryu- uzavrite nosnú dierku s palcom a uvoľnenie druhej nosovej dierky.

4. Pokračujte dýchať cez jednu nosovú dierku striedavo, ako je popísané vyššie.

Squat s rukami nad hlavou

1. Postavte sa rovno, ruky po stranách, nohami pri sebe.

2. Rise na vaše prsty a zdvihnite ruky do dlane zbiehajú na temeni- lakte do strán.

3. Pokrčte kolená a pomaly squat dole, zostať na špičkách.

4. Pomaly tlačiť kolená. Držte túto pozíciu po dobu najmenej 5 sekúnd. Potom ticho narovnať legs- pádu na päty a znížiť svoje zbrane. Opakujte 2 krát.