Cvičenie pre seniorov

V jeho mladosti, pretože nie sú dodržiavané pravidlo zdravotné problémy, niekedy narušený prechladnutia. Ale s vekom, zdravotnom stave sa začína zhoršovať. Aby bolo možné vytiahnuť tento bolestivý proces je potrebné vykonať. Tréneri vyvinuli špeciálne cvičenia pre seniorov. Prvýkrát budú starší ľudia iste nepríjemné, môže bolieť svaly a kĺby, a môžu sa objaviť dýchavičnosť. Ale nakoniec, keď začnú byť zapojené staršie osoby, uľaví a živosť. Odísť u porúch ako je nízka bolesti chrbta, ischias a bolesti hlavy. Je tam len jeden moment pre fyzické cvičenie, ktoré je potrebné robiť po celú dobu a snaží sa nevynechať jediný deň. A potom tam príde čas, kedy sa choroba ustúpila.

Cvičenie pre seniorov

cvičenia №1 ip - stojace. Urobte si krúživými pohybmi hlavy najprv doľava, potom doprava. Začať cvičenie prebieha pomaly, pridajte tempo, opakujte 20x.

cvičenia №2 Stojace - kruhový pohyb hornej časti tela, počínajúc prvým cvičenie, doľava, potom doprava. Prvých 10 krát robiť pomaly, dokonca 10-krát rýchlejšie.

vCVIČENIE №3 Nasledovali panvicu, ip stále, nohy šírku ramien od seba. Desať kruhové pohyby doľava a doprava pomaly, to isté sa deje rýchlo.

cvičenia №4 Stojaci s nohami pri sebe, vytiahnuť ruky vpred a pin kefu dohromady. Obraciame sa trup na jednej strane a vráti sa do východiskovej polohy Tiež sme urobili v opačnom smere. Rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach 10krát pomaly, potom 10 krát rýchlejším tempom.

cvičenia №5 ip ležal na bruchu s rukami za hlavou. Zdvihnite hlavu a hornú časť trupu, sa snaží dostať čo ohnúť v páse, späť do svojej pôvodnej polohy. Opakujte tento Telesné cvičenia 10 krát.

cvičenia №6 Ležal na chrbte - paže pozdĺž tela. Prvé zvýšenie ľavé rameno po druhom, potom právo. Vrátime sa do východiskovej polohy, vykonajte zvýšiť každého ramena 10 krát.

cvičenia №7 Ležal na chrbte s rukami za hlavou, ručne tkané dohromady. Zdvihne obe nohy súčasne sa snaží udržať uhol 90 stupňov. Cvičenie opakujte 10 krát. Ak na začiatku nefunguje, môžete si pokrčte kolená a potom sa narovnať 90 stupňov. Vrátime sa do východiskovej polohy - leží na chrbte, nohy sú vynechané.

cvičenia №8 Ležať na chrbte, nohy rovno. Ohyb v kolenách a v takej pozícii, aby sa pokúsili na hojdačke na zadku a zadnej strane listu. Opakujte 10 krát.

cvičenia №9 Ležať na zemi tvárou dole, otočil hlavu na ľavej strane. Zhlboka sa nadýchnite a držať ho na účet 20, potom sa zhlboka nadýchol. Opakujte tento cvik 10-krát. Potom otočiť hlavu doprava a robiť dychové cvičenia po dobu 10 krát.

cvičenia №10 Stojaci, šírka nohy ramien od seba, ruky dole pozdĺž tela. Zdvihnite pätu, zostala stáť v strehu, ísť dole do východiskovej polohy, snaží sa zostať v rámci výkonu na úkor 10. Opakujte toto cvičenie 10-krát.

cvičenia №11 Feet šírka ramien, paže natiahnuté pred sebou. Robí sit-up, aby sa panva počas zostupu bola na úrovni kolien, a v žiadnom prípade nesmie byť nižšia. Stúpame do východiskovej polohy Cvičenie sa opakuje 10x v pomalom tempe.

cvičenia №12 Stále, šírka stopy ramien, kolená mierne ohnuté, paže natiahnuté dopredu. Založí ruky so sebou, sa snaží vytiahnuť prstami, ako je to len možné, a robiť cvičenie "nožnice" 20krát.

cvičenia №13 Stojaci s nohami pri sebe, zdvihneme svoje ruky a pritiahol ich dopredu. Kruhové pohyby začínajú zápästia, najprv na jednu stranu, potom na druhú. Opakujte cvičenie 10-krát na každú stranu.

cvičenia №14 ip - stojace na podlahe, nohy k sebe, paže natiahnuté pozdĺž tela. Vynechať hlavu dole a chytí kolená. Vynechať telo tak nízke, ako je to možné, prináša maximálnu hlavu na kolená, s oneskorením v takej polohe, na účte 20. vzostupe a opakujte 5 krát.

Aby fyzické cvičenie pre seniorov bol maximálny účinok je potrebné dodržiavať určité pokyny. Pred začatím akejkoľvek cvičenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, že sa pozeráte na dlhú dobu. Pred každým začiatkom tried sú ako miesto, snaží získať vysoké kolená, takže sa zahriať svaly a kĺby. Spustenie cvičenie je nutné s menším množstvom pohybu, napríklad päť, a len o dva týždne neskôr môžu priniesť odporúčaný počet opakovaní. Najlepší čas pre cvičenie - tento večer, prínos pre telo je na maxime. Hodinu pred tréningom a po ňom, nemôžete jesť, môžete piť vodu v akomkoľvek množstve. K večeru je žiaduce k jedlu po potravinách kyseliny mliečnej cvičenie: tvaroh alebo jogurt. A ak sa náhle cítiť určité nepohodlie v bahne na hrudi ostré bolesti hlavy okamžite konzultovať s lekárom.